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현 . 다이어트 운동기구부분 1위 수호신★사막여우입니다.
(제 아이디 오른쪽에 순위나와있지요.. 체중조절은1위고)
1.군것질만 줄여도 살이 빠질까요?? => 네
2.최대한 단기간에 뺄수있을까요?? => 단기로 뺀다면 그만큼 요요도 감수해야함
물다이어트,굶기 이런건 못할것같아요..
3.제가 하체비만이 좀있는데 집에서 허벅지랑 종아리를 뺄수있는 방법은 뭐가 있나요??
특정부위만 운동한다고해서 빼는 운동은없습니다
몸전체 퍼져있는 체지방을 감량해야 그 부위도 빠지고, 더블어 허벅지, 엉덩이 팔뚝 뱃살도 빠지고 그런것이지요..
그래서 체지방 감량에 좋은 유산소운동을 하는것이구요
땡투브에 어디살빼기 좋은운동... 이렇게 나오는데. . 어그로성 조회수 올릴려는 것이지요
춤처럼 몸흔들어서.. 활동량을 늘려 칼로리 소모시키는 것입니다. 결국 그 영상도 유산소..
다이어트는 결국 운동 + 식단이죠
유산소 중심의 운동을 하시면됩니다. 빠른걷기, 런닝머신,사이클,줄넘기 아파트 계단타기... 버피 ,,,,,
하루 1시간에서 1시간반씩 주 5회에서 6회.. 하루는 쉬시고.. .
(처음부터 너무 의욕이 앞서면 안되니 무리하지마시구요)
거기에 근력운동
푸쉬업, 런지, 스쿼트, 복근 크런치 섞여주시면됩니다.
15회 3세트씩 (점점 횟수 세트수 늘리셔야겠지요 지금은 이정도만)
식단도 중요합니다. 식단 1단계는 우선
밀가루, 탄산, 빵, 과자, 치킨, 피자, 튀김류, 국물 라면, 야식 정도 멀리하셔야합니다.
또한 먹는 칼로리에 비해 운동해서빼는칼로리가 높아야 살이 빠지겠죠
과자1봉지가 400칼로리인데 이는 런닝머신 40분에서 1시간운동해야 뺄수있는 수치입니다.
과자2봉지 먹고 1시간운동하면??? 살이 찌는것이겠죠.. (아예 과자같은거 먹지말라는...)
기본이 밥반공기 + 야채 + 닭가슴살 그리고 찬 1,2개 가지입니다.
삼시세끼 먹는대신 소량으로 드시는것입니다.
여기서 변형을 하는것이지요
2끼 기본으로 가져가시고 1끼는 닭가슴살샐러드, 방울토마토.. 이런식으로 변형을하는것이지요
닭가슴살은 훈제도 좋고... 스테이크, 소세지 여려가지있습니다.. 렌지에 그냥 돌려서 드시면됩니다.
냉동보관했다가 3일정도치는 냉장보관하고.. 먹을만큼 찢어서 돌리면되겠지요
훈제는 100그람 200그람씩 포장되어있는거 있습니다. 그거 사시면되겠지요
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에잇 운동이 어렵다
그러면 빠른걷기 40분 + 버피, 타바타 알차게 40분 하세요
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에잇 식단이 어렵다
그러면 밥량을 전부 1/2로줄이세요 아침점심저녁
1/2 혹은 2/3 이런식으로
물론 위에쓴것처럼 밀가루 탄산 기름진것은 드시면안됩니다.
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어렵게썼는데 답변확정부탁드리겠습니다.
좋은 하루되시고 코로나 조심하세요~
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추가적으로 궁금한 사항은 언제든지 문의해주세요. (댓글은 잘안보니 답변확정후 추가질문으로주세요)
신단계에서는(저는 수호신이지요) 하루 답변수가 150개로 정해져있어서 질문자님의 마감율을보고 마감율이 낮으면
패스하지요.. 그래서 마감율이 높으면.. 조금 더 좋은 답변을 받을수있습니다.
