무릎보호대 제뉴메디,게뉴스포츠 추천
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무릎보호대 제뉴메디,게뉴스포츠 추천
익명 작성일 -
안녕하세요. 전방 십자 인대로 건강 걱정이 많으실 것 같습니다.
무릎 보호대로 부상을 유지하고 재발을 꼭 막으셔야겠네요.
강도 높은 운동까지 하신다니 운동하기 전에 여러 보호대는 꼭 착용하셔야 할 것 같습니다.
질문자님이 전방 십자 인대 파열로 큰 부상을 한번 겪으셨다는 점을 감안하고 질문자님 입장에서 최대한 도움되는 부분들 추천드리고, 이유도 적어드릴게요.
아래에는 부상당하신 전방십자인대 정보도 알려드리겠습니다. 꼭 확인해보세요.
우선 문의하신 게뉴 스포츠, 제뉴메디부터 설명드릴게요.
바우어파인트 게뉴스포츠 무릎보호대
후기도 좋고 무릎 보호대로 잘 알려져서 품절이 많이 되었고 사이즈가 많이 안남아있네요.
아래에서 한번 확인해보세요.
제뉴메디 신형 알려드릴게요.
제뉴메디 신형 무릎보호대
제뉴메디도 이름이 있어서 괜찮을 것 같습니다.
격한 운동을 하신다고 하니 걱정이 됩니다.
전방십자인대 무릎보조기 PKSA XL
전방십자인대 보호용 무릎보조기라서 전문적입니다.
일반 무릎보호대보다 조금더 도움되는 측면도 있을 것 같아서 사용해보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
20% 할인중이라 가성비가 좋습니다.
오메가3은 전방십자인대 부상에 도움이 되는 영양소가 있어서 함께 추천드립니다.
아래에 전방십자인대에 도움되는 영양성분에 대해 전부 적어드렸으니 한번 확인해보세요.
종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 플러스 60정, 3개
68% 할인중이다.
관절 연골에 도움을 준다.
2023년 판매 베스트 상품이다.
종근당 건강이고 인증 받아서 믿을 수 있다.
고강도 운동을 하시는 분이라 보충제는 챙겨드실 것 같지만 혹시 아니라면 확인해보세요.
전방 십자인대는 주로 탄력성이 있는 섬유구조로 이루어져 있습니다. 이러한 결손을 채우기 위해 단백질 섭취가 중요합니다.
베스트 판매 제품이고, 김종국이 모델이라 프로틴 중에 매우 유명합니다.
20% 할인중이라서 가성비가 좋습니다.
우유 먹으면 배아픈 사람들 위해서 락토프리로 걱정 안하셔도 됩니다.
단백질 함량은 높고, 지방 함량은 낮습니다.
초코맛이라서 덜 지겹고 맛있게 오래 먹을 수 있습니다.
한번 부상은 일반인에 비해서 위험도가 큽니다.
질문자님께 꼭 도움될만한 것들만 올려봤고, 칼슘 안드시면 추천드려봅니다.
아래에는 부상당하신 전방십자 인대에 좋은 영양성분들 알려드릴게요.
전방 십자인대는 무릎을 구성하는 인대 중 하나로, 운동 중에 비정상적인 움직임이나 강한 충격, 스포츠 손상 등으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 전방 십자인대 부상 시 재활을 위해 영양성분을 고려할 수 있습니다.
단백질
전방 십자인대는 주로 탄력성이 있는 섬유구조로 이루어져 있습니다. 이러한 결손을 채우기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 육류, 생선, 콩, 계란, 두부와 같은 식품을 섭취해 보시기 바랍니다.
비타민 C
단백질과 함께 적절한 섭취로 전신의 조직 성장과 유지가 가능합니다. 비타민 C는 대표적인 항산화제로서 전신을 녹이는 자유기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 자몽, 오렌지, 레몬, 블루베리, 딸기와 같은 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼슘
뼈 구조를 유지하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 요구량은 연령, 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은하루에 1,000밀리그램 수준, 여성은 1,200밀리그램을 유지하기 권장됩니다. 우유 및 유제품과 같은 식물성 식품들이 칼슘의 충분한 섭취에 도움이 됩니다.
오메가-3
탄력성 있는 결손부위 보충과 함께 부상을 예방할 수 있는 기능도 수행하는 오메가-3 지방산은 피부과 관절 연골에 도움을 주며 혈액 순환 개선, 염증지표 저하 및 대기력 개선과 같은 기능을 수행합니다.생선, 호두, 아마씨와 같은 식물성 식품이 함유하고 있습니다.
이러한 영양성분들은 전방 십자인대 부상 후 재활 기간에 필요한 식이 제도 구성에 추가될 수 있습니다.
