불면증 18살 여자입니다 밤에 잠을 못자요

요리를 사랑하는 남자 -요리왕- 인사 드립니다.

정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^

​

​

정성스런 답변:

​

불면증은 잠을 제대로 잘 수 없는 상태입니다. 젊은 나이에도 불구하고 스트레스와 건강 염려로 인해 잠을 잘 수 없는 것 같습니다.

정신과 약을 먹고 싶지 않은 것은 이해할 수 있으나, 전문의의 도움이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 수면습관을 개선하는 방법은 규칙적인 생활습관 유지, 스트레스 관리, 건강한 식습관, 체조 또는 명상 등이 있습니다.

불면증을 겪고 있는 다른 분들과의 이야기도 도움이 될 수 있습니다. 사전에 전문의와 상담하여 개인에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다.

⬤⬤⬤답변에 만족하셨다면 답변확정을 추가로 궁금하신점이 있으시다면 추가질문을 부탁드리겠습니다.⬤⬤⬤

좋은하루되세요!

불면증인 경우 아래와 같은 내용중에 몇가지만이라도 실천해 보세요

숙면에 도움이 되실겁니다

불면증 원인은 주로 정신적으로 받는 스트레스와 환경 그리고 생활 습관의 영향 때문입니다

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

밤에 잠을 잘 잘수있는 민간요법을 소개

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

●.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, TV 등은 일체 보지않는다(필수적 준수)

(푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제하기 때문)

●.잠 자기 1시간 전에 우유 한컵과 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용 함

(비타민 D나 칼슘 영양제 한알을 자기 1시간 전에 복용하면 더욱 효과가 높음)

​

●.자기 1시간 전에 계단오르기를 10~20분간 하고 잔다

(계단오르기 운동 여건이 안되면 실내서 업드려 팔굽혀 펴기를 한다)

●. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 유도한다

​

●.수면중 중간에 깨면 절대로 시계를 보지 말것 (뇌에 있는 시간 감각이 작동 됨)

●.샤워는 아침에 하지말고 밤에 따뜻한 물로 하면 효과적임

●.낮잠을 가능한 자지 마시고 꼭 자려면 20분 이내만 잔다

그리고 침대는 잠잘때에만 사용한다 , 낮에 눕지않는다

​

●.하루에 20분이상 햇빛을 쪼이며 걷기나, 가벼운 운동, 일광욕, 산책을 병행한다

(★ 오후나 저녁에 운동장이나 흙길을 맨발로 30분~40분 정도 시간 걸어 보세요 .

제 경험으로는 어떤 방법보다 제일 꿀잠에 좋은 것 같습니다 )

●.저녁식사시에 상추를 먹는다

●.자기전 바나나를 반개 또는 한개를 먹으면 효과가 좋습니다

​

건강하시고 좋은 하루 되세요

수면은 우리 건강과 행복에 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 불면증은 수면의 질과 양에 영향을 미치는 불편한 상태로, 많은 분들이 그 고통을 겪고 있습니다. 이 글에서는 불면증의 증상과 원인부터 예방법, 민간요법, 그리고 건강 보조제까지 종합적으로 알아보겠습니다. 수면에 대한 올바른 이해와 함께 건강하고 편안한 수면을 위한 다양한 해결책을 제시합니다.

​

​