[목디스크랑 허리디스크는 굉장히 심한편이구요]
관련이 있을 수 잇으니 이 부분에 대해 정형외과 도움을 받으시면서
아래 내용을 참고로 생활속에서 운동으로 관리를 하시지요.
<허 리 건강>
응급상황이나 급성의 경우 병원에서 도움을 받아야 하는 부분은 병원에 맡기고 본인 스스로 허리를 건강하게 강화하는 노력을 하셔야 합니다.
병원에서는 문제를 풀기 위해 원인을 찾아 주는 것일 뿐이지 특히 허리 건강은 본인이 자력으로 노력을 해서 허리를 강화해야 합니다.
건강하지 않거나 퇴행하는 허리는 운동을 해서 얼마든지 건강하게 복원할 수 있습니다.
안내 드리는 내용을 참고 하셔서 혈액순환을 호전 시키는 운동을 기본으로 생활화 하시고
허리를 건강하게 하는데 좋은 운동을 시간 나는 대로 병행 한다면 더욱 빠르고 좋은 효과를 볼 것입니다.
허리의 건강은 외부의 도움 보다는 인체의 자연 치유력을 최대한 이용하여 스스로 허리근육을 키울수록 가장 좋은 결과를 얻게 된다는 것을 명심해야 합니다.
응급한 상황인 경우는 병원의 도움으로 해결해야 합니다만, 허리 운동은 평생건강을 위해 참고 해보시면 좋겠습니다.
허리 디스크(추간판 탈출증,)를 포함한 허리 통증의 주요 원인은 외부적 충격에 의한 사고가 아닌 한 운동부족, 잘못된 자세와 생활습관이 쌓여 오는 것이어서 일단 고장 난 허리를 복원하기 위해서는 자세를 바르게 하고, 허리를 강화 할 수 있는 허리에 좋은 운동방법을 찾아 꾸준히 복원노력을 하여야 합니다.
허리가 아프게 되기까지 오랜 기간이 걸렸듯이 회복하는데도 그만큼의 시간이 걸릴 수 있다는
생각과 각오가 필요한 것입니다.
디스크에는 혈관이 없기 때문에 운동을 하여야만 확산작용으로 산소와 영양을 공급 받을 수 있어 “디스크는 운동으로 먹고 산다.”고 합니다.
허리통증 중에서 가장 많은 추간판탈출증(디스크), 퇴행성디스크, 척추관협착증은 물론이고
척추인대와 근육을 강화하는데도 운동은 절대로 필요합니다.
그래서 허리가 아프다고 운동을 피하면 안 되고 오히려 무리하지 않는 걷기나 전문의가 권하는 허리에 좋은 운동으로 끈기 있게 디스크에 영양을 공급하고 허리근육을 강하게 키우는 것이 지름길입니다.
서서하는 운동 대부분은 허리 디스크에 압력을 가하면서 증상을 더 자극시킬 수 있기 때문에 허리 스트레칭은 반드시 눕거나 엎드려서 운동하는 것이 좋습니다.
디스크 등으로 아픈 허리를 가지고 윗몸일으키기 같은 허리에 나쁜 운동을 하면 허리 건강에 더 안 좋게 되는 점을 감안하여 좋은 운동을 찾아 꾸준히 해야 합니다.
허리를 따뜻하게 유지하는 것이 좋으며, 두꺼운 요나 쿠션이 너무 푹신한 침대에서 생활 하는 것은 바람직하지 않고, 허리 굴곡에 따라 바닥이 움직이지 않는 강도가 있는 침대나 평상에서의 생활이 좋습니다.
그렇게 운동하는데 체중 부담이 없으면서 효과를 빠르게 보는 발목펌프운동을 추천합니다.
혈액순환을 강력하게 도와주면서 허리근육의 움직임을 반복하여 줌으로써 허리를 강하게 하여
주는 원리의 운동이니 아침저녁으로 생활화해서 허리건강을 관리해보세요.
허리근력강화 방법으로 허리 아래에 허리 받침(요침)을 놓고 발목펌프운동을 기본으로 마치고 추가로 좀 힘들더라도 두 발을 동시에 들어 올리고 3~5초 정도 있다가 떨어뜨리기를 서서히 숫자를 늘려서 하면 좋습니다.
목 건강
경추(목뼈,)는 머리뼈와 등뼈 사이에 있는 7개의 등골뼈로 된, 척추의 맨 윗부분을 말합니다.
경추 속에 있는 척수강(척수관,)으로는 뇌에서 사지로 전달하는 운동신경, 사지와
몸통 각 기관에서 뇌로 전달하는 감각신경들이 척수로 되어 지나가고.
경추 앞쪽으로는 심장박동, 호흡, 소화기능을 전달하는 자율신경, 양쪽에는 대뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 지나가고 있어 전신의 건강을 좌우하는 목뼈의 건강은 아주 중요합니다.
목은 C 자형 이어야 하는데 컴퓨터를 장시간 하는 직업, 잘못된 자세 등 여러 가지
원인으로 일자목이나 거북목 등으로 경추가 변형되면 위와 같은 중요 기능을 원활히 수행
할 수가 없게 되어 신체 여러 부위에 영향을 주어 고통을 받게 됩니다. 여기에 경침을 사용하면 이런 변형이 교정되어 고통이 자연 치유됩니다.
병원에서 일자목(거북목, 디스크 등)이라고 진단 받았다면 병원의 처방을 따르면서
목(경추)에 베는 경침을 사용해서 빠른 효과를 보면 좋겠습니다.
경침은 목에 베는 베개인데 반달 모양(반원형)의 딱딱한 재질이나 나무 베개입니다.
이는 우리 조상님들이 사용하던 베개로, 일자목을 C 자형으로 바로 잡아 주는 역할을 합니다.
경침은 경추 제3, 제4(목덜미의 연한부분)아래 놓으며, 경침의 높이(반경)는 사용자의 약지
크기로 목에 경침을 베었을 때 머리(뒤통수)가 지면에서 손바닥이 들어갈 정도로 떨어지며 얼굴이 수평이 되는 높이이면 됩니다.
경침의 높이가 너무 낮거나 직경이 작은 원통 등을 사용사면 오히려 해로워서 딱딱한 재질이어야 하며 처음 사용 할 때 아픔을 느끼면 타월을 대고 사용하다 익숙해지면 빼고 합니다.
경침을 사용하면 처음에 명현 현상이라고 하여 어지러움 증세, 구토, 멀미, 같은 이상 증세가 올 수 있는데 이는 목이 바로 잡아지는 과정으로 차츰 적응 하시면 됩니다.
목에 경침을 베고 혈액순환을 호전 시켜주는 발목펌프운동을 하면서 목 운동을 같이 하면
혈액순환이 더욱 좋아져서 목과 어깨 등 상체근육의 긴장을 풀어주어 빠른 효과를 봅니다.
경침 사용시간을 점진적으로 늘려서 잠을 잘 때에도 사용하면 더 빠른 효과를 보게 됩니다.
목 운동은 목을 좌우로 돌리는 도리도리, 좌측을 상하로, 우측을 상하로, 정면을 상하로,
좌우를 8자로 돌리기 등 응용해서 점진적으로 숫자를 늘려가면서 적응하고 바른 자세를
갖도록 생활습관을 바로 잡아야 합니다.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [허리, 디스크, 경추, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)
https://www.youtube.com/watch?v=9KbgONSZiRc
