이제 고1 올라가는데요.....몸을 만들고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

Question

키는 188cm 이구요(고1인데 굉장히 큰편이에요.)몸무게는 말라서 72~5정도 돼구요근데 제가 보기에 제가 너무 삐적 말라보여서어깨와 가슴.배 근육 쪽을 키우고 싶은데어떻게 해야 할까요?헬스 클럽을 다니는게 좋을까요?집에서 팔굽혀 펴기랑 윗몸 일으키기는 하루에 60~100개, 윗몸일으키기는 그냥 돼는데로 하고 있는데 제대로 몸을 만들고 싶어요..또 음식은 어떤걸 먹어야 하나요?키가 커서 더 말라보이는 것일수도 있지만 그래도 몸을 만들고 싶어요자세~히 좀 알려주세요~~~

Accepted Answer

키에 비해서 몸무게가 적게 나가시는거 같네요. 체중을 조금 늘리시는 것이 좋겠구요.팔굽혀펴기를 하시면 어깨와 가슴,삼두의 운동 효과를 보실수가 있구요. 윗몸일으키기는 배운동으로써는 좋지않구요. 크런치라든지 레그레이즈를 하시는 것이 좋겠네요.

체중을 늘리시려면 섭취칼로리가 소비칼로리 보다 높아야지 체중이 늡니다. 물론 그게 단백질이건 지방이건 상관이 없이 칼로리가 높다면 말이지요. 체중을 늘리되 근육을 많이 늘리시고 싶으면 단백질의 비율을 높이시는 것이 좋구요. 그게 아니라면 탄수화물량을 늘려서 어느정도의 근육과 지방이 약간석인 몸을 만드시는 것이 좋을수도 있겠습니다. 비율은 보통 6:3:1(탄수화물:단백질:지방)이구요. 사람마다 약간의 차이는 있겠지요.

그리고 운동전에는 탄수화물을 많이 드셔서 운동시 필요한 에너지를 만드셔야 하구요. 운동후에는 단백질을 많이 드셔서 근육의 성장에 도움이 되도록 하시는 것이 좋습니다. 운동후에는 몸에서 음식물을 흡수를 잘 시키므로 지방이 들어간 음식은 되도록이면 삼가하시구요 단백질이 많이 들어간 음식을 드시는 것이 좋습니다.

팔굽혀펴기로는 근육의 크기의 성장에는 크게 도움이 되지않구요. 근육이 부분(어깨,가슴,삼두)적으로만 발달을 많이 하므로 균형잡힌 몸매를 만드시려면 근육군(팔,다리,어깨,가슴,등)을 나누셔서 운동을 해주셔야겠지요.

솔직히 집에서는 약간의 무리가 있겠지요. 그리고 노력하신 만큼 운동은 반드시 몸을로 결과가 나타납니다. 열심히 노력하세요.

Answer

운동은, 항상, 몸에 땀이 어느정도 날때 까지 정도 하면 됩니다그리고, 님 말씀은, 근육을 만들고 싶다는 거죠?살이 찌는 게 아니라, 근육을 만들고 싶으시다면,지방을 빼는게, 순서 적으로 맞습니다,그렇기 때문에, 달리기라든지, 어떤 운동이든지, 꾸준히, 해야 해요,근육은 그렇게 빨리 만들어 지지 않습니다,어느 운동이든지, 근육이 빨리 만들어 지는 것은 없음을 먼저 알려드릴께요,지방을 빼기에는, 제가 운동해본 결과로, 저녁이 좋더라구요^^그리고, 식단은요, 채소 위주로 드시는 게 좋습니다,그리고, 근육은, 단백질이니, 단백질을 많이 드세요,지방을 빼려는데, 지방을 드시면 좋지 않으니까요,하지만, 너무 지방을 피하면 안좋습니다,항상, 우유보다는, 두유를 드시는 게 좋으시구요,왜냐면요, 두유는, 콩의 단백질이잖아요,그렇게, 지방을 빼면서, 근육을 차차 만들어 가세요,근육이 너무 안만들어 진다는 생각은 우선 버리시구요,그리고, 항상, 정해놓으면서, 조금씩 늘려가면서 운동하세요,그게 가장 좋습니다,윗몸 일으키기는, 배에 왕자 만드는데, 좋습니다,헬스도, 좋습니다,하지만, 저 같은 경우는 헬스는, 3달 끊어서, 3일 다녔습니다,돈이 아까운 거죠,그런 사람들이 많으니까요, 신중히 생각하세요,그럼, 좋은, 몸 만드시구요좋아하는 분이 있으실지도 모르겠네요,그렇다면, 모든 일이 잘 되시길,

이제 고1 올라가는데요.....몸을 만들고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

몸을 만들고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

중3 친구고민

여자친구를 처음으로 만들고 싶은데요;;;

왕따당하거나 촌스러워 보이나요?(예비고1)

예비 중3 영어 공부 이제 시작하려는데...

식단 칼로리 어떻게 먹어야할까요?

예비고1 노베이스 영어공부

제가 이상한 사람인가요?

예비고1 공부

고1인데무식해서