다이어트 식단

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다이어트 식단

작성일 2023.11.14댓글 5건
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다이어트 하는중인데
아침 - 사과 반쪽, 찐고구마 (100g이하) 2개, 삶은계란 2개, 파스타치오 15개 , 구운아몬드 10개
점심- 일반식 1/2 샐러드
저녁 - 운동가는날 찐고구마2개 닭가슴살 두유
파스타치오 15개 구운아몬드 10개
운동 안가는날 - 현미밥 130g에 반찬 여러가지
이렇게 하고 있는데 잘 하고 있는건가요?


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profile_image 익명 작성일 -

네 잘하고 계시네요^^

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profile_image 익명 작성일 -

다이어트 중이시면 아침이나 저녁을 굶는게 낫습니다.

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그리고 운동은 꼭 공복에 하시구요.

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공복을 최대한 오래 유지하셔야 살이 빠집니다.

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profile_image 익명 작성일 -

다이어트 식단에는 사과 반쪽, 찐고구마 2개, 삶은계란 2개, 파스타치오 15개, 구운아몬드 10개, 닭가슴살, 두유, 현미밥 130g, 반찬이 포함되어 있습니다. 이 식단은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

도움이 되셨으면 좋겠어요. 즐겁고 행복한 하루 보내세요

profile_image 익명 작성일 -

전체적으로 균형 잡힌 식단으로 잘 하고 계신 것 같습니다. 고구마, 계란, 아몬드, 닭가슴살 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 있고, 칼로리도 적당한 수준으로 섭취하고 있습니다.

​

다만, 몇 가지 팁을 드리자면,

​

아침 식사를 충분히 챙기세요. 아침 식사를 거르거나 소식을 하면 점심이나 저녁에 폭식을 하게 될 수 있습니다.

​

점심 식사는 샐러드와 함께 드세요. 샐러드는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 식품으로, 다이어트에 도움이 됩니다.

​

저녁 식사는 닭가슴살과 같은 단백질 위주로 드세요. 단백질은 포만감을 주고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

​

또한, 운동을 하는 날은 운동량에 맞게 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 근육이 생기고, 근육은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서, 운동을 하는 날에는 칼로리를 조금 더 섭취해도 괜찮습니다.

​

구체적인 칼로리 계산은 어렵지만, 대략적으로 계산해 보면,

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아침: 300kcal

​

점심: 500kcal

​

저녁: 600kcal

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총 1400kcal 정도가 될 것으로 예상됩니다. 이는 일반적인 여성의 하루 권장 칼로리인 1600~1800kcal 정도에 해당하는 수준입니다. 따라서, 이 식단을 유지한다면, 체중 감량에 도움이 될 것으로 기대됩니다.

​

다만, 체질이나 활동량에 따라 칼로리 조절이 필요할 수 있으므로, 체중 변화를 주시면서 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

​

profile_image 익명 작성일 -

다이어트 식단은 탄, 단, 지 영양 밸런스 맞추시고 제한된 칼로리 안에서

고단백질 위주로 식단 구성하시면 돼요

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지금 전체적으로 식단이 아주 좋습니다.

점심에 일반식 드실 때도 최대한 단백질이 많은 반찬으로 구성하시면 좋을 거 같아요

​

단백질은 자신의 체중 x 1.0g 정도를 기준으로 잡고 채우시면 돼요

체급이 있으셔서 단백질 함량이 모지랄 경우에는

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지금 식단을 유지하면서 간식처럼 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요

식물성 단백질로 만든 제품을 이용하면 장, 피부 트러블 없이 드실 수 있으며 식이섬유도 추가로 보충해 줄 수 있어요

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