우울해요.

아파하시는 마음이 전달되어,

심리상담사로서 도움이 될까 해서 글을 남겨봅니다.

자기 비하, 자기혐오가 보이네요, 우울함을 키우면 우울증이 됩니다.

 

우울증은 신경증에 해당하는 심리적인 병입니다.

 

신경증이란 내적인 심리적 갈등이 있거나 외부에서 오는

스트레스를 다루는 과정에서 무리가 생겨 심리적 긴장이나

증상이 일어나는 인격 변화를 말합니다.

 

심리적인 병이기 때문에 심리적인 문제를 바르게

해결해주면 거짓말처럼 낫는 병이기도 합니다.

 

심리적 병은 사람에 따라 조금씩 강도가 다르겠지만,

마음에 가시부터, 비수, 심하면 총알이 박혀 있는 것이라 이해하면 됩니다.

 

자그마한 가시 수준이야 시간이 지나면 사라지겠지만,

총알이나 비수일 경우 시간이 지나면 지날수록

마음이 너무 아파서 성격조차 부정적으로 변합니다.

 

병이라는 단순한 생각에 병원 가서 약 먹으면

해결 될 거라, 생각하지만 신경증은 정신병이 아닙니다.

 

적어도, 우울증, 조울증, 강박증, 불안장애,

공황장애, 들은 정신병이 아닙니다.

 

여기서 더 방치를 하면 결국 뇌가 병들어

미치는 정신병이 생기겠지만 적어도 신경증은

뇌에 병이 생긴 정신병은 아닙니다.

 

마음이 너무 아파서 생기는 증상들입니다.

이런 증상을 가지고 병원을 가셔도 큰 도움 안 됩니다.

 

마음에 박혀있는 가시라면 모를까, 마음에 박혀 있는

총알이나 비수를 뽑아 주지 않고, 약으로 해결 될 거라

믿다가는 삶이 불행해 집니다.

 

심리적 원인은 심리적으로 풀어줘야 합니다.

 

그래서 우울증을 회복하고 싶다면

우선 우울함을 잘 알아야 합니다.

 

모든 마음의 병의 시작은 우울함에서 시작합니다.

갑자기 큰 병으로 점프하지 않습니다.

 

그래서 마음의 병을 치유하려면 우울함 치유가

반드시 선행되어야 합니다.

 

우울함을 슬픈 감정이라 종종 오해하는 분들이 있는데
우울함은 마음이 답답하고, 불안하며, 먹먹한 느낌입니다.

이 기분을 사람들은 짜증난다고 표현하기도 합니다.

 

우울하고, 짜증나는 기분은 매우 불편한 감정입니다.

그래서 대부분 회피하거나, 억압하거, 억제를 합니다.

 

회피하면 무기력과 집중력 저하, 기억장애, 기면증 등으로 자라고,

억압하면 억울함과, 분노, 공포, 불안으로 자라며,

억제 하면 가슴 두근거림, 긴장, 불면증으로 자랍니다.

 

3가지 다하면 우울증으로 자연스럽게 자랍니다.

 

마음의 병은 마음의 오류가 수정되면 치유가 됩니다.

 

이때 가장 필요한 것은 스스로에 대한 정직함입니다.

자신과 대면할 때만큼은 가면을 쓰면 안 됩니다.

 

상처가 생기면 아픕니다.

상처에 따라서, 강도는 다르겠지만,

마음에 상처는 그보다 더 아픕니다.

 

죽고 싶을 정도로 너무 아파서, 살고 싶지 않고,

무기력해지고, 짜증나고, 화가 나기도 하고, 울고 싶고,

사는 게 싫어집니다.

 

하지만 상처 난 것을 병 걸렸다 하지는 않잖아요?

 

우울함이 상처가 나서 아픈 거라면,

우울증은 상처가 곪아서 병이 된 것입니다.

 

그렇기 때문에 우울함이 마음의 감기라면,

우울증은 마음의 병입니다.

 

우울함이 주는 신호를 잘못된 해석으로

지속적으로 꾸준하게 해석한 결과 부정적

생각이 일상화가 되고, 생각이 병이 들어

판단에 장애가 발생합니다.

 

상처를 바르게 치료하지 않으면 흉터가 생기듯이

마음의 상처 또한 바르게 치유하지 않으면 마음에 흉터를 남깁니다.

 

우울증이 정말 무서운 이유는

우울증이 주는 증상이 아니라

 

우울증이 남기고간 마음의 흉터인 부정적 생각과

판단의 장애가 정말 큰 문제가 됩니다.

 

우울증에 증상이 사라졌다고,

우울증이 완치된 것이 아닙니다.

