임신 준비하는 41세 여자 임펙타민,우루사 먹어도 되나요?

자세하게 답변드리겠습니다.

답변확정 부탁드립니다.

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먼저 짜 놓으신 약 스케쥴은 그대로 드셔도 괜찮습니다

우루사와 임택타민도 추가로 드시는 것도 좋지만

임팩타민은 비타민B군에 집중된 제제로서

임팩타민 보다는

비타민B군의 함량이 높은 종합비타민 +우루사를 드시는 것이 좋습니다.

비타민B군의 단독제제만 드실 경우에는

종합비타민에서 챙길 수 있는 여러가지 미네랄(아연, 셀레늄 등)을 놓칠 가능성이 많습니다.

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​임신준비에 엽산은 임신3개월 전부터 꼭 섭취를 하셔야합니다.

엽산은 태아의 신경계를 형성하는 만큼 중요한 영양소인데요

어떤 엽산을 주문하셨는지는 모르겠지만

활성형연삽으로 드시는 것을 권해드립니다.

밑에 글 엽산부분을 보시면 어떤 엽산을 드시는 것이 좋으실 지 아실 것입니다.

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그럼 임신준비에 도움이 되시게끔

필요한 영양소를 말씀드리겠습니다.

잘 읽어보시면 도움이 되실 것입니다.

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임신 전 여성 및 남성의 영양상태는 태아의 출생후 영아의 건강에 영향을 주기 떄문에 임신 전부터 영양을 잘 보충해 주는 것이 중요합니다.

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임신을 준비하고 계신 예비 엄마, 아빠 분들에게 도움이 될 수 있는 영양소가 무엇인지 먼저 정리해드리겠습니다.

먼저 임신준비시 기본적으로 섭취해야하는 영양소에 + 추가로 먹으면 좋은 조합을 간략하게 말씀드리겠습니다.

자세한 내용은 아래 글 각 영양소마다 자세하게 쓰여있습니다.

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간략하세 정리하자면(자세한 내용은 아래글에 있습니다.)

임신준비여성 : 엽산, 비타민D, 오메가, 유산균(기본) + 철분(빈혈여성일 경우) + 셀렌(유산걱정 또는 유산경험이 있는 경우 + 코큐텐(난자의 염색체 회복에 도움) + 마그네슘(생리전증후군이 있는 여성)+ 미오이노시톨(다낭성난소증후군이 있는 여성 또는 임신이 잘 되지 않는여성)

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임신준비남성 : 아연, 엽산, 비타민D, 종합영양제(기본)+ 아르기닌+ 셀렌 + 코큐텐 +마카

입니다.

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사실 임신준비전 영양제를 챙겨먹는 것에 여자분들이 더 잘 챙겨먹는데요

의외로 임신 준비 전에는 남성분들이 영양제를 잘 챙겨먹는 것이 효과적입니다

남성이 영양제 복용은 정자의 질과 운동성에 바로 영향을 미치기 때문입니다.

많은 여성분들이 일반적으로 임신준비를 한다고 생각하면 엽산복용 먼저 떠올립니다.

제일 중요한 엽산의 효능과 엽산의 선택기준 및 권장제품에 대해 말씀드리겠습니다.

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​​제품 추천도 해드릴텐데

제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며

특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.

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​1.엽산

엽산의 효능

엽산의 태아의 신경계형성에 도움이 됩니다.

정자와 난자가 수정된 직후부터 뇌 척수 신경계가 만들어집니다.

그러므로 임신을 안 직후 엽산복용을 하는 것은 시기가 늦기 때문에 임신 전부터 섭취하시길 권장합니다. 엽산 부족 시 기형아 발생확률이 높아집니다.

또 엽산 섭취하면 임신이 더욱 잘 된다는 연구결과가 있습니다.

엽산이 결핍될 시에는 불임, 임식중독증, 습관성유산, 태아, 뇌 척수기형, 동맥경화 등이 올 수도 있습니다.

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엽산 선택 기준

엽산은 크게 천연엽산, 합성엽산,활성형 엽산으로 나뉘어져있는데요.

합성엽산은 몸에는 잘 흡수되나 활성형태로 잘 전환되지 않아 체내에 축적되어 각종 암, 염증등을 초래합니다.

예를들어 400mg먹으면 200mg뿐이 체내에 도움되고 나머지는 혈액에 축적된다고 합니다.

