영양제별 복용시간 알려주세요
익명 작성일 - 안녕하세요.
◆블로그 이웃 수만 해도 2,000명이 넘는 건강식품/의약외품 분야 전문답변가 블로거 '영양제박사'가 전문성 있는 답변, 질문에 맞는 답변을 드립니다.
질문에 대한 답변이 아닌, 다른 사람과 똑같은복사하기 붙여넣기 답변으로 그럴싸한 답변에 답답하셨으리라 생각됩니다. 제가 질문자님 질문을 꼼꼼하게 읽어보면서, 개인맞춤형 답변을 해드립니다.
영양제 복용법 관련해서 위 블로그 2번째 포스팅 참고하시면 도움이 되실겁니다.
답변
오메가. 유산균. 비타민 종류별로. 밀크시슬. 코큐텐. 마카. 칼슘. 마그네슘
위에 알려준 영양제 조합은 상충되는 부분이 크게 없기 때문에 안심하고 복용하면 됩니다.
유산균 - 아침 공복 물 넉넉하게 마시면서 복용
오메가3, 종합비타민(여러 비타민들), 코큐텐 - 아침 or 점심 식후 복용
밀크씨슬, 마카, 칼+마 - 저녁 식후 복용
비타민류의 경우 주로 활동량이 많은 시간대 식후 복용하는게 좋습니다. 활력에 도움이 될 수 있기 때문에 아침이나 점심 활동량이 많다면 아침식후 or 점심식후 복용하면 시너지효과에 도움이 될 수 있습니다.
영양제는 복용법이 정말 중요합니다. 잘못된 복용법은 오히려 부작용 증상이 있을 수 있습니다.
따라서 영양제 제조사별 섭취방법에 표시된 내용을 잘 지켜주셔야 합니다.
일반적으로, 식후 즉시 복용하는 영양제들은 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소에 의해서 같이 소화가 되기 때문에 부담을 덜 줄 수 있으며, 더불어 흡수율이나, 영양제 부작용증상으로 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애 완화에 도움이 될 수도 있습니다. 제품마다 복용법과 하루 일일권장량, 섭취방법을 꼭 지켜주는게 좋습니다.
◆예외로 99.9% 답변확정률은 답변확정이 되지 않으면 삭제해버리면 누구나 쉽게 만들 수 있는 수치입니다.
답변확정 받지 않으면 삭제해버리고, 99.9%가 마치 자기 답변이 100% 맞는거마냥 말하는 사람이 최근 생겼네요. 최근들어, 갑자기 답변확정률을 강조하면서 마치 99.9%가 안되면 믿지말라는식으로 답변을 다는 답변가가 생겼습니다. 갑자기 뜬금없이 말이죠?.. 99.9% 만드는방법은 누구나 알텐데 말입니다.
예를 들면, 영양제 복용법과 같은 아주 쉬운 답변만 노리는 답변가도 있습니다. 전문성이 요구되지 않죠.
저는 답변확정 강요, 답변 삭제, 후원 요청 일절 하지 않습니다.◆
- 무시할려고 했는데, 대다수의 답변가들을 비방하는 목적의 답변에, 보기에 부끄러운 행동을 하는 답변가가 생겨서, 상세하게 알려드릴려고 적는 글입니다.
◆ 똑같은 답변 복사하기 + 붙여넣기 안합니다.
질문자님들 질문을 꼼꼼하게 읽고 직접 수기로 답변을 매번 작성합니다.
따라서, 프로필 들어가서 답변 내역을 보면 모든 답변이 다 다른걸 확인 할 수 있습니다.
절대 쉬운 답변, 누구나 아는 답변에만 답변을 다는게 아닌 질문자님이 질문한 의도에 맞는 맞춤 답변을 달아드릴려고 노력합니다. ◆
더 궁금한게 있다면 1대1 질문 or 블로그 내 댓글로 질문주세요^^
익명 작성일 - 유산균이나 오메가는 아침 공복에 드시는게 좋고
나머지는 식후에 드시거나 자기 전에 드시면 됩니다.
익명 작성일 - 자세하게 답변드리겠습니다.
말씀하신 구성 복용법 설명드리겟습니다.
유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시면 됩니다.
유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산)때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생깁니다.
마카, 종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다.) 마카, 종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁 식후 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(마카, 종합비타민에 있는 비타민B군, 비타민C와 같은 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율에 큰 차이가 없지만 비타민A, D, E , K와 같은 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 식후 복용 시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
코큐텐의 경우 지용성 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높고 에너지생성과 함께 항산화 효과가 탁월해 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시면 됩니다.
(항산화 작용은 체내 활성산소를 제거해 주는데. 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 독성물질입니다. 이러한 활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대에 복용하시는 것이 가장 효과적입니다.)
오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)
밀크씨슬(실리마린)의 경우 간의 피로회복과 콜레스테롤 합성을 억제해주는 효과가 있으므로 저녁식후에 복용하시면 됩니다. (체계적으로 복용 가능하시다면 콜레스테롤이 몸속에서 합성되는 시각이 자정(밤12시)~새벽 2시 사이이므로 밀크씨슬(실리마린)을 먹는 시간은 자정 1~2시간 전이 가장 효과적입니다.
칼슘, 마그네슘은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침30분~1시간 전에 드시면 됩니다.
칼슘의 경우 신경 안정의 효과가, 마그네슘의 경우 근육 이완의 효과가 강하므로 일과가 시작되는 시간대(집중력을 요하는 시간대)복용은 그리 권해드리지 않습니다.
! 간략히 설명드리자면,
유산균 - 아침 공복
마카, 종합비타민, 코큐텐 - 아침 식후 또는 점심 식후
오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후
밀크씨슬, 칼슘, 마그네슘 - 저녁 식후
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22:00~07:00 근무(움직임이 많은 택배업) 7:00 근무후 식사 10:00취침 19:00 식사 근무중엔 간단한 간식섭취 지금 보유중인 영양제입니다 영양제별 복용시간 좀 알려주세요...
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... 영양제별 시간대가 괜찮은지 봐주세요~^^ 그리고 여드름 치료시 필수로 먹어야 하는..... 리스트에 빠진 영양제가 있다면 알려주세요!! 안녕하세요 당신의 건강지킴이...
