먼저 체중을 줄이는 노력을 시작으로 본인의 의지력과 꾸준한 실천력입니다.
안전하게 다이어트를 하면서 당뇨와 신장을 관리 해야지 체중을 그대로 두고 관리를 하면 일시적입니다.
병원의 치료와 병행해서 안내 드리는 자연건강 운동과 체험사례를 참고 하시지요.
<다이어트>
다이어트를 시작하기 전에 감량목표, 감량기간의 목표를 확실하게 정합니다.
현재의 체중에서 10kg 정도를 감량한다면 최소 6~8개월 계획으로 하는 것이
안전합니다.
그리고 가장 중요사항이 섭취하는 음식의 량을 월별로 점진적으로 줄이면서 운동량과 시간을 점진적으로
높여서 잘 조절 하는 것입니다.
다이어트를 한다고 식사량을 급격히 많이 줄이고 운동을 갑자기 과격히 단기간에 무리하게
하다가 다른 질병이 발생해 다이어트도 실패를 하고 더 고생을 하는 사례가 많습니다.
유산소 운동을 활용하는 것이 좋고 아래 내용을 참고 해서 많은 에너지를 소모 하지 않고
지방을 연소 시켜서 감량하는 운동도 병행해 보시지요.
기본적으로 몸을 움직이고 각 장기가 제일을 잘할 수 있을 만큼만 음식을 섭취해 주면 먹고
움직이는 균형이 맞아 건강하게 됩니다.
움직임(운동, 활동)에 비해 열량 섭취가 지나치게 적으면 온몸의 장기가 제 기능을 못 하면서
몸의 입장에서는 스트레스 상황이라고 느끼고 자율신경계 부조화가 신체의 불균형으로 진전되어
예상치 않게 건강이 갑자기 악화됩니다.
음식을 제때 먹지 않으면 온 몸의 긴장도를 증가시키는 교감신경계가 활성화되기 때문에 심혈관도
좁아져 실제로 협심증이 오기 쉬운 상황을 만들 수 있습니다.
음식을 비슷한 양으로 규칙적인 시간에 먹는 것이 심혈관 질환 예방에 좋은 식습관이고
콜레스테롤을 높이는 식습관 중 주범은 음식 섭취가 불규칙하고 저녁식사가 과한 경우입니다.
신장
신장이 건강하지 않다고 생각이 들면 신장내과 상담도 하시고 아래 신호를 참고 해보시지요.
[소변을 볼 때 통증이 있다. 어지럽고 몸이 무겁고 늘 피로하다. 소변이 잘 나오지 않는다. 소변이 붉거나 콜라 색으로 변한다. 식욕이 뚝 떨어진다. 얼굴이 검어진다, 갈비뼈 하단부위에 전에 없던 통증이 있다. 고혈압이 생겼다. 손발이 갑자기 냉해졌다. 눈두덩이나 손발이 잘 붓는다. 소변횟수가 증가했다. 숨이 찬다, 속이 느글거리고 간혹 구역질 증세가 있다.]
혈액 속 노폐물을 걸러 내어 오줌을 만드는 일을 하는 정상인의 콩팥에서 하루 여과되는
혈액량은 무려 180L정도 인데 대부분은 재흡수 되고 노폐물로 배설되는 소변 량은 1~2L라고 합니다.
이렇게 엄청난 일을 하는 신장이 너무 피로하지 말라고 2개가 있어 교대로 피를 거르는 일을
하는 것이랍니다.
이렇게 힘든 일을 하는 신장을 위해 신장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요하고
운동을 생활화해서 깨끗한 피를 순환시켜서 신장에 들어가게 하면 신장의 일이 많이 완화 될 것이고 피로하지 않아 신장은 건강하게 될 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
콩팥 자체가 불순한 음식 섭취로 인한 피를 거르는 일도 버거운 데 과중한 운동을 해서 육체를 피로하게 만들면 신장은 더욱 피로하게 될 것입니다.
그런 관계로 신장기능이 건강하지 않은 사람은 힘이 드는 운동을 못하게 처방을 하는 것인데 운동을 하지 않으면 순환이 더욱 악화 되어 악순환의 고리가 연속될 것입니다.
신장 기능이 건강하지 않은 사람이 이런 악순환을 자를 수 있는 운동 방법은 육체적 피로와 에너지를 소모함이 없이 쉽고 편하게 하는 발목펌프운동이 최상일 것입니다.