그런 부작용이 있기 때문에 용량을 임신전 400mg 임신후 800로 제한하는 것입니다.

그에 반해 천연엽산은 상한선 제한 없습니다. 그렇다고 천연엽산이 가장 좋냐? 라고 물어보시면 아닙니다. 천연엽산은 흡수율이 떨어지기 떄문입니다.

그래서 몸에 흡수가 잘 되나 부작용은 없는 활성형 엽산이 엽산 중에 가장 좋습니다.

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활성형엽산

활성형 엽산은 3세대, 4세대로 분류되는데

현재 시중에 나온 엽산 중에서는 4세대 엽산이 가장 좋습니다.

더 수용성이 크고 생체이용률이 3세대보다 낫기 때문입니다.

하지만 안타깝게도 국내에는 활성형 엽산이 존재하지 않아 직구로만 구입이 가능합니다

현재 시중에 나온 엽산 중에 가장 좋은 것은 4세대 활성형협산입니다.

(5-MTHF)문구를 확인하세요 4세대 엽산은 좀 넉넉히 드셔도 괜찮다고 합니다

(직구 제품중 솔* 많이 드시는거 같은데 비추합니다.).

https://kr.iherb.com/pr/Allergy-Research-Group-QuatreActiv-Folate-4th-Generation-5-MTHF-90-Vegetarian-Capsules/48339?rcode=SZG861

천연성분으로 이루어진 활성형 엽산이 들은 제품입니다.

가격도 무척 저렴합니다. 1정씩 복용하시면 됩니다

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​2.종합비타민

직구로 퍼틸에** 용 제품을 드시는 분들도 있는데 비추합니다.

임신용이라고 알려져 있지만 각 영양소들의 함량이 너무 낮습니다.

오히려 종합영양제 드시는 것을 권장드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861

위에 언급된 영양소들이 잘 들어있고

비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어

따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.

비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.

또 포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다

셀레늄(정자의 스트레스를 줄여주는 역할을 함), 아연(위에 얼마나 중요한지 언급함)도 들어있습니다.

셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠

아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요

​ 전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.

하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다

이 제품을 드실경우에는 엽산이 4세대 활성형엽산(시중에 나온제품중 가장 좋은 성분의 엽산)이​

680mcg 들어있기 때문에 따로 엽산 제품을 드시지 않아도 좋습니다.)

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​3. 비타민D

비타민D는 햇빛을 보면 생기는 영양소인데 요즈음 현대인들은 비타민D가 거의 결핍이라 합니다. 비타민D도 임신준비에는 반드시 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다.

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비타민D의 주요 효능

비타민D가 결핍되었을 경우 난소의 기능이 떨어져 임신이 상대적으로 잘 되지 않습니다.

또 비타민 D가 풍족할 경우 칼슘의 흡수를 도와줘 태아가 성장하는데 도움을 준다고 합니다. 남성의 경우에는 정자의 수와 운동성에 도움을 준다고 합니다.

남성의 테스토스테론을 높여주고 또한 여성의 성호르몬에 관여하여

임신과 배란에 도움을 준다고 합니다.

시험관의 경우 인공수정 성공률을 높여준다는 연구결과도 있습니다.

비타민D가 부족할 경우 임신성 당뇨, 임신 중독증, 세균성 질염, 출산통증, 등이 일어날 확률이 높다고 합니다.

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비타민 D 권장 용량:

용량은 2,000iu를 권장합니다.

요즈음에는 5000iu까지 많이 섭취하는게 좋다는 의견도 있지만

몸에 쌓이는 지용성비타민이기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋다고 봅니다.

고용량을 복용하시는 경우라면 몇개월 복용하신 후

함량이 낮은 제품으로 바꾸어 드시는 것이 좋습니다.

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비타민D 고르는방법

식물성비타민D2와 동물성비타민D3가 있는데

체내 흡수율을 고려하면 동물성비타민D3가 낫습니다.

전세계적으로도 D2보다는 D3를 많이 섭취합니다.

​비타민 D는 기름에서 추출해내기 워낙 쉬운 성분이라

어느제품을 보셔도 무방하며 함량을 중점적으로 보시는게 좋습니다

그렇다면 아무래도 저렴한 직구제품이 좋겠지요

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https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-D3-50-mcg-2-000-IU-360-Fish-Gelatin-Softgels/77549?rcode=SZG861

가격 대비 가성비 좋은 제품입니다. 함량은 비타민D 2,000iu입니다.

