멀티비타민 비타민c 콜라겐 오메가3 한번에 먹어도

자세하게 답변드리겠습니다.

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1. 현재 구성 서로 상충되는 부분이 없으므로 모두 복용하셔도 문제없습니다.

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2. 성분마다 효과적인 복용법이 있습니다.

( + 체내 흡수율 향상, 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 분할 복용하시는 것을 권해드립니다.)

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3. 비타민C의 경우 하루 상한(최대) 섭취량이 2000mg으로 정해져 있습니다만, 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼만 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출되며, 자체적으로 체내 농도 유지시간이 짧으므로 어느 정도 고함량으로 복용해도 안전한 성분 중 하나입니다.

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4. 현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.)종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 늦은 저녁시간대 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높아질 수 있습니다.

(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 식후 복용을 권해드립니다.)

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오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내 농도가 바닥이 나므로 되도록 아침, 점심, 저녁 식후 매번 챙겨 드시는 것을 권해드립니다. (비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출되고, 자체적으로 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러 번 나누어 드시는 것이 효과적입니다.) 비타민C의 경우 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 체내 흡수율 면에서는 큰 차이가 없으나, 산성도가 높아 공복 복용 시 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 식후 복용하시는 것을 권해드립니다.

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콜라겐은 단백질 일종으로 공복, 식후 관계없이 복용하셔도 무방합니다.

(피부 건강 목적으로는 피부 재생이 가장 활발히 되는 시간대가 야간 취침시간대로 취침 직전에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 종합비타민 - 아침 식후 또는 점심 식후

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2. 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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3. 비타민C - *되도록* 아침, 점심, 저녁 식후 매번 ( 예 : 하루 총 1500mg을 복용한다면 한 번에 1500mg 복용보다는 1회 500mg씩 하루 세 번 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.)

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4. 콜라겐 - 취침 직전

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질문 1: 멀티비타민, 비타민C, 콜라겐, 오메가3를 잠들기 전에 한번에 먹으면 간에 무리가 가거나 안 좋을까요?

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답변: 기저질환이 없다면 간에는 전혀 무리가 없습니다. 그러나, 영양제를 과다복용하면 간에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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질문 2: 멀티비타민, 비타민C, 콜라겐, 오메가3를 어떻게 먹으면 좋을까요?

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답변: 비타민C와 오메가3는 식후즉시가 좋고, 콜라겐은 공복이 좋습니다. 비타민C는 수용성이므로 섭취후 6시간이 지나면 몸밖으로 배출됩니다. 때문에 가장 좋은 비타민C 복용법은, 한 번에 많은 양을 먹기 보다 하루 2~3번 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 오메가3는 지용성이므로 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요합니다. 담즙산은 식간이나 식후에 가장 많이 분비가 됩니다. 따라서 오메가3는 오전보다는 오후에 복용하는 것이 좋으며, 공복보다는 식간이나 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다. 콜라겐은 그 자체로 흡수가 그다지 좋지 못하기 때문에 흡수율이 좋은 복용시간을 지키는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 콜라겐 복용시간은 식전 30분 공복상태에서 물과 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

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질문 3: 비타민C 과다복용에 대한 주의사항은 무엇인가요?

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답변: 비타민C 과다복용은 불면증, 신장결석, 설사, 철분 과잉 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 비타민C는 체내에서 항산화 물질로 작용하며, 콜라겐을 형성하여 몸의 조직을 만들고 소장에서 철분의 흡수를 도와주는 등 다양한 기능을 수행하는 영양소로 체내에서 생성되지 못하므로 식품으로 섭취해야 하는 필수영양소입니다. 따라서 비타민C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.

영양제를 취침전에 복용하시기 보다는

식후에 복용하시는 것이 좋습니다.

충분한 물과 함께 복용하시기 바랍니다.