발목펌프운동을 창시한 일본 사람도 초등학교 때 신장병, 심장판막증, 부정맥 등 병원에서
치료를 받았으나 완치하지 못하고 산속에서 칩거 하면서 자연 건강법을 연구하다가 이 운동을 창시 했다고 합니다.
이 창시자는 투석을 시작 했으면 펌프운동을 해도 발전을 기대 할 수 없지만 그래도 하면 다른 부분이라도 좋아진다고 했습니다.
그리고 투석을 시작하기 전이면 꾸준히 하면 반드시 좋아진다는 표현을 합니다.
좋은 음식(전문의 처방) ; 밤, 수박, 팥, 배, 늙은 호박, 검정콩, 오이, 녹두
당뇨
당뇨병은 특정 유전자의 결함에 의해서도 생길 수 있고, 췌장, 수술, 감염, 약제 등에 의해서도 생길 수 있습니다.
그런데 중요한 것은 고열량, 고지방, 고단백, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인으로 인해 발병하는 것 이어서 생활습관 병이라는 사실입니다.
당뇨를 가지고 있다면 첨단치료법의 도움을 꾸준히 받아 관리를 하면서 특히 체중이 많다면 운동과 칼로리를 제한하는 생활습관 개선을 통해 체중을 줄이는 것이 당뇨 관리의 첫걸음이며 필수입니다.
단기간에 당뇨를 치료 한다는 과욕은 금물이고 자가 혈당 측정기를 통해서 상태를
정확히 파악 하면서 적정체중으로 조절하고 무엇보다도 혈액순환을 호전 시켜주는 운동을 꾸준히 해서 관리를 하는 생활을 하라고 강조 드립니다.
운동을 대신할 약은 없다고 합니다.
모든 질병의 단초가 혈액순환 부진이지만 특히 당뇨는 몸이 지치지 않으면서 혈액순환을 잘 되게 하는 운동을 찾아 생활화 하는 것이 합병증을 예방하고 치유하는 정도입니다.
그런데 운동이라고 생각하면 정해진 시간에 정해진 장소로 옮겨서 해야만 한다는 고정 관념이어서 운동을 한다는 것 자체가 스트레스이고 부담이 되는데 비가 오나 눈이오나 덥거나 춥거나 상관없이 그냥 집에 편하게 누워서 짧은 시간을 하면서도 더욱 좋은 혈액순환 효과를 보는 발목펌프운동을 추천 드립니다.
발목펌프운동은 누워서 한 발을 20cm정도 들어 올렸다 떨어뜨리는 단순반복적인
움직임으로 ‘운동’이라는 글자가 들어가 있어서 운동이지 걷기보다 쉬운 움직임입니다.
수개월 병원에 입원해서 누워만 있던 환자가 일어나 앉을 기운만 있어도 할 수 있을 정도로 쉬운 운동이니 밥처럼 해서 당뇨를 잘 관리 하시라고 권해 드립니다.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭,
고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [ 신장, 당뇨, 체중, 비만, 혈액순환]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요. (발목펌프운동의 원리와 운동방법 등)
발목펌프운동은
두 다리(무릎)를 펴고 방바닥에 눕거나 앉아서 발목부위에 자극을 주는 간단한 방법으로
혈액순환을 호전시켜 주면 혈액순환이 부진해서 발생한 질병이 자연치유 되는 운동입니다.
* 서서 혈관을 수직으로 세워서 피를 심장으로 힘들게 보내지 않고
누워서 혈관을 수평으로 눕히고 발목을 자극해서 피를 심장으로 쉽게 보내는 중력원리를 이용한 과학운동입니다.
이런 원리와 전신의 70%의 피가 몰려 있는 하지를 조금 움직여서 100%의 피를 쉽게 순환시키기 때문에 10분 운동하면 만보보다도 높은 혈액순환효과를 봅니다.
* 운동은 직경6~10cm, 길이30cm정도의 나무홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등을 기구로 이용하면
됩니다.(다만 아파트에서는 층간소음이 발생할 수 있어 이를 해결하고 운동해야 합니다)
* 방바닥에 누워 복숭아뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 기구를 놉니다.
* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 기구위에 떨어뜨리기를 25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
발목을 자극하는 이 운동을 한두(1~2) 번이라도 시도하면서 허벅지에 손바닥을 올려놓고 근육이 움직이는 것을 감지해보면 혈액순환이 좋아질 것이란 것을 확신할 것입니다.
답변이 건강관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.
감사합니다.
