영양제 먹는 순서 부탁드려요

자세하게 답변드리겠습니다.

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말씀하신 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장 균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생길 수도 있습니다.

멀티비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.) 멀티비타민에 함유된 비타민B군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 늦은 저녁시간대 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높아질 수 있습니다.

(멀티비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 식후 복용을 권해드립니다.)

포도씨추출물은 식후 복용 시 흡수율이 높고 항산화 효과가 탁월하므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.

= 항산화 작용은 체내 활성산소를 제거해 줍니다. 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 부산물인데 적정량의 활성산소는 신체 이로운 역할을 합니다만, 문제는 활성산소가 쌓여 체내 필요 이상으로 과도해지면 신체 멀쩡한 정상세포를 공격하게 된다는 것입니다. (활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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밀크씨슬(실리마린)의 경우 간의 피로회복과 나쁜 콜레스테롤을 억제해 주는 효과가 있으므로 저녁 식후에 복용하시는 것이 효과적입니다.

마그네슘은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

(+ 근육 이완, 항스트레스 효과)

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단백질(프로틴), 크레아틴은 현재 복용법 유지하시면 됩니다.

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 유산균 - 아침 공복

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2. 멀티비타민, 포도씨추출물 - 아침 식후 또는 점심 식후

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3. 밀크씨슬, 마그네슘 - 저녁 식후

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4. 단백질, 크레아틴 - 현재 복용법 유지

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안녕하세요, 질문자님. 영양제와 보충제를 어떻게 복용하면 좋을지에 대해 조언드릴게요. 20대 남성분이시고, 운동 후 식사와 크레아틴 섭취도 하신다고 하셨네요. 그럼 시간대별로 정리해서 설명드리겠습니다.

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아침

- 유산균: 아침 식사 전 또는 후에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하면 장 건강에 더욱 효과적일 수 있어요.

- 멀티비타민: 아침 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 멀티비타민은 식사와 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 되기 때문이에요.

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점심

- 마그네슘: 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하며, 식후에 복용하면 소화에도 도움이 될 수 있어요.

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저녁

- 밀크씨슬: 저녁 식사와 함께 복용하세요. 밀크씨슬은 간 건강에 좋으며, 식사와 함께 섭취하면 부작용을 줄일 수 있습니다.

- 포도씨추출물: 저녁에 섭취하는 것이 좋아요. 항산화 효과가 있어서 밤 동안 몸의 회복을 돕습니다.

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운동 후

- 단백질 보충제: 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 회복과 성장을 돕기 위해서에요.

- 크레아틴: 운동 후 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. 크레아틴은 근육 에너지를 증가시키는데 도움을 주며, 탄수화물과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.

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항상 영양제나 보충제를 복용할 때는 본인의 건강 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 필요하다면 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다!

유산균은 아침 공복에 섭취를 하시면 되고

비타민제는 점심 식후에 다른 영양제들은 식후에

섭취를 하시면 되니 시간대는 편한 시간에 섭취하시기 바랍니다.