비타민D는 임신 준비 남성에게도 중요하기 떄문에 남편분과 함께 드시면 좋을꺼 같습니다.

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4. 오메가3

오메가3는 35세 이상의 여성에서 임신성공률을 높여준다는 연구결과가 있습니다.

그렇기 때문에 35세 이상의 임신준비 여성이라면 꼭 섭취하기실 권장드립니다.

또 남성의 경우에도 정자의 운동성을 높여준다고 하기 때문에

남편분과 같이 섭취하시길 권장드립니다.

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오메가3를 잘 고르는 기준

(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에

불투명한 용기가 좋습니다.

(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.

(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)

(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.

rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.

(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.

(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)

https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-1-000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/82845?rcode=SZG861

위에 부합하는 고품질 오메가3는 캘리포니아골드 rTG오메가3를 권해드립니다.

1알에 EPA+DHA가 800mg 들어있습니다.

상당히 높은 편이고 이걸 식후에 2정 드시면 됩니다.

독일산 특허원료인 가성비가 있는 와중에도 고급형 특허원료인 독일산 KD-Pür® 를 사용했고, IFOS 5star 인증을 가지고 있으며 "초임계추출공법을 통한 저온추출방식"을 사용하였습니다.

직구사이트 피쉬오메가 중에선 가장 품질도 뛰어나도

가성비도 좋은 제품이라 보여집니다.

저도 이 제품을 섭취하고 있습니다.

품절이 잦은 편이니 구매 시에 유의하시기 바랍니다.

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5. 유산균

사실 유산균은 따로 추천제품이 없습니다.

그냥 지금 드시고 있는거 드시면 됩니다.

보장균수 적당하고 내 몸에 잘 맞고 부작용이 없다. 그런 제품이면 되요

하지만 만약 지금 먹고 있는 유산균이 없고 귀찮으니 직구 하는 김에 한번에 구입하고 싶다 하실 경우에는

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유산균은 일단 보장균수가 적당한 것으로 고르셔야 합니다. 균종이 5종이상이고 100억대 이상의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

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레이크에비뉴 뉴트리션 250억 유산균 권해드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-Probiotics-10-Strain-Blend-25-Billion-CFU-60-Veggie-Capsules/95327?rcode=SZG861

유산균은 사람마다 내 몸에 맞는 균주들이 있습니다.

그래서 복용후 더부룩함 설사 등을 하실경우에는 유산균을 바꾸시는 것이 좋습니다.

임신 중이시고 하시고 하니

유산균 제품들 중 무난한 구성으로 이루어진것을 권해드렸습니다.

유산균 250억 균수, 10종류 균종의 구성으로

복용방법은 기상직후 공복에 1알입니다.

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​여기까지 기본 여성용 임신준비 영양제에 대해 말씀드렸습니다.

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이 외에 만약 더 추가하고 싶다 하시면 미오이노시톨 섭취를 권장드립니다.

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미오이노시톨

인위적으로 합성해낸 물질이 아니라 식물의 자연성분이며 세포막의 중요 구성성분으로 세포 내부에서 신호를 전달하는 역할을 합니다.

다낭성 난소증후군의 원인 중 하나가 인슐린저항성으로 인한 것인데 이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 높여줘서 다낭성 난소증후군에 도움을 줍니다.

이노시톨은 남성에게도 효과가 좋은데요 정자의 질 개선 및 정자의 운동성 향상에 기여한다고 합니다.

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이노시톨의 주요효능

1.난자를 튼튼하게 해줍니다. 세포막을 구성해주는 재료로써 난자 성숙에 꼭 필요한 물질입니다.

2.난자가 수정능력을 갖도록 해줍니다 난자가 정자와 합성하기 위해서는 난자와 완전히 성숙되어야 합니다. 이때 배아발달 및 세포증식의 통해 난자성숙에 중요한 역할을 합니다.

3.다낭성난소증후군, 배란장애, 생리분순에 효과적입니다.

4.원인불명 난임, 산전검사에서 별다른 난임의 원인을 찾지 못했을 때 복용하면 효과적입니다.

시험관 아기 준비에도 도움을 줍니다.

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끝으로 이노시톨의 농도가 높을수록 수정되는 난자의 개수도 많아지고 난자의 질도 좋아지고 모양 좋은 배아로 더 잘 발달 되기 때문에 위에 조합해드린 영양제 외에 추가로 드시고 싶으시다고 하면 이노시톨을 추천드립니다.

