당뇨 간식으로 이거 먹어도 되요?

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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탄수화물 13g에, 당류 1g이라 아주 나쁜 상품으로 보이지는 않습니다.

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다만, 한번에 절반 정도 드시면 좋을 것 같습니다.

탄수화물 함량이 많은 음식은 내가 하루중 인슐린 저항성이 가장 낮을때 드시면 좋습니다.

아래포스팅글 참고하세요

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좋지않습니다 ㅠ

일단 단기적으로는 괜찮지만

지속적으로 과자 같은 유탕 식품이 들어가면

당이 확오릅니다 ㅠ

https://rlaqjatn0071.tistory.com/460

적당히 드시면 드셔도 무관합니다.

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왜 본인이 살이 찌지 않는지 궁금하신 분들은

아래 내용을 천천히 읽어보시면 많은 도움이 되실 것이라 확신합니다.

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내분비질환인 당뇨병은 살이 안찌는 병적인 원인중 한가지 입니다.

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항아리에 물을 부을 때도 새는 곳이 있으면 채워지지 않듯이 살을 찌울때도 우리 몸에 질병이 있으면 그곳에서 에너지를 다 소모하기 때문에 체중이 늘지 않습니다.

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당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 감소하거나 분비량이 줄어 정상보다 혈당이 높아지면서 건강에 여러 가지 문제가 발생합니다.

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따라서 당뇨병으로 인한 만성합병증을 예방하고 삶의 질을 높이려면 정상에 가까운 혈당을 유지해야 합니다.

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식후 혈당은 어떤 음식을 어떻게 조리해서 얼마나 먹느냐에 따라 달라지며, 그 중에 당지수(GI, Glycemic Index)가 높은 식품을 상대적으로 당지수가 낮은 식품으로 바꾸면 혈당조절이 좋아지는 효과가 알려지면서 당지수가 낮은 식품이 당뇨병에 좋은 식품으로 주목을 받고 있습니다.

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같은 양의 당질(탄수화물)을 섭취하더라도 식품에 따라 식후 혈당 반응이 다를 수 있습니다. 이는 당질의 종류와 전분의 성질, 조리 및 가공방법, 식품의 형태, 식이섬유소 함량, 식품의 조성 등 다양한 요인이 식후 혈당에 영향을 미치기 때문입니다.

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당지수는 동량의 당질을 함유한 표준식품(포도당 또는 흰빵) 섭취 후 혈당 반응에 대한 특정식품 섭취 후의 혈당 반응 정도를 비교하여 보여주는 수치로, 당지수가 55 이하이면 당지수가 낮다고 하고, 70 이상이면 당지수가 높다고 한다.

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즉 당지수가 낮은 식품이 당지수가 높은 식품에 비해 혈당을 천천히 상승시키므로 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다.

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식품정보 당지수

대두콩 18

우유 27

사과 38

밀크초콜릿 43

포도 46

쥐눈이콩 42

호밀빵 50

현미밥 55

파인애플 59

고구마 61

아이스크림 61

환타 68

늙은호박 72

구은감자 85

흰밥 86

떡 91

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모두가 알다시피 체증을 증량하는 부분에서 음식조절은 매우 중요하고, 특히 마른 당뇨 이신분들(당뇨로 인해 살이 급격히 빠지시는 분들)의 경우 더더욱이 중요합니다.

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왜일까요? 바로 음식 섭취가 어렵기 때문입니다.

당지수가 낮은 음식을 섭취해도 혈당이 급격히 올라가는 경우가 대다수입니다.

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이러한 마른당뇨이신분들은 아래 내용을 확인하시면 살찌시는데 도움이 될 것입니다.

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▲ 마른당뇨 사람들 살찌는법 입니다.

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1. 음식을 소량으로 자주 챙겨먹기

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2. 하루에 3끼는 반드시 챙겨 먹기.

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3. 식사의 사이사이(오전10시, 오후3시 정도) 반드시 간식먹기. (당에 크게 지장이 없는 음식을 소량으로 드셔야 합니다.)

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4. 운동은 필수. 단, 운동을 하실 생각이면 일주일에 4~5번 정도 1일 30분 ~ 60분 근력운동하기(유산소 운동보다는 근력 운동 위주로: 배만 나온 마른 ET형이면 근력운동후 유산소 20분정도 추가) - 특히 하체 운동 스쿼트 위주로 하는 것을 추천

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5. 밤 12시 이전에 반드시 취침(수면 시 호르몬 분비로 증량에 도움)

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6. 소금기가 많은 음식 지양(특히 당뇨인 사람은 싱겁게 먹는 것이 매우 좋음)

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7. 당으로 인한 증상(혈압, 혈당관리 등)에 도움이 되는 혈당감소 식품(난소화성말토덱스트린, 바나바잎추출물), 혈압 감소 식품(코엔자임 Q10) 등을 섭취

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7. 아침식사후, 점심식사후 충분한 간식 또는 영양쉐이크를 섭취(필요 시 지바디당균형 검색 하면 나옴)

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8. 증량할려면 무조건 단백질? NO. 단백질의 섭취도 물론 중요하지만 탄수화물의 비율을 더 높여야 하며, 특히 탄수화물의 경우 쌀보다는 귀리, 현미 등 당지수가 낮은 식품을 섭취할 것

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9. 우수한 멀티비타민미네랄 보충.(귀찮으면 지바디당균형와 같은 체중조절용조제식품에는 탄,단,지,비타민,무기질 모두 들어있음)

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▲ 마른사람 살찌는법 잘못 알고 있는 점(절대 하면 안됨)

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1. 살 찔려면 최대한 많이 먹는다. -> 자주 소량 섭취

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2. 자기전에 라면 끊여 먹고 바로 자라. -> 절대 안됨

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3. 밥 먹고 움직이지 마라. -> 근력운동 꾸준히

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4. TV보면서 초코렛, 과자, 햄버거 먹어라. -> 절대 안됨

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5. 살 찌려면 무조건 헬스장에서 운동해라. -> 집에서 스쿼트 정도만 해도 됨

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6. 술을 먹으면 살이 찐다. -> 절대 안됨

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저는 당뇨 때문에 급작스럽게 살이 빠져 정말 제 몸을 버려가며 이것저것 다해보고

현재는 올바른 방법으로 체중 유지 하고 있는 사람입니다.

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제 경험을 바탕으로 정말 많은 분들이 고민을 해결했습니다. 간절한 그 마음을 너무나도 제가 잘 알고 있습니다.

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핵심은 내가 왜 살이 안찌는지. 그 이유를 알고

특히 본인이 마른당뇨라는 사실을 반드시 자각하고

위 내용을 꾸준히 잘 실천하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

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경험자로써 확신합니다.