 

우울증이 주는 증상은, 약과 시간으로 해결이

가능하지만, 마음의 흉터인 인지 오류는 바르게

치유하지 않는 한 평생 따라 다닙니다.

 

그래서 일상생활에 꾸준하게 문제가 발생합니다.

별것도 아닌 일에 짜증과 화를 내며, 가까운 사람을 상처 입히고,

자신 또한 쉽게 상처 받습니다. 싸우지 않을 것을 싸우며,

오해 하지 않을 것을 오해 하게 됩니다.

 

남편의 폭언과 폭력, 아내의 잔소리, 아이들의 짜증

모두 마음의 상처와, 흉터가 남긴 결과물이라 보시면 됩니다.

 

그리고 그런 자신 또는 타인을

비난하고, 비하하며, 혐오하게 됩니다.

 

죽고 싶다는 생각은 우울함에 수준에서

나타날 수 있는 생각의 오류이고,

 

죽어야겠다고 판단하여 결정하는 것은

우울증에 수준에서 나타날 수 있는 판단의 장애입니다.

 

바른 판단을 잘 하지 못할 정도로

마음에 병이 든 것입니다.

 

마음이 아픈 것을 이미 병이라 믿고

자신은 병에 걸렸다, 오해하게 되면, 매우 위험합니다.

 

자신이 병 걸렸다는 생각에 환자처럼 행동하게 되고,

마음은 몸을 지배하기 때문에 정말 병에 걸리게 됩니다.

 

이때 정말 중요한 것은 두 가지인데,

 

왜? 마음에 상처가 생겼는가와

어떻게 상처를 치유할 것인가 입니다.

 

육체적 병은 전문가가 직접적으로

개입해서 치료가 가능하지만,

마음의 병은 전문가가 직접적으로 개입이 불가능 합니다.

 

그래서 근본적인 원인을 해결해야 하는데,

이 또한 개인의 심리적 문제라

해결하는 것이 쉽지 않습니다.

 

정신적인 문제들은 치료가 아닌 치유를 해줘야 합니다.

전문가들은 빠르게 회복될 수 있도록 인지적 오류 해결을

돕거나 마음을 안내하는 역할을 하게 됩니다.

 

정신 장애 약물들 또한 치료를 위한 약이 아니라

일시적으로 증상 완화만 시켜 줍니다.

 

진통제 같은 것이지요.

 

그래서 마음이 병든 직접적인 원인을 해결해야 합니다.

 

마음의 병이 치유되기 원한다면,

우선 마음을 바르게 알아야 합니다.

 

프로이트 학파 멜라니 클라인은,

우울해서 죽고 싶다는 마음이

통제할 수 없는 죽음본능의 파괴성으로부터

외부의 사랑하는 대상을 구원 하려는 시도라고 했습니다.

 

말이 좀 어렵지요. 풀어서 해석 한다면

 

죽고 싶다는 마음은 역설적이게도

사랑하는 자신을 구원 하려는 행동이라는 것입니다.

 

죽고 싶다는 마음은 처벌과 구원이라는

양가적 입장을 취합니다.

 

처벌은 복수와 연결되어 있고,

구원은 회복과 연결되어 있습니다.

 

살 것인가 죽을 것인가 두 가지 입장취하다

지금 현실에서는 도저히 희망이 없을 거라

판단하고 죽음을 통해, 복수를 하고,

자신을 구원하기 위한 최후의 행동인 것입니다.

 

죽고 싶다 생각하는 사람은 자신에게 문제들이 생겼고,

그 문제들이 자신을 오염시키고, 더럽게 만든 원인이라

느끼기 때문에, 죽음을 통해 문제를 해결하고, 자기정화,

청결, 즉 나쁜 것을 제거하고, 깨끗한 자신으로 돌아가고

싶다는 마음에 죽고 싶다는 충동에 빠지게 됩니다.

 

하지만 이 모든 것이 마음이 병이 들어 판단에 오류

즉 인식에 장애가 생긴 결과입니다.

 

이를 인지오류라고 합니다.

 

 

살다보면 실패와 갈등으로 인한 좌절과 절망,

그리고 사랑하는 사람의 죽음과 이별 등이

예고도 없이 찾아오며,

그것을 피하기란 쉽지 않습니다.

 

이럴 때 내가 할 수 있는 것은 아무것도 없는 것처럼

느껴지고, 무력함이 나를 지배하며 자신이 무가치한

사람처럼 느껴져 가슴에 답답함이 밀려옵니다.

 

억울하고 분하지만 그 울분을

어디다 토해야 할지도 모릅니다.