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이노시톨의 복용 용량과 부작용

임신준비시에는 3개월 전부터 2g~4g정도 섭취를 권장합니다.

아직까지 알려진 부작용은 없습니다. 의약품이 아닌 건강식품이기 때문이기도 하죠.

임신후에는 먹는 영양제가 많아지기 때문에 임신 유지에 필요한 영양제만 먹고 이노시톨은 중단하실 것을 권장드립니다.

카이이노시톨이 섞인 제품은 비추합니다. 난자에게 좋지 않은 영향을 준다는 연구결과가 있기 때문이죠 미오이노시톨이란 문구를 잘 확인하셔야 합니다.

이노시톨 제품 고르는 방법

(1) 일일 섭취량 2~4g 정도 먹으면 적당함,

(2) 엽산과 같이 복용하면 효과가 더 좋음

(3) 카이로이노시톨이 포함되지 않은 제품을 섭취해야함

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위 조건에 부합하는 미오이노시톨입니다.

https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Inositol-750-mg-100-Veggie-Caps/192?rcode=SZG861

​미오이노시톨 한 캡슐당 750mg, 저렴한 가격, 남자가 먹어도 좋음

https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Inositol-Capsules-500-mg-100-Veg-Capsules/684?rcode=SZG861

미오노시톨 한 캡슐 500mg , 저렴한 가격 남자가 먹어도 좋음, 캡슐이 작아 목넘김이 용이함

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여기까지 임신준비 여자용 영양제 효능 및 조합이었습니다.

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다음은 임신준비 남성용 영양제에 대해 말씀드리겠습니다.

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사실 임신준비를 하실 때 여성분만 영양제를 먹는 경우가 많고

남성분들은 잘 챙겨드시지 않는 경우가 많습니다. 앞서 말하다시피 영양제는 오히려 남자쪽에서 더 잘 챙겨먹어야 임신 활률이 올라가기 때문이죠

남자쪽이 영양제를 잘 챙겨먹을 경우 정자에 영향을 더 빨리 미치기 때문입니다.

위와 같은 이유 때문에 앞서 여성제품은 엽산 먼저 추천을 드렸는데

남성 쪽은 엽산, 아연, 비타민 D군, 비타민E군, 비타민C이 모두 포함된 종합영양제를 권장드립니다.

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1.종합영양제

임신준비시 영양소들이 남자에게 미치는 영향 먼저 말씀드리겠습니다.

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(1)아연 : 전립선 및 고환에 꼭 필요한 영양소입니다.

제일 중요하다고도 볼 수 있습니다. 아연은 정자를 보호하고 정자의 운동성을 좋게해줍니다. 또 사정할 때까지 정자가 생존할 수 있도록 도움을 주고 정자와 난자가 만날때에도 아연이 필요합니다. 아연이 부족할 시 정자와 난자가 잘 수정되지 않습니다.

아연의 부족은 불임의 원인이라는 연구결과도 있습니다. 테스토스테론의 수치도 증가시켜주는 역할을 하죠 남성의 성기능에 중요한 미네랄로서 호르몬대사, 정자생성, 정자의 운동성을 비롯해 남성 생식의 모든 측면과 관계가 있습니다.

(2)엽산 :부부가 같이 먹는 것이 도움이 됩니다.

세포의 DNA 구성원료로서 정자의 품질에 도움을 줍니다.

(3)비타민C: 흡연하는 남성의 경우 세포가 스트레스 받는 경우가 많습니다.

흡연으로 인한 산화적 스트레스를 막아주고 정자의 DNA 파괴를 막아줍니다.

(4)비타민D군 : 남성의 테스토스테론에 관여하여 정자의 수와 운동성에 도움을 줍니다.

(5)비타민E군 : 세포막을 보호하는 효과가 있으므로 정자의 운동성이 좋아집니다.

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위와 같은 이유들 때문에 종합영양제를 권장드립니다.

종합영양제는 여성분이랑 같이

https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861

이제품을 드시면 됩니다.

이제품의 특징은 여성용종합영양제부분에 설명해놓았습니다.

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2. 오메가3

세포막 보호에 도움을 주며 정자의 운동성에 도움이 됩니다.

위에 권해드린 여성용 영양제 부분에 오메가 3부분을 보시고

제품을 선택하시면 좋을꺼 같습니다. 부부가 같이 섭취하시길 권장드립니다.

