다이어트를 해서 정상체중으로 유지를 해야 하는 것은 기본입니다.
기름진 음식을 피하고 혈액순환에 좋은 음식을 드셔야 하고 무엇보다 운동이 필수인데
안내 드리는 내용을 참고해 보시지요.
혈액순환에 좋은 음식
하루의 적당한 물 섭취량(체중 x 30ml : 예, 60kg x 30ml = 1,800ml ) , 마늘 양파, 비트, 낫토, 올리브유, 등푸른 생선, 미역 등 해조류, 콩, 은행,
혈액순환에 좋은 운동
발목펌프운동, 스트레칭 자주하기, 크게 빨리 걷기, 발끝운동하기(까치발, 앉아서는 앞 꿈치 들기),
체액(혈액, 림프액, 조직액 등)순환을 호전 시켜 질병을 치유하는 자연 건강운동
우리 몸속에 생명을 유지하기 위해 끊임없이 돌고 도는 두 개의 물줄기가 있는데 혈액
순환과 림프순환입니다.
림프관은 혈관을 따라 몸 전체에 그물처럼 퍼져 있고 중간 중간 림프관들이 모이는
림프절은 귀밑, 목, 겨드랑이, 복부, 사타구니, 무릎 뒤에 많이 모여 있습니다.
혈액은 폐에서 흡수한 공기와 위장에서 흡수한 영양분을 온몸의 세포로 운반하고 산화촉진시켜서 열에너지를 생산하는 작용을 하며 동시에 온몸에 있는 탁한 공기와 노폐물을 회수하여 배설작용을 합니다.
림프액은혈액과 함께 우리 몸 구석구석을 돌아다니며 체내에 축적된 암을 비롯해 만성퇴행성질환의 원인이 되는 독소와 노폐물을 청소 하고 세균이나 바이러스도 제거하고 염증까지 잡아줍니다.
혈액은 1분에 전신을 빠르게 순환하는데 림프액은 아주 천천히 순환하고 1초에 1cm씩밖에 이동하지 않기 때문에 근육을 충분히 수축과 이완을 반복할 수 있도록 천천히 자극을 가하는 것이 핵심입니다.
혈액은 상수도이고 림프액은 하수도라고 하는데 하수도가 잘 흐르지 못하면 썩고 악취가 나는 것과 같이 림프액 순환장애로 노폐물이 배출되지 않아 생기는 것이 부종이며노폐물과 수분 지방이 뭉쳐서 귤껍질처럼 되기도 합니다.
인체의 특성은 포유류 중 심장(순환시스템)이 작고 심장과 발의 고저가 커서 중력현상을
많이 받는 직립 신체구조여서 움직여야 건강하도록 만들어졌습니다.
이런 직립 신체구조여서 중력의 영향으로 종아리에 체액이 모이게 되는데 운동이 부족해
순환이 부진해지면 고치기 힘든 병이 늘거나, 어깨 결림, 담, 요통, 현기증, 숨 가쁨, 두통, 권태감 등 여러 가지 불쾌한 증상을 일으키고 신체 일정 부분에 쑤심, 저림, 시림, 쥐, 부종, 통증, 무감각, 등이 생깁니다.
순환이 더 악화되면 소화불량, 불면증, 무좀, 치질, 변비, 피로, 뇌졸중, 고혈압 등 많은 질병의 원인이 됩니다.
이러한 질병을 예방하고 치유하는 체액순환의 중요성은 아무리 강조해도 부족한데 체액을 썩지 않고 잘 흐르게 하려면 문명생활로 줄어든 인간의 활동(운동)량을 되찾아 하지에 몰린 피를 심장으로 원활하게 되돌리는 방법입니다.
전신에 분포된 혈관에는 혈관수축신경과 혈관확장신경의 두 종류의 혈관운동신경이 있는데
혈액순환이 부진하면 이런 신경들이 제 기능을 하지 못해 저림, 시림, 감각저조, 마비, 통증 등 다양한 질병의 증세가 발생합니다.
이러한 질병증세로 인해 신체적 불편을 겪는 경우 운동을 해서 혈액순환이 개선되면 자연히 혈관운동신경이 건강해지고 질병들을 자연치유하는 인체의 원리가 있습니다.
누워서 쉽고 편하게 하면서 체액순환을 과학적으로 호전 시켜주는 발목펌프운동을 추천 드립니다.
발목펌프운동은 짧은 시간만 해도 장시간 힘들게 만보를 걷고 달린 것 이상의
체액(혈액, 림프액, 조직액 등)순환 효과를 볼 수 있는 간편한 방법입니다.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [ 임파, 부종, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)
발목펌프운동은
두 다리(무릎)를 펴고 방바닥에 눕거나 앉아서 발목부위에 자극을 주는 간단한 방법으로
혈액순환을 호전시켜 주면 혈액순환이 부진해서 발생한 질병이 자연치유 되는 운동입니다.
* 서서 혈관을 수직으로 세워서 피를 심장으로 힘들게 보내지 않고
누워서 혈관을 수평으로 눕히고 발목을 자극해서 피를 심장으로 쉽게 보내는 중력원리를 이용한 과학운동입니다.
이런 원리와 전신의 70%의 피가 몰려 있는 하지를 조금 움직여서 100%의 피를 쉽게 순환시키기 때문에 10분 운동하면 만보보다도 높은 혈액순환효과를 봅니다.
* 운동은 직경6~10cm, 길이30cm정도의 나무홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등을 기구로 이용하면
됩니다.(다만 아파트에서는 층간소음이 발생할 수 있어 이를 해결하고 운동해야 합니다)
* 방바닥에 누워 복숭아뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 기구를 놉니다.
* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 기구위에 떨어뜨리기를 25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
발목을 자극하는 이 운동을 한두(1~2) 번만이라도 시도하면서 허벅지에 손바닥을 올려놓고 근육이 움직이는 것을 감지해보면 혈액순환이 좋아질 것이란 것을 확신할 것입니다.
답변이 건강관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.
감사합니다.
