변비형 과민성대장증후군입니다.
과민성대장은 긴장할 때 증상이 발현되는 것이 특징이라
- 시험, 수업, 자습할 때 등 배에서 꼬르륵 소리 (복명음)가 크게 나기도 하고, 가스가 유발되기도 합니다.
과민성 대장증후군 (자극성 대장 증후군)은 만성 설사, 변비와 함께 가스를 동반하여.
정신/육체적 고통과 사회생활에 심각한 영향을 미쳐 삶의 질을 떨어트리는 주요 원인입니다.
기능적 장애로 몸에는 이상이 없는데도 불구하고 (내시경 검사 등에서 이상소견 발견 못함)
1.배변 양상의 변화에 동반된 복통, 복부 불편감 특징
2.만성 기능성 위장관 질환 (트림)
3.배가 아프면서 배변 습관이 불규칙해지고 가스가 동반되어
스트레스 및 식사 후의 복통
복부 팽만감 및 배변후의 잔변감
명치 작열감
배변은 설사형, 변비형, 복합형 (설사 및 변비), 가스형, 점액성변을 봅니다.
부차적으로 만성 피로와 심해지면 역류성식도염(구토) 및 두통, 불면증까지 동반되기도 합니다.
과민성 대장증후군은 위와 장관련 소화기계의 복합질환으로
○ 위장,소장,대장의 근육활동(혈액순환)을 높여주고
○ 위점막의 회복 및 소화불량 해소
○ 장의 기동성을 높이고, 장내 면역체계를 강화(유익균의 80% 활동)해야 치료됩니다.
제주5컬러를 마시자 8주 드시면 과민성대장증후군 해소됩니다.
1~2주차에 증상호전되고 4주차에 위건강 및 변이 정상화되기 시작하여 6주부터 장건강이 좋아져서 8주에 건강한 삶을 되찾게 됩니다.
○ 오색컬러 자연영양소 : 제주5컬러를마시자 로 체질개선 (위 및 장건강)
몸(장)에 자연 영양소 공급 및 독소배출로 체질개선
(1) WHO권장 채소섭취량400g 충족 (국내최초,유일)
:적양배추, 양배추, 브로콜리, 흑무, 레드비트, 콜라비 등
- 위 및 장에 좋은 오색컬러 채소 (WHO캠페인), 100% 십자화과 뿌리채소 (체내 독소 배출)
- Only Jeju 100%
(2) 식이섬유 및 파이토케미컬 (공인시험성적)
♤식이섬유 : 배변활동, 콜레스테롤 및 혈당조절에 좋아 과민성대장증후군,변비,비만,당뇨,심장질환,
소화불량 등 소화기 질환 ,다이어트 도움
* 식이섬유는 자신 몸무게의 40배가 넘는 수분을 흡수해 줘서 몸에 수분을 충분히 공급해줍니다.
♡ 파이토케미컬
- 폴리페놀 : 몸의 항산화 효과 및 독소노폐물 배출을 통한 체질개선, 피부건강에 좋음
- 플라보노이드: 혈관에 좋아 장의 근육활동강화 및 면역력강화, 항염증 및 진정 효과
만성변비 및 과민성대장증후군인 분들은 유산균 드시면 안됩니다.
- 위산이 중화되지 못하고 장내로 유입되어 유익균의 활동이 약화되는 경우로
- 유산균을 먹으면 장에 도달해도 위산에 죽고, 결국 유산균의 과당만 흡수되어 변비 등이 악화됩니다.
[ 생활,배변 습관의 개선 ]
1. 규칙적인 식사 및 건강식
(1) 꼭 아침먹기, 위가 팽창 변의를 느껴 식후 30분 배변습관이 좋음
(2) 삼고음식(맵고,짜고,달고) 및 기름진 음식, 밀가루류, 인스턴트/패스트푸드 안먹기
(3) 사식이 (급식,폭식,과식,야식) 및 불규칙한 식사 안하기
(4) 3 기호식 금지 (음주, 흡연, 카페인) & 탄산음료 먹지 않기
* 식후에 바로 눕지 않기 : 용감하면 몸이 고생합니다~
(5) 석식은 잠자기 최소 3시간 전에 마치기
(6)밥은 잡곡 등 통곡밥으로 먹되, 절대 국,물에 말아먹지 말기
(7)식사량은 소식으로 횟수를 늘려 하루에 4~5회로 나눠 먹기 (위질환이 심한경우)
2. 배변습관
(1) 아침식후 30분후 배변시도 (매일 꾸준히!) : 좌욕하고 시도 하세요~
(2) 좌변기 사용시 발밑에 받침대사용, 웅크리는 자세만들기
(3) 화장실에서 절대 다른 짓 (스마트폰, 책 등) 안하기
(4) 무리한 힘주지 말고 편하게 볼 것
(5) 배변시간 10분 초과하지 않기
3. 오색컬러푸드 (채소나 과일) 식이섬유 먹기
(1) 양배추를 포함 오색컬러 채소(특히 뿌리 채소 를 먹으면 각종 질병 및 암(대장,직장,췌장) 까지 예방 해줌 (WHO연구결과)
(2) 과일,채소,잡곡의 식이섬유는 변의 양을 늘리고 대장통과 시간은 줄여줌
(3) 물을 자주 많이 먹기 (2리터 이상)
: 일어나서, 11시, 2시, 5시, 8시 등으로 알람을 맞춰 먹어 보세요.
4. 매일 30분이상 꾸준히 유산소 운동 하기 : 격한 운동 금지, 자신 건강상태에 맞춰서
(1) 전신운동인 빠른 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등 (식후 바로 운동금지)
(2) 복부비만 빼기, 복근강화
- 복식호흡 연습, 배변에도 활용
- 평상시 앉거나 누워서 복부아래를 손으로 마사지 해주기
- 복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀었다 들이 밀었다를 반복하는 운동
: 배변시에도 활용해 보세요^^
(3) 2시간 이상 앉아 있었으면 10분 빠른걸음걷기
5. 충분한 휴식 & 스트레스 풀기
(1) 하루 8시간 충분한 휴식을 취해주세요
(2) 침대 윗부분(상체)을 10도 정도 높여서 주무세요.
(3) 누워서 정면, 엎어져 주무시기 보다 좌로 몸을 돌려 주무세요
(4) 잠자기 30분전 따뜻한 우유한컵 또는 케모마일차를 드시면 좋습니다.
(5) 잠자기 2시간전 반신욕/족욕/샤워 해주기
(6) 잠자기전 책보기 : 세상 모든 사람은 책을 보면 잠듦니다~
### 문제는 한국인 10명중 1명의 야채섭취량 부족,
## 게다가 흰색야채 (배추,무,양파,마늘 등) 위주로 먹고 있다 (자료:11년 국민영양통계)
https://life-and-news.com/how-to-increase-your-imm
