겨울방학 운동 계획(줄넘기,오래달리기 등..)

줄넘기,오래달리기,팔굽혀 펴기,윗몸 일으키기를 할려고 합니다...

 

-밥을 먹고 시작해야 할까요?..

 

밥을 먹고하면 배도아프고 무리가갈듯

                                                            열심히 운동하시고 밥 많이드셔야 체력이 乃~

 

-줄넘기는 처음에 1분에 몇번,몇분 쉬고 총 몇번을 해야 할까요?..

 

1분에 몇번이아니라 체력닿는데 까지하셔서 만약에 처음에 100개를했는데 힘이 무척든다면 5~10분쉬시고 다음엔 105개나110개로 조금씩늘려가면서 계속하세요

 

 

 

-팔굽혀 펴기는 몇번씩 몇회 할까요?..

 

팔굽혀펴기는 자기전에 짬을내서 첫날에 10개했으면 다음날에 15개 이런식으로 늘려가세요

 

-윗몸 일으키기는 혼자서 해야하는데 어떻게 하는게 좋을까요?..

 

윗몸일으키기는 무조건 배의 힘으로하시고요 물구나무서서하셔도 좋아요

침대 메트리스에 발껴놓고해도좋고 정안되시면 누우셔서 다리만들어서 내렷다 올렸다하세요

이것도 무조건 무척힘들어지면 셧따가 다음번엔횟수를 일정하게늘려가면서하세요

 

-줄넘기도 하고 오래달리기도 하고싶은데 어떻게 해야 하나요?..

 

오래달리기는 별로 비추천입니다. 그냥 숨쉬기운동하세요 폐활량조절

 

-월요일~금요일 일주일에 총 5일을 할려고 합니다..

 

꾸준히.. 늘려서 하시면 정말 성공적이실꺼에요 ㅅㅅ

 

-운동 계획 좀 짜주세요....

 

계획이라기보단 심심할떄나 할거없을때 하고싶을때 무조건 꾸준히열심히하시면되요

 

끈기밖에없죠~

음

 

우선은요

 

운동은요

 

밥먹기 전에 운동을 하는게 가장 좋구요

 

하루에 줄넘기랑

 

달리기는

 

운동이 별로 빡새지가 않으니까 ㅎㅎ

 

한 2시간이나

 

1시간 반정도 해주시고요

 

줄넘기는

 

1분에

 

100개?150개 정도 해주시고

 

하루에 한

 

1000개 정도 해주시고

 

달리기 위주로

 

해주시는게

 

체력운동에는 짱이죠 ㅎㅎ

 

그리고

 

팔굽혀펴기는

 

꾀 힘들어서요 ㅎㅎ

 

20회씩 나눠서

 

적당히

 

2번 정도 해주시고요

 

일주일에 5번이면

 

아침

 

저녘

 

밥먹기 전에

 

2번씩

 

1시간씩 나눠서 해주시고 ㅎㅎ

 

그러면 딱이겟군요

 

그럼 ㅅㄱ

 

좋은하루되세요

 

몸짱도 되시구 ㅎㅎ ..

 

안녕하세요 ^^

겨울방학에 운동한다는 계획생각으로만으로도

엄청난 결심을 한것입니다 ^^

 

하지만 아침운동은 그렇게 쉬운일이아닙니다

복싱을하는저로써도 아침 로드웍 45분은 엄청난 고통입니다..

 

아 본론으로 들어가서 ^^

줄넘기는 1분에 몇개가아닌

15~20분정도(처음의경우) 로 이루어져야

15분정도를했을대 체지방이 연소되기 때문입니다

유산소운동(줄넘기)+무산소운동(윗몸일이키기,팔굽혀펴기)

 

아주좋습니다 ^^

하지만 하기전에 스트레칭 중요합니다

밥먹고 1~2시간 후에 소화가 됬을대 하는게 좋습니다

 

푸쉬업(팔굽혀펴기)

10개씩 2회가 좋습니다

윗몸일으키기

다리들어올리기

15회2번씩 크런치자세로 15회2번씩

*크런치란?  반올리고 반내려서 엄청난 자극을 주는 윗몸일이키기 자세

운동계획은

-스트레칭 5~10분

-가벼운조깅 (운동장1바퀴~2바퀴)

-줄넘기 15~20분

-집에가서(집에갈땐 뛰어가기)

-우선 스트레칭도 좀해주시구요 (줄넘기,달리기했을경우 다리에 피로가싸입니다)

-윗몸일으키기 말씀해드린거해주시구요 30~1분 쉬고

  팔굽혀펴기합니다

-그다음 정리운동 (스트레칭) 하시면됍니다

처음하는 운동은 무리하면안됍니다

1주일에

월,수,금,일

이런식으로 하시고

어느정도익숙해지면

월~금

월~토 이런식으로해주면됩니다

하지만 쉬는날이 꼭있어야합니다

운동에 피로가 쌓이면 건강에 안좋습니다 ^^

겨울운동

열심히하시구!

더 질문해주실거있으면 쪽지부탁드립니다

 

-참고로 본인은 7개월동안 20kg 감량했습니다-