수면은 잘 아시겟지만 많이 잔다고 다 회복되는건 아니고 질은 무엇보다 중요합니다.
수면을 통해 피로감 해소, 면역력 보충, 집중력 회복 등의 영향을 받으므로 단순히 잠을 자는 것 이상으로
수면의 질을 높이는 것이 좋습니다.
불면증완화를 위해서 수면에 좋은 음식 몇가지 알려드립니다
1. 따뜻한 우유
우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며
칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이됨..
잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 옵니다
2. 상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있고 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어
있는데 이 성분은 진정효과와 최면 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다
생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다
3,셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌
분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는
비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다
4. 양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을
돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.
또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주고 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도
불면증에 효과가 있습니다
5 바나나
바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다
바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리고 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면
숙면에 도움이 된다고 합니다
6. 체리
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다
멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서
불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다
7. 캐모마일차
허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을
촉진하는 효과가 있고. 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다
8. 대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다. 대추에는 칼슘이
풍부하며 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로
먹으면 효과적입니다
먹기 간편하게 대추나 박하 이런 숙면을 돕는 재료들로 저온에서 영양소 파괴가 안되게 오랫동안 달인 진액도
있는데 먹기도 편하고 속도 편해서 불면증 초기에는 많이들 드시는 식품도 있습니다 수면양양제도 있긴한데
개인마다 약간씩 차이는 있어서 흡수율이 빠른 액상으로된 진액을 드시는것도 도움이 되지싶습니다 프로필
링크랑 눌러서 수면장애 관련으로 상담이랑 자세히 받아보시면 지금과는 다른 변화를 느끼실수있을듯 합니다
우리가 생활하면서 수면은 정말중요하고 방치할경우 몸이 면역력도 떨어지지만 점점 쇠약해집니다
지금이라도 하루빨리 이겨낼수있도록 변화를 가져보시는게 좋습니다