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3. L- 아르기닌

효능 : 임신 성공에 아주 효과적인 영양소입니다.

아미노산의 일종으로 근육과 혈관을 만드는데 중요한 원료입니다.

스포츠 하시는 분들도 많이 드시는데 근육이 커가면서 혈류 공급을 해주는 역할을 합니다.

남자의 몸에 단백질과 아미노산이 부족하면 몸 쪽으로 가는 아미노산이 많아지고

상대적으로는 정자쪽으로 가는 아미노산이 부족해지는 경우가 있습니다.

이때 아르기닌은 남성의 고환으로 혈액을 공급해주는 역할을 수행합니다.

남성의 생식기능에 도움을 줍니다. 즉 정자생성에 도움을 주고

정자 수, 정액양도 늘려준다는 연구결과도 있습니다.(정액양이 많아야 착상될 학률이 높습니다.) 발기력 향상에도 도움이 됩니다.

비타민B(종합영양제에 들어있음), 코큐텐과 같이 복용하면 더 효과적이라고 합니다.

여자의 경우에도 도움이 되는데요 자궁의 내막을 튼튼하게 해주고 자궁의 혈류순환에 도움을 줍니다. 부부가 같이 복용하셔도 좋습니다.

위와 같은 효능 때문에 권장드립니다.

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아르기닌의 복용용량과 부작용

(1) 용량 : 일반 사람의 경우에는 1일 1g

기형정자가 많고 정자수가 적을경우에는 1일 3g~4g

성관계가 원활하지 않은경우에는 5g 정도를 복용해야합니다.

*보통 공복시에 복용을 추천드립니다.

(2) 부작용 : 헤르페스(입술포진)이 잘 생기는 사람의 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

또 위장장애, 저혈압유발, 천식 알러지유발, 및 수술을 앞둔 사람의 경우에는

복용하지 않는 것이 좋습니다.

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국내에는 아르기닌 단일제가 거의 없습니다.

다른 제품에 포함되어 있다고 해도 함량이 너무 낮고요

(예를 들어 닥터퍼틸** 드시는 분들은 100mg의 용량뿐이 안 들어있어 추가 섭취 권장드립니다) . 또 가격이 너무 비쌉니다.(국내제품은 직구상품보다 10배 이상차이 납니다.)

https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Arginine-500-mg-250-Veg-Capsules/359?rcode=SZG861

GRAS 라는 문구가 적혀있는데요 이는 FDA에서 안전하다고 인증한 것입니다.

저렴한 가격에 많은 용량을 자랑합니다. 이 제품으로 드시면 되실 것 같습니다.

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이상 임신준비시의 남자영양제 추천기본 조합이었습니다.

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만약 이외에 더 추가해서 드시고 싶다 하시면

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코큐텐 섭취를 권장드립니다.

코큐텐

정자의 머리와 목 부분에 고함량 농축되어 있습니다.

돼지 심장 등 육류의 내장에 많이 들어있으나 식품으로 섭취할 경우

낮은 소화 흡수율로 영양소로서의 역할을 충분히 할수 없습니다.

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효능 :

항산화 효과가 있어 술 먹고 담배 피고 하시는 분들은 섭취 하시는 것이 좋습니다.

술,담배로 인해 망가진 세포를 재생시키고 정자와 난자의 염색체를 회복하는데 도움을 줍니다.

코큐텐을 섭취하면 정자가 만들어지는 곳이 활성화가 되어 정자가 많이 나옵니다.

즉 정액양을 늘려주는 것이죠 쿠퍼액 성분은 정자가 갈 길을 열어주어 여자의 질 안에서 산성에 의해 정자가 죽지 않도록 도와줍니다.

즉 착상에 효과적이죠 또 정자의 운동성 증진으로 난자와 정자가 만나는 여정에 도움을 줍니다.

술, 담배 하시는 여성분도 섭취를 권해드리나. 임신확인 후에는 중단을 권해드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-CoQ10-with-BioPerine-100-mg-120-Softgels/10930?rcode=SZG861

높은 흡수율을 자랑하고 가격대비 가성비 좋은 제품입니다.

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여기까지 임산준비용 주요 영양제 성분과 제품추천이었습니다.

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​만약 더 궁금한게 있으시면 추가답변 하시면 됩니다

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상세하게 답변한다고 노력했는데 답변확정해주시면 감사하겠습니다.

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