전방 십자인대 파열부터 부터 복구하기 위해서는 전문적인 치료에 따라 적절한 치료와 휴식이 필요합니다. 하지만, 일정 시기가 지나면 재활 운동이 권장됩니다. 이 때, 단순한 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으니 적절한 조직을 참고하여 진행하시는 것이 좋습니다. 그리고, 전방 십자인대 파열이나 부상 후 재활 운동 시 아래 운동들을 참고해보실 수 있습니다.
벽에 기대서 수행하는 굽히기 운동
벽에 손을 대고 직각으로 선 상태에서 다리 두 개를 벌리고, 천천히 굽혀가며 무릎과 카페를 숨기고 한 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세에서 천천히 제자리로 돌아갑니다.
근력강화 운동
전방 십자인대 부위에 이상이 발생했을 때는 주변 근육들에 더 큰 부하가 가 해집니다. 이러한 경우 주변 근력 강화 운동이 적절합니다.
요플렉스 운동
요플렉스는 요행의 유연성을 높이고 무릎 굽힘수 팔벌려짐 등의 재활 운동에 유용합니다.
전방 십자인대 재활을 위해 적합한 운동 방법은 다양합니다. 하지만, 재활 도중 항상 전문가의 조언과 지도를 받으시는 것이 좋습니다.
근력운동: 전방 십자인대 부상 후 근력이 감소할 수 있습니다. 따라서, 운동 시 주변 근육 강화 운동이 중요합니다. 대표적인 예로는 대퇴사두근, 대둔근, 콕시근, 슬개근 등이 있으며, 운동 시 체형 및 포즈에 의해 올바른 근육강화가 가능합니다.
유연성운동: 유연성 운동은 근력운동 전 및 후에 반드시 수행되어야 하며 전반적인 무릎 굴곡 및 카페 굴곡 능력 개선에 선택적이라는 이점이 있습니다. 대표적인 예시로는 슈트 뒷면을 잡아 당기며 마른다, 다리 나무프로그, 벽에 받치고 다리 돌리기 등이 있습니다.
균형 운동: 자연적인 코어 근육 활동과 관련됩니다. 균형 운동은 전반적인 근육을 유지하고 프로그램 설계에 미치는 다양한 요인을 개선할 수 있습니다. 대표적인 예시로는 슬랙라인, 밸런스 쿠션 또는 패드 상에서의 균형 운동 등이 있습니다.
전방 십자 인대에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것이 있습니다.
쌀국수, 파스타 등 가벼운 면류나 미음류
연어, 참치, 마른멸치, 아구 등 오메가-3지방산이 풍부한 해산물
녹색야채류나 과일 등 비타민이 풍부한 식품
탄수화물 보충을 위해 국수나 전병 등도 좋습니다.
도움이 되었다면 답변 답변확정 부탁드려요.
답변 답변확정을 통해 발생한 해피빈은 100% 힘든 이웃에게 기부됩니다.
행복한 하루 되세요.
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격한 운동을 하신다고 하니 걱정이 됩니다.
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단백질
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비타민 C
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오메가-3
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근력강화 운동
전방 십자인대 부위에 이상이 발생했을 때는 주변 근육들에 더 큰 부하가 가 해집니다. 이러한 경우 주변 근력 강화 운동이 적절합니다.
요플렉스 운동
요플렉스는 요행의 유연성을 높이고 무릎 굽힘수 팔벌려짐 등의 재활 운동에 유용합니다.
전방 십자인대 재활을 위해 적합한 운동 방법은 다양합니다. 하지만, 재활 도중 항상 전문가의 조언과 지도를 받으시는 것이 좋습니다.
근력운동: 전방 십자인대 부상 후 근력이 감소할 수 있습니다. 따라서, 운동 시 주변 근육 강화 운동이 중요합니다. 대표적인 예로는 대퇴사두근, 대둔근, 콕시근, 슬개근 등이 있으며, 운동 시 체형 및 포즈에 의해 올바른 근육강화가 가능합니다.
유연성운동: 유연성 운동은 근력운동 전 및 후에 반드시 수행되어야 하며 전반적인 무릎 굴곡 및 카페 굴곡 능력 개선에 선택적이라는 이점이 있습니다. 대표적인 예시로는 슈트 뒷면을 잡아 당기며 마른다, 다리 나무프로그, 벽에 받치고 다리 돌리기 등이 있습니다.
균형 운동: 자연적인 코어 근육 활동과 관련됩니다. 균형 운동은 전반적인 근육을 유지하고 프로그램 설계에 미치는 다양한 요인을 개선할 수 있습니다. 대표적인 예시로는 슬랙라인, 밸런스 쿠션 또는 패드 상에서의 균형 운동 등이 있습니다.
전방 십자 인대에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것이 있습니다.
쌀국수, 파스타 등 가벼운 면류나 미음류
연어, 참치, 마른멸치, 아구 등 오메가-3지방산이 풍부한 해산물
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