자세하게 답변드리곘습니다.
답변확정부탁드립니다.
먼저 드시는 영양소부터 말씀드리자면
유산균 락토*제품은 식물성 크림혼합분말(프리마)가 들어있어
그리 권해드리지는 않습니다. 프리마는 유해성에 논란은 있지만
어쨋든 식물성 경화유는 좋지 않으므로 추천드리지 않습니다.
보장균수도 매우 낮은 제품입니다.
유산균은 기본적으로
균종이 5종이상에 보장균수 100억이상의 제품이 좋습니다.
유산균은 내몸에 맞는 균주가 사람마다 다르므로
유산균을 섭취시 복통 설사등의 부작용이 있다면 다른균주의 제품으로 드시는 것이 좋습니다.
비타민C는 합성 천연 비타민씨 동일한 화확구조라 차이가 없습니다.
천연이라고 좋은 제품은 아니니 참고하시길 바랍니다.
대부분 비타민B 단독제품은 비타민B군이 50정도로 형성되어 있습니다. 드시는 제품 또한 그러합니다.
비타민B 단일제품보다는 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 종합비타민 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
드시는 칼슘마그네슘 제품의 경우
마그네슘 성분이주로 산화마그네슘으로 이루어져 있는데
산화마그네슘은 마그네슘 중 가장 값싼원료로흡수율이 낮고 위장장애나 설사가 올 가능성이 많습니다.
또 대부분의 칼슘마그네슘의 성분은 2:1인데
일반적으로 사람은 칼슘보다는 마그네슘이 더 결핍되어 있는 상태이기 때문에
칼슘 마그네슘의 비율이 1:1인 것이 좋습니다.
또 아연, 비타민D까지 들어있다고는 하나 함량이 낮게 들어가 적정량을 채우시지 못합니다.
아연 10mg이상 비타민D는 2,000iu 이상은 드셔야 효과가 있습니다.
정리해드리자면
칼슘 마그네슘 1:1인 제제에
아연과 비타민D가 적정량 들어간 종합비타민을 드시는 것이 좋습니다.
드시는 영양소의 복용시간대를 말씀드리자면
위 영양소들은 서로 성분이 상충되지 않기게 함께 드셔도 괜찮습니다.
영양소의 흡수율을 높이고 위의 부담을 줄이시려면 아침 점심 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다.
비타민b : 식후에 드시는 것이 좋습니다. 취침전 복용하면 에너지 부스팅이 되어 과 흥분상태가 되므로 수면장애를 일으킬 염려가 있습니다. 그러므로 아침식후나 점심 식후에 드시는 것을 권해드립니다.
칼슘마그네슘 : 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 식사 직후에 복용하시는 것이 좋습니다.
다른 미네랄들 철분 아연 들과 같이 복용하면 흡수율이 저하 될 수 있습니다.
칼슘마그네슘을 섭취하실 때에는 비타민 D를 같이 복용하시는 것이 흡수율면에서 좋습니다.
기본 2정 먹는 경우가 많은데 아침 저녁 이렇게 나누어 먹는 것이 좋고
수면장애 개선 목적을 위해서라면 취침전에 복용하시는 것도 좋습니다.
유산균 : 위산이 덜 나오는 공복에 먹는 것이 좋습니다.
아침 기상하자마자 물과 함께 섭취하시길 권해드립니다.
복용시 주의사항으로는 뜨거운 물, 우유, 커피와 복용하면 좋지 않습니다.
매스틱검, 프로폴리스, 마누카꿀, 카테킨 등과 같은 향균작용이 있는 성분들은 유산균과 복용하면 좋지 않습니다.
비타민C : 1,000mg 이상은 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
한번에 하루치를 섭취하기보다는 아침 점심 저녁으로 나눠 먹는 것이 효과적입니다.
수용성이라 특별히 복용시간에 구애를 받지 않습니다만
공복시 섭취하면 위장장애 발생 염려가 있기 때문에 식후에 섭취하는 것을 권해드립니다.
가급적 매일 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
기본적으로 영양제를 섭취하실때에는
마그네슘+종합비타민+오메가3를
기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를
추가 섭취하시는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우에는 위 3가지 기본영양소+
피부와 항산화,노화방자에 도움이 되는 비타민 C + 유산균의 조합을 권해드립니다.
마그네슘은 효능이 너무나도 많기에 기본영양소로서 복용 하시는 것이 좋습니다.
마그네슘에 대해서는 밑에 부분에서 자세히 말씀드리겠습니다.
아래에 자세히 말씀드리겠습니다.
주로 사람들이 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우에 찾습니다.
피로함을 느낀다면 이미 몸 어딘가에 영양소의 결핍이 일어난 상태일 경우가 많죠
몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우에는 그 영양소의 결핍만 채워준다그래서 몸 상태가 회복되지는 않습니다.
몸의 전체적인 기능을 기본상태로 올려놓은 다름 추가적으로 안 좋은 부위에 좋은 영양제를 섭취해줘야지 안그러면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1. 종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다
2. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
https://kr.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Maximum-Omega-2000-Natural-Lemon-Flavor-2-000-mg-90-Soft-Gels/73999?rcode=SZG861
위 조건에 부합하는 품질좋은 칼슨랩오메가3를 권해드립니다.
칼슨랩은 오메가3를 전문적으로 만드는 회사입니다.
오메가3 부분에서는 해외에서 유명한 회사라고 보시면 됩니다.
1정에 1000mg로 고함량이며 오메가3 순도도 높습니다.
오메가3 특유의 비린내도 거의 나지 않습니다.
IFOS의 인증을 받은 제품으로서
어디 하나 흠 잡을데 없는 제품입니다.
식후 1~2정 권해드립니다.
3.칼슘 마그네슘
칼슘마그네슘 제제는
일반적으로 사람은 칼슘보다는 마그네슘이 더 결핍되어 있는 상태이기 때문에
칼슘 마그네슘의 비율이 1:1인 것이 좋습니다.
마그네슘을 고를 때는 어떤 부분에 중점을 두느냐에 따라 만족도가 달라질 수가 있는데요
같은 용량의 유기산,무기산,킬레이트 마그네슘마다 실제 함량이 다 다릅니다.
또 마그네슘 종류에 따라 흡수율도 다르고요
산화마그네슘, 유기산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 많은 마그네슘이 있지만
그중 가장 무난한 것은 유기산(구연산, 말산) 마그네슘입니다.
장점은 일단 저렴하고 구하기 쉽습니다. 흡수율도 무난하고 위장장애도 심하지 않습니다.
칼슘마그네슘은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분들이므로
좋은원료로 만든 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.
쏜리서치사의 칼슘마그네슘 추천드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Calcium-Magnesium-Malate-240-Capsules/80811?rcode=SZG861
