몸속염증 너무많아요
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몸속염증 너무많아요
자연적으로 염증을 억제하는 방법
염증은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 염증에 좋은 식품과 보충제를 알면 염증으로 인한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 항염 식품 섭취하기
베리류 과일, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 홍차, 생강차, 강황차, 녹차를 비롯한 모든 유형의 차는 중요한 항염 식품입니다. 강황, 커민(Cumin), 계피, 바질, 파슬리, 생강 같은 향신료 및 허브, 콜리플라워, 브로콜리 등의 십자화과 채소, 호두, 피칸 등의 견과류, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗, 다크 초콜릿도 모두 염증을 효과적으로 억제하는 식품입니다.
2. 장내 미생물 관리하기
인간의 장을 정원에 비유해서 설명해 보겠습니다. 장이라는 정원을 건강하게 가꾸려면 제일 먼저 잡초부터 뽑아야 할 것입니다. 즉 나쁜 박테리아의 먹이가 되는 염증을 유발하는 식품을 피함으로써 나쁜 박테리아를 제거해야 합니다.
두 번째 단계는 좋은 장 박테리아를 심는 것입니다. 고품질 보충제, 발효 식품, 배양 식품을 단독으로 또는 조합하여 섭취함으로써 건강한 프로바이오틱스(Probiotics)를 공급하면 장이 더욱 건강해질 것입니다. 항염 식품을 섭취하면 다양하고 좋은 박테리아로 구성된 장내 미생물군을 건강하게 유지할 수 있어 만성염증을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다.
세 번째 단계는 정원에 거름을 주는 것입니다. 장내 프로바이오틱스의 건강을 지키려면 정원에 거름을 주듯 먹이가 되는 프리바이오틱스(Prebiotics)를 공급해야 합니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품으로는 아티초크, 양파, 마늘, 리크, 아마씨 가루, 베리류, 사과, 콩, 감자 전분 등이 있습니다. 나쁜 장내 박테리아가 번성하거나 살아남지 못하도록 염증성 식품을 피하면서 좋은 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 섭취하여 건강한 장내 박테리아를 늘리는 것이 중요합니다.
3. 염증을 줄이는 보충제 섭취하기
커큐민(Curcumin): 향신료인 강황의 활성 성분입니다. 많은 연구에서 커큐민은 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
계피: 항염, 항산화, 항균 효능이 있습니다.
마그네슘 글리시네이트(Magnesium glycinate): 대부분의 사람은 마그네슘이 부족합니다. 마그네슘은 염증을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 염증반응 지표인 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 등 다양한 이점을 제공합니다.
블랙커민씨드 오일: 이 허브 오일은 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
피쉬 오일: 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가3 지방산이 풍부하여 세포 염증을 억제하거나 없애는 데 도움이 되는 탁월한 항염 식품입니다. 심장 건강을 증진하는 데도 효과적입니다.
크릴 오일: 다른 오메가3 지방산과는 달리 혈액뇌장벽을 통과할 수 있고 생체이용률이 높은 오메가3 지방산입니다.
대구 간유: 건강을 지키는 효능이 뛰어난 피쉬 오일입니다. 비타민D와 비타민A가 풍부할 뿐 아니라 혈전 형성 및 체내 염증을 감소시킬 수 있습니다.
생강: 소화기 건강을 지원하고 가벼운 메스꺼움과 배탈을 일시적으로 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 생강에는 활성산소를 강력하게 억제하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.
보스웰리아: 유향으로도 불리는 보스웰리아 파이토솜(Boswellia phytosome)은 호흡기, 위장관뿐 아니라 관절, 근육, 힘줄에서 염증반응이 건강한 수준으로 유지되도록 돕습니다. 또한 보스웰리아는 균형 잡힌 염증반응을 지원하여 뇌 조직을 보호합니다.
아마씨 오일: 알파리놀렌산(Alpha-Linolenic acid) 등 식물성 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에 좋은 지방 공급원으로 세포를 건강하게 지켜줍니다.
녹차 추출물: 세포, 심혈관, 인지 건강을 지원합니다. 건강을 증진하는 효능이 뛰어난 에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin-3-gallate, EGCG)를 비롯하여 식물성 화합물인 폴리페놀(Polyphenol)이 풍부합니다.
브로멜라인(Bromelain): 파인애플 줄기에서 추출하는 단백질 분해 효소입니다. 식간에 섭취하면 관절을 편안하게 하고 과도한 근육 사용으로 인한 일시적 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐 분말: 콜라겐은 신체 조직의 성장과 유지에 도움이 됩니다. 콜라겐은 뼈 강도와 관절, 힘줄, 인대, 모발, 피부, 손발톱의 유연성에 필수적인 구조단백질입니다. 분말 형태를 사용하면 스무디, 커피, 셰이크에 간편하게 넣어 섭취할 수 있습니다.
... 너무 맵거나 짠 음식을 많이 드시거나 카페인 섭취가 잦으면 염증이 생길 수 있고 스트레스, 수면 부족등으로도 염증이 유발되느 이런 요소까지 관리해주시는 게...
몸속 염증 제거 영양제는 어떤게 좋은가요? 검색해보면 너무 다양하게 나오네요.. CRP수치가 높아서 관리가 꼭 필요합니다. 식단관리, 운동은 하고 있지만 영양제 하나정도...
... 사람들은 몸 곳곳에 염증이 발현됩니다. 질문자님도 저랑 비슷했던 상황인듯합니다. 몸속에있는 염증을 관리를 꼭 해주셔야지 몸이 좋아지실 거에요. 제가...
최근 배가 너무 아파서 병원가보니까 CRP검사를 진행해보니 몸 영증수치가 400이었어요;... 입원해서 항생제 맞고 호전되서 퇴원하긴 했는데 몸 염증수치 낮추는 영양제를...
... 코안이 너무 아파요 오늘은 잇몸까지 아픈 느낌이에요..코로나 검사할 때 쑤시는 면봉으로 계속 쑤시는 느낌이고 코가 매워요ㅜㅜ무슨 염증인걸까요? 안녕하세요. 하이닥...
... - 사과: 퀘세틴 성분이 많아 몸속 염증이 암으로 발전하는 것을 막아줍니다. - 감귤: 대표적인 항산화 영양소인 비타민C가 풍부하고 메톡시플라보노이드 성분이 항암, 항염...
... 몸에 염증이 많아 고민이 많으실 것이라 생각됩니다. 몸에 염증이 많은 상태로 방치되면 만성염증으로 이어질 가능성이 크며 이는 세포변이를 일으키고 치매나 뇌졸중, 암...
말 그대로 염증이 너무 많아요. 발목 인대에도 염증이 있구요, 손목 근육에도 염증이 있구요, 무릎 관절에도 염증이 있는데 이렇게 3개는 하도 오래전부터 있어서 별 신경도...
... 너무 스트레스를 받아 겨울에도 반팔티를 입고 반바지를 입고 살 정도였습니다.... 몸 속 염증이 이리저리 옮겨 다니면서 몸 이 곳 저 곳에서 열을 유발합니다. 이것 때문에...
염증이 많아요 여드름도 30이 넘도록 멈추질않고 잘나고 몸속에 염증도 여기저기... 무릎,허리,관절들이 너무 좋지않아(우울)소염진통제 복용 다른 소염진통제들은 3일이상...