 

우울함은 내 마음에 문제가 생겼으니 점검하라는

신호지만 그 신호를 무시하게 되면 자신이 자신을

속이는 결과를 가져오게 됩니다.

 

우울한 마음이 생겨나는 이유는

무언가 잘못되었을 때 생겨납니다.

 

우울한 마음을 인정하게 되면

잘못을 인정하는 것과 마찬가지라는

착각을 하게 되기 때문에,

 

우울함을 문제로 바라보고, 수치스럽게 바라보게 됩니다.

 

수치란 자신이 다른 사람들을 볼 낯이 없거나

스스로 떳떳하지 못하다 여기는 것을 뜻합니다.

 

이렇게 되는 이유는 인지부조화 때문입니다.

 

그래서 자신을 수치스럽게 만든 우울함을 비난하고,

저주하며 초대 받지 않은 손님이라며 내 쫒습니다.

 

우리가 품는 모든 감정은 모두 자신이 만든 것입니다.

남들이 만들어 줬다고, 착각하는 것뿐이지

절대 남들이 만들어 주지 않습니다.

 

자신을 걱정해서 마음을 점검하라고 찾아온

우울함을 비난하고 저주하게 되면,

 

그 비난과 저주는 고스란히 자신이 받게 되고,

원하지 않게 자신이 자신을

속인 결과가 되어 우울함이 반복됩니다.

 

속이면 숨고 싶고, 속이면 두렵고, 속이면 창피합니다.

속이면 불안합니다. 그리고 자신이 속이고 있다는 것을

망각하기 위하여 기억장애가 오고, 집중력이 저하가 되며

무기력해지고, 잠만 자고 싶어지며,

죽고 싶다는 충동에 빠지게 됩니다.

 

사람들은 우울함이 문제인 것처럼 알고 있지만

우울함이 문제가 아니라 마음을 점검하라는 신호를

무시하다가 사고가 난 것입니다.

 

문제는 자신이 무엇을 무시 했는지는 오직

자신 만 알지만, 그것 또한 방어기제로 인하여

무의식의 영역에 봉인하기 때문에,

 

자신에게는 아무 문제도, 이유도 없는데,

이런 마음이 찾아온 원인을 모르겠다며

하소연 하시는 분들을 많이 보았습니다.

 

마음이 병드는 이유는

반드시 원인이 있지만 그 원인이

외부가 아닌 내면에 있습니다.

 

많은 사람들이 내면을 점검하는 방법을 몰라서,

그 신호를 무시하다가, 결국 마음의 병을 키워,

우울증, 공황, 불안, 강박, 자해, 등

심각한 마음에 병을 키우게 됩니다.

 

마음이 병드는 원인은 여러 가지가 있지만, 그중

한 가지만 그나마 이해하기 쉽게 예를 든다면,

 

원하지 않는 결과가 생겼고, 원하지 않는 결과를

부정하게 되면, 가슴이 답답해지고, 불안해지는

우울함이 찾아오며, 내가 우울함을 인정하게 되면,

 

원하지 않은 결과를 인정하지 못하는 자신에게

잘못이 있음을 인정하게 될지 모른다는 두려움과

불안 때문에,

 

우울함을 부정하게 되고, 자신이 자신의 감정을

부정한 결과 자신이 자신을 속인 결과가 되어

지속적으로 가슴이 답답하고, 불안하며,

긴장하게 되는 우울함이 반복 됩니다.

 

이 반복을 꾸준하게 하다 보면 결국 마음은 병이 들고,

자신이 자신을 벌주는 딜레마에 빠지게 됩니다.

 

결국 죄책감 및 열등감에 빠져 자기를 존중하는 자존감 보다는

자기혐오 및 수치스럽게 생각하는 마음이 강해져 자존감이

지속적으로 하락하며 성격도 부정적으로 변하게 됩니다.

 

이러한 인지오류와 인지부조화를

점검하고 풀어야 마음의 병이 해결되지만,

 

대부분의 사람들은 마음을 점검하는 방법과,

감정을 다루는 기술이 부족해서, 자신의 인지오류와

인지부조화를 쉽게 풀지 못한 체 마음의 병을 키웁니다.

 

자신이 마음의 병을 키웠다는, 진실을

인정하기 어려울지 모릅니다.

 

하지만 적어도 자신이, 자신에게

잘못한 것은 잘못했다, 인정할 수 있는

정직함이 있을 때 마음의 병이

치유될 가능성이 생기게 됩니다.

 

우울증에 대한 Q&A

 

마음이 병드는 원인을 알면 답답함이 줄어들지

모른다는 생각에 길게 원인을 적어 보았습니다.

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