잠을 너무 많이 자요

요즘 잠을 너무많이 자서 이렇게 올려봅니다.

잠자러가는시간은 새벽 2시에 잠을 자러들어가지만 잠이드는시간은 한 한시간 뒤 즉 새벽3시쯤입니다.

어렸을때는 머리가 배게에 닿으면 금방 잠이 들어었는데 요즘은 잠자러들어가도 기본이 한시간 후에 잠이 듭니다.

근데 더 문제인건 제가 새벽에 잠을자도 아침에 일찍일어날려고 아침 8시쯤 알람을 맞추어도 알람을 끄거나 아님 알람소리를 들어도 몸이 도저히 일어나지질 않습니다. 꼭 침대와몸이 딱 붙은거같이...그리고 다시일어나서 시계을 보면 오후 1시반 아님 오후2시반까지 자드라고요...근데 이렇게 자도 더 자고 싶은마음이 있습니다.

왜그러거지요?

일상생활은 먹는것이 불규칙하고 거의 컴퓨터앞에서 보냅니다.

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익명 작성일 -

안녕하세요. 하이닥- 정신과 상담의 신홍범 입니다.

늦게 주무시는데도 불구하고 잠이드는데까지 걸리는 입면시간이 기네요.

잠자리에 누워서 30분이상 잠이 오지 않는다면 입면기 불면증을 생각해 볼 수 있습니다.

또한 잠을 오후까지 이어서 자는것에 대해 많이 자는것으로 고민이시네요.

늦게 자는 이유로 그만큼의 수면을 더 취하시는것이 오후까지로 이어지는 것은 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다.

우선 수면패턴을 올바르게 하셔야 합니다.

불면증상은 수면리듬이 무너진 상태이며, 이러한 수면리듬을 바로 잡기 위해서 노력이 필요 합니다.

아래 제시된 [수면위생]을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)

2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는

것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

하지만 장기간 증상이 지속될 경우 수면전문 클리닉을 방문하여 수면전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 불면증 인지행동치료 받는 것이 필요합니다. 감사합니다.

출처: [우리 아이 수면 코칭] 신홍범 저, 미래인

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