다이어트 식단•운동 질무

상당히 부지런한 학교생활을 하고계시네요!

일단 식단을 하신지는 얼마나 되었을까요? 보통 다이어트를 할 때는 식단을 정해놓고 하기보다는 일주일동안 먹은 음식에서 평균을 낸 다음 거기서 줄이는 것이 가장 효율적이고 유지하기가 편한 방법입니다.

지금 질문자님의 식단을 보면 양이 좀 적기는 해요.

다이어트를 할 때 하루에 1200칼로리정도 먹는게 저열량 식단인데 질문자님의 식단은 그것보다 적은 것 같아 보여요.

일단 식단만 지속하셔도 다이어트는 충분히 될거라고 생각합니다.

그리고 운동의 목적이 어떻게 되냐에 따라 종목이 천차만별이에요.

만약 건강을 위한 것이라면 달리기로도 충분한 효과를 보실 수 있지만 미용 혹은 체형교정이 목적이시라면 저항운동을 하시는 것이 큰 도움이 돼요.

헬스장이 지루하다고 하셨는데 홈 트레이닝을 하시는 것도 차선책으로는 좋다고 생각합니다.

유튜브에서 스쿼트 몇 분 프로그램 이런거 찾아보시면 도움이 될것 같습니다ㅎㅎ

식단이나 유산소 운동에 대해 관심이 있으시면 아래 글 참고하시는 것도 좋을 것 같아요.

https://danpert.tistory.com/entry/비만인의-체중-감량을-위한-유산소-운동-프로그램

https://danpert.tistory.com/entry/비만인을-위한-식단-구성과-생활-습관-개선

방학 후 아침 운동

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방학 후 추워서 아침 운동을 하기 싫으시다고 하셨습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다.

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홈트레이닝

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유산소 운동: 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 윗몸일으키기, 플랭크 등

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근력 운동: 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업, 턱걸이 등

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홈트레이닝은 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로, 날씨에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다. 또한, 자신이 원하는 운동을 선택하여 할 수 있다는 장점이 있습니다.

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요가

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요가는 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 모두 포함하는 운동으로, 전신 운동이 가능합니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

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요가는 집에서 할 수 있는 요가 동영상을 따라 하거나, 요가원에 등록하여 전문 강사의 지도를 받을 수 있습니다.

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사이클링

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사이클링은 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 효과적입니다. 또한, 폐활량을 향상시키고 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

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사이클은 집에서 탈 수 있는 실내 사이클을 구입하거나, 공원에서 야외 사이클을 탈 수 있습니다.

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방학 후 하교 후 운동

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하교 후 운동을 대체할만한 운동을 찾고 계시다고 하셨습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다.

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댄스

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댄스는 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 효과적입니다. 또한, 스트레스 해소와 재미를 느낄 수 있습니다.

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댄스는 집에서 댄스 동영상을 따라 하거나, 댄스 학원에 등록하여 전문 강사의 지도를 받을 수 있습니다.

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수영

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수영은 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 효과적입니다. 또한, 근육량을 늘리는 데에도 도움이 됩니다.

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수영은 집에서 수영을 할 수 있는 수영장을 구입하거나, 수영장에 등록하여 수영을 할 수 있습니다.

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등산

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등산은 유산소 운동으로, 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 효과적입니다. 또한, 근육량을 늘리는 데에도 도움이 됩니다.

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등산은 집에서 가까운 산을 등산하거나, 등산 동호회에 가입하여 등산을 할 수 있습니다.

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식단 조절

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식단은 다이어트의 기본입니다. 방학 후에도 식단을 그대로 유지하시는 것이 좋습니다. 다음과 같은 점에 유의하시기 바랍니다.

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탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취합니다.

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식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

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단 음식과 가공식품은 피합니다.

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마무리

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다이어트는 꾸준한 노력이 필요한 과정입니다. 방학 후에도 꾸준히 운동과 식단 조절을 하시면, 목표하는 체중 감량에 성공하실 수 있을 것입니다.

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