오메가3.비타민c 복용법
익명 작성일 - 영양제는 단일 성분을 섭취하시는것보다 여러가지 성분을 함께 섭취했을때 시너지 효과가 있습니다. 때문에 종합비타민을 드시는것을 추천해드립니다. 영양제는 첫째도 안전~둘째도 안전~ 안전해야겠죠?
건강관련 블로그 운영중입니다.
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영양제 고르는 방법등 많은 정보 있어요
익명 작성일 - 안녕하세요 질문자님.
순수 오메가3만 있는 제품인지, 다른 비타민이나 영양분이 함께 들어 있는 제품인지, 순수 100% 비타민C만 있는 제품인지, 그리고 질문자님의 몸상태가 어떠한지, 특정 성분에 대해 알레르기는 없으신지 등에 따라 복용해도 되고 안되고가 다를 수 있다고 봅니다만, 보통 오메가3는 하루에 1알 복용기준, 저녁식사 이후에 드시는 것이 좋다고 합니다.
더불어 혈행개선, 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 오메가3 제품 추천 드립니다.
항상 건강하세요
익명 작성일 - 자세하게 답변드리곘습니다.
답변확정부탁드립니다.
드시는 영양소에 대해 말씀드리자면
비타민C는 합성 천연 비타민씨 동일한 화확구조라 차이가 없습니다.
천연이라고 좋은 제품은 아니니 참고하시길 바랍니다.
효능을 보시려면 1000mg이상 드시는 것이 좋습니다.
오메가3는 순도가 80%이상이고 몸에 흡수가 잘 되는 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.
IFOS등급을 받은 제품이라면 중금속의 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.
철분의 최적 섭취량은15~20mg 입니다.
철분제는 거의 비슷하므로 가격위주로 고르시는 것이 좋습니다.
드시는 영양소의 복용시간대를 말씀드리자면
위 영양소들은 서로 성분이 상충되지 않기게 함께 드셔도 괜찮습니다.
영양소의 흡수율을 높이고 위의 부담을 줄이시려면 아침 점심 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다.
비타민C : 1,000mg 이상은 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
한번에 하루치를 섭취하기보다는 아침 점심 저녁으로 나눠 먹는 것이 효과적입니다.
수용성이라 특별히 복용시간에 구애를 받지 않습니다만
공복시 섭취하면 위장장애 발생 염려가 있기 때문에 식후에 섭취하는 것을 권해드립니다.
가급적 매일 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
철분 : 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
항산화제와 같이 섭취하시는 것이 흡수율에 좋으므로
비타민C, 오렌지주스와 같이 복용하시면 좋습니다
오메가3 : 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타나므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에는 기름진 식사를 하지 않으므로 점심 또는 저녁 쯤 복용하는 것이 좋습니다.
혈액순환제, 혈전 용해제와 중복하면 복용하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
드시는 영양소들만으로는 다소 부족한 감이 있습니다.
더 나은 조합을 말씀드리자면
기본적으로 영양제를 섭취하실때에는
마그네슘+종합비타민+오메가3를
기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를
추가 섭취하시는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우에는 위3가지 영양소,철분,비타민C의 조합을 권해드립니다.
종합비타민은 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
마그네슘은 효능이 너무나도 많기에 기본영양소로서 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘에 대해서는 밑에 부분에서 자세히 말씀드리겠습니다.
아래에 자세히 말씀드리겠습니다.
주로 사람들이 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우에 찾습니다.
피로함을 느낀다면 이미 몸 어딘가에 영양소의 결핍이 일어난 상태일 경우가 많죠
몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우에는 그 영양소의 결핍만 채워준다그래서 몸 상태가 회복되지는 않습니다.
몸의 전체적인 기능을 기본상태로 올려놓은 다름 추가적으로 안 좋은 부위에 좋은 영양제를 섭취해줘야지 안그러면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1. 종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다
2. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
위 조건에 부합하는 품질좋은 칼슨랩오메가3를 권해드립니다.
칼슨랩은 오메가3를 전문적으로 만드는 회사입니다.
오메가3 부분에서는 해외에서 유명한 회사라고 보시면 됩니다.
1정에 1000mg로 고함량이며 오메가3 순도도 높습니다.
오메가3 특유의 비린내도 거의 나지 않습니다.
IFOS의 인증을 받은 제품으로서
어디 하나 흠 잡을데 없는 제품입니다.
식후 1~2정 권해드립니다.
3. 마그네슘
마그네슘 부족시에는 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리전 증후군 등 여러증상들이 나타나는데요
마그네슘을 적정량 복용하였을 때의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.
1)효능
마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다.
또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.
비타민B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다.
생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다.
특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
적정 복용량은 몸무게*6~7배라 생각하시면 됩니다.
평균적으로 남성은 420g 여성은 320mg 입니다.
부작용은 거의 없으나 설사가 유발 될 가능성이 있습니다.
