긴장하면 몸이 덜덜 떨림

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긴장하면 몸이 덜덜 떨림

작성일 2023.04.22댓글 4건
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안녕하세요,
저번에 대학 수업 시간에 교수님께서 모든 학생들에게 돌아가면서 발표를 하게 하셨는데
저는 뒤늦게 그 사실을 알게 되어서 긴장하기 시작했습니다.
심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고 손이 차가워지는 것까지는 그럴 수 있다고 생각했는데
이빨이 딱딱 부딪치고, 턱이 덜덜 떨리고 허벅지가 떨리고 나중에는 상체 전체가 가만히 있으려고 해도 떨리기 시작하더군요. 그대로 발표하게 될까 봐 너무너무 무서웠어요.
다행히 제 앞에서 발표가 끊겼지만
요즘 너무 긴장을 해서 탈이에요.
제가 긴장을 해서 부자연스럽게 행동하거나 분위기를 망칠까 봐 두려운 것 같아요.
이럴 때는 어떻게 긴장을 풀어야 하나요?


#긴장하면 몸이 떨리는 이유

profile_image 익명 작성일 -

무대공포증 혹은 주목공포증의 대표적인 증상 중 하나입니다

​

저도 그런게 굉장히 심해서 앞에 나가서 발표 할 때는 눈에 보일정도로 손발이 달달 떨리더라구요

​

점점 나이를 먹으면서 원치않는 발표와 여러 경험이 쌓이다 보니 좀 무뎌지긴 했습니다

​

물론 아직도 굉장히 긴장되고 말을 더듬을떄도 많구요

​

제가 극복한 방법을 말씀드리자면 마인드 컨트롤이 중요한것 같아요

​

'다들 긴장하고 있다 나만 그런거 아니다' ' 난 이정도쯤 이겨낼 수 있는 사람이다'라고

속으로 계속 생각하시면 도움이 되실 겁니다

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요! 스피치학원 W스피치커뮤니케이션입니다.

​

발표 시 떨림, 얼굴 빨개짐, 긴장은

발표불안증/주목공포증/시선공포증이 원인입니다.

​

발표 불안이 생기는 이유는 다양한데요!

✅ 발표경험 부족

✅ 발표에 대한 연습 부족

✅ 예전 발표를 실패한 경험이 트라우마 생김

✅ 자신감 부족

​

위에 이유처럼 여러가지 이유들이 있습니다.

개인마다 발표불안 원인 다르고, 솔루션도 다릅니다.

​

발표불안을 고치지않고 계속 가지고 있다면, 점점 증상은 더 심해질꺼에요.

그렇기 때문에 발표할때 불안하다면, 빠른 시일내 발표 불안 개선 수업을 통하여 고쳐야 합니다.

W스피치 발표불안(시선공포,주목공포) 극복 과정으로

<힐링스피치>​를 추천드립니다.

​

W스피치 발표불안 수업은 단순히 말을 잘하는 방법을 알려드리는 수업과는 다릅니다.

스피치 교육 커리큘럼에 인문치료학과 심리학, 예술이 결합된 새로운 패러다임의 스피치 수업입니다.

​

사람들 앞에서 발표할 때 긴장감, 불안감 극복하고

짜임새 있게 스피치 내용을 구성하는 방법,

소통하며 발표하는 화법, 제스처·표정·시선처리 등

전문성을 강화할 수 있는 시각언어 등을 배워

발표 역량을 강화하는 수업입니다.

​

논리적이고 설득력 있는 발표를 완성할 수 있으며

내성적인 성격도 개선할 수 있답니다.

​

<힐링 스피치 수업 안내>

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주 1회 2시간씩 8주 과정의 최대 7명 정원 소수 정예 수업으로

각각의 발표불안 원인과 해결책에 맞추어 수업을 진행합니다!!

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또한 수강생 분들을 사후 관리를 위하여 수업이 끝난 다음

6개월동안 무료보충수업도 진행하고 있습니다.

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스피치 전문 강사진의 체계적인 스피치 수업을 통하여 발표불안 극복 가능합니다!

W스피치가 책임지고 발표불안 극복할 수 있도록 도와드리겠습니다.

​

​

https://www.wspeech.co.kr/html/speech/healing.html

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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 긴장을 푸는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

​

1. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬기

- 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 집중시키면 긴장이 풀리는 효과가 있습니다.

​

2. 몸을 흔들거나 스트레칭하기

- 몸을 흔들거나 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕습니다.

​

3. 긴장을 늦추기

- 긴장을 늦추기 위해서는 발표 전에 충분한 시간을 가지고 준비를 하고, 발표를 할 때는 천천히 말하며 자신감을 가지는 것이 중요합니다.

​

4. 긴장을 받아들이기

- 긴장을 받아들이고, 긴장이 나쁜 것이 아니라 긴장이 필요한 것이라고 생각해보세요. 긴장이 있어야만 좋은 성과를 얻을 수 있습니다.

​

5. 긴장을 풀어줄 수 있는 취미나 운동을 하기

- 긴장을 풀어줄 수 있는 취미나 운동을 하면 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 요가, 태극권, 테니스 등이 있습니다.

​

위의 방법들을 참고하여 긴장을 푸는 연습을 해보세요. 그리고 발표를 할 때는 자신감을 가지고 천천히 말하는 것이 중요합니다. 충분한 준비와 연습을 통해 자신감을 갖고 발표를 할 수 있도록 노력해보세요.

​

답변이 좋았다면, 쿨하게 답변확정부탁드려요 ♥

profile_image 익명 작성일 -

긴장을 할 때 긴장을 푸는 방법은 없습니다.

만약 그 방법이 작동한다면 긴장이 별로 문제가 되지 않는 사람입니다.

​

평소에 긴장을 하지 않는 방법을 연습해야 합니다.

명상이 그런 것이죠.

아래의 내용을 참고해주세요.

​

https://cafe.naver.com/dailymeditation/83

​

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