마그네슘을 처음 접하시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg이상으로 6개월 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
그리고 어느정도 마그네슘 고갈 증상이 해결되면 칼슘과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘이 함께 있을시에는 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다. 비율은 칼슘1 : 마그네슘1 이 좋습니다.
처음에는 마그네슘 단일제제를 드시다 6개월 후 칼슘마그네슘 제제로 드시는 것을 권해드립니다.
3)좋은 마그네슘 고르는 기준
마그네슘은 여러 성분들이 있습니다.
주로 많이 쓰이는 마그네슘은 값싼 재료인 산화 마그네슘인데요
이 성분의 마그네슘은 위장장애설사를 동반하는 경우가 흔합니다.
그래서 저는 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권해드립니다.
흡수율이 좋고 위장장애도 없는 편이나 국내에는 정식유통이 되지 않기 때문에 직구로만 구입하실 수 있습니다.
위 조건에 부합하는
레이크 베이뉴의 킬레이트마그네슘을 권해드립니다.
이 제품은 미네랄 원료공급사로 유명한 알비온 사의 제품입니다.
마그네슘 중에서는 최고의 원료를 사용했죠
가격도 다른 킬레이트 마그네슘 제품들 중 저렴한 편에 속합니다.
1정에 100mg입니다.
투퍼데이 종합비타민을 드시는 경우 여성은 2정 남성의 경우에는 3정을 권해드립니다.
아침 저녁 식후에 나눠 드시길 권해드립니다.
4.비타민C
사람은 나이가 먹을수록 노화가 됩니다. 그러면서 몸 안 의 세포도 노화가 되죠.
그럼 콜레스테롤 등의 나쁜 활성산소가 들어왔을때
노화된 세포는 이를 방어하는 제 기능을 수행할 수 없습니다.
그로인해 염증이 많이 증가하고 심하면 암으로까지 발전하게 됩니다.
그래서 이런 암 같은 질병을 예방하기 위해서는
항산화작용 즉 세포노화를 방지하는 역할을 하는 영양소들을 잘 챙겨주어야하죠
1)비타민C 효능
비타민C는 주된 효능은 세포의 노화를 방지하는 항산화작용입니다,
또 만성피로, 우울, 불안의 예방에도 효과적이죠
전제적인 면역력을 증사하는데에 도움을 주어 암 증식을 억제해 줍니다.
수용성으로 몸에서 필요한 양 말고는 소변으로 배출이 되기 때문에
요즈음에는 메가도즈(=비타민 과다투여)를 통해
효과를 극대화시키고자 하시는 분들이 많습니다.
단 비타민C 메가도즈 시에는 설사를 할 우려가 있고
요로결석의 유발 가능성이 있으므로 주의해서 하셔야합니다.
신장기능이 문제가 있거나 결석이 있으신 분들도 메가도즈는 행하지 않는 것을 권해드립니다.
2)적정복용량과 주의사항
복용기준은 일반사람의 경우 400mg라고 알려져 있으나
그 정도의 양을 복용하고는 제대로 효과를 느끼지 못하실 수 있습니다.
그래서 건강한사람인데 피로회복 등의 효과를 보고자 할 때에는 1000-2000mg
고용량 섭취를 통해 극대화된 효과를 느끼고자 할때에는 4000-6000g
특정한 질병이 있으실 때에는 8000-1200mg권해드립니다.
비타민C를 섭취하실떄에는 탄수화물 섭취를 줄여야 효과가 좋습니다.
섭취시간은 공복에 먹는 것이 흡수율을 고려하면 더 나으나
위장장애가 발생할 수 있으니 위가 약하신 분들은
식후에 드시는 것을 권해드립니다.
하루용량을 한꺼번에 먹는 것 보다는
아침 점심 저녁 이렇게 나누어 드시는 것이 좋습니다.
3)비타민C 제품을 고르는 기준
화학부형제, 합성첨가물 여부(타블릿형 보다는 파우더나 캡슐형이 좋습니다.)
가성비 좋은 가격
비타민C는 합성 천연 비타민씨 동일한 화확구조라 차이가 없습니다.
천연이라고 좋은 제품은 아니니 참고하시길 바랍니다.
위 기준에 부합하는
캘리포니아골드 사의 비타민C 권해드립니다.
저렴한 가격입니다.
1정에 1000mg로 식후에 드시면 됩니다.
처음 복용시에는 1정을 드시다 2~3정으로 늘려드시는 것을 권해드립니다.
5.철분
철분의 최적 섭취량은15~20mg 입니다.
철분제는 거의 비슷하므로 가격위주로 고르시는 것이 좋습니다.
나우푸드 사의 철분입니다.
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veg-Capsules/10481?rcode=SZG861
식물성 원료를 쓴 제품으로서
공복에 1정 복용하시면 됩니다.
오렌지주스등 비타민C와 같이 먹으면 더 효과가 좋습니다.
추천드린 제품들은 장바구니 할인코드 입력하기란에 SZG861 코드를 입력하시면 10%할인 받으실 수 있습니다.
도움이 되셨다면 답변확정부탁드립니다.
익명 작성일 -
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