아침에 먹을만한 음식

아침에 좋은 음식에 대해 말씀드리겠습니다.

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통곡물

통곡물에는 염증으로부터 조직을 보호하는 항산화제 성분이 포함되어 있고 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 철과 같은 미네랄들이 풍부합니다.

면역력 향상 및 심장 건강에 도움이 되며 통곡물에 포함된 비타민B는 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 줍니다.

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바나나

바나나에는 엽산과 비타민B6가 포함되어 있고 세로토닌은 기분을 좋게 만들어주고 불안 우울은 개선 시켜줍니다.

가용성 섬유질은 위장관에서 콜레스테롤을 제거하고 혈류로 이동하는 것을 막아줍니다.

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계란

계란은 비타민A,D,B12가 풍부하며 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

피부나 혈액, 근육, 뼈를 포함하는데 필수이며 탄수화물보다 소화시키는 데 시간이 더 걸려 오랫동안 포만감을 유지시켜 아침에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

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커피

하버드 의과 대학 연구에 따르면 매일 블랙커피 한잔은 특성 만성 질환의 위험을 줄이고 혈액순환 및 생활의 활력을 더해줍니다.

고지방 유제품, 설탕을 제거한 상태에서 도움이 됩니다.

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아보카도

아보카도에는 심장에 좋은 지방 및 식이섬유 등이 포함되어 있고 포만감을 채워 다이어트에도 도움이 됩니다.

아보카도 불포화 지방 성분은 심장, 당뇨병, 항암 효과가 있습니다.

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고구마

고구마에는 베타카로틴이 풍부하고 체내에서 비타민A로 전환되며 면역력 향상에 도움이 됩니다. 고구마 식이섬유는 장 건강 및 변비 해소, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

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사과

공복에 사과를 먹게 되면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화 시키고 장 건강 및 소화를 도와 포만감을 높여줍니다.

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토마토

토마토에 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주고 나트륨을 배출시켜 붓기 완화 및 소화를 도와줍니다.

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https://healthfit7.com/%ec%95%84%ec%b9%a8%ec%97%90-%eb%a8%b9%ec%9c%bc%eb%a9%b4-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%9d%8c%ec%8b%9d-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c/

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이 밖에도 아침에 먹으면 암에 걸리는 음식 및, 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제 등은 위의 포스팅을 참고해보시길 바랍니다.

안녕하세요

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아침에 먹을만한 좋은 것을 찾으시는군요. 부담스럽지 않으면서도 건강에도 좋은 것들을 찾아봤어요.

한번 살펴보시고 적당한것을 선택하시면 좋을것같아요

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계란

완전 식품이라고 불리는 계란에는 아주 많은 양의 단백질이 함유되어 있는데요.

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이러한 계란을 아침 공복 시에 드시면 필요한 영양소를 제공해 주는 동시에 심장의 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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또한 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 균형을 맞춰주고 동맥의 벽에 콜레스테롤이 달라붙는 것을 막아주는 레시틴이 듬뿍 함유되어 있습니다.

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특히 삶은 달걀은 한두 개만 먹어도 금방 포만감을 느끼게 만들어 공복 시에 폭식을 방지시켜 줄 뿐만 아니라 그로 인해 하루 권장량의 칼로리까지 줄여주는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

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꿀

아침 빈속에 따뜻한 물과 함께 꿀을 섞어 마시면 뇌 활성화를 돕고 또 잠을 깨우는 데도 도움을 줍니다.

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거기다 아침 꿀물은 세로토닌이라는 호르몬이 생성되도록 돕는데요.

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세로토닌은 행복감과 포만감을 느끼게 만들어 주는 신경전달 물질로 아침 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 만들어 줍니다.

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견과류

아침 빈속에 먹는 견과류는 위를 활발하게 깨워주고 소화 기능을 촉진시켜 줍니다.

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또한 몸에 좋다고 알려진 견과류의 불포화 지방산은 우리 몸의 영양 균형을 맞춰준다고 할 수 있는데요.

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대표적인 견과류라 할 수 있는 아몬드와 호두의 경우 아침 공복을 기준으로 아몬드 15개 호두 세 조각 정도를 드시면 아주 좋습니다.

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양배추

양배추는 식이섬유와 각종 비타민 등이 다양하게 함유되어 있어 위장에 매우 좋다고 알려진 식품입니다.

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아침에 먹는 양배추는 공복감을 빠르게 해소시켜줄 뿐만 아니라 위장의 점막을 보호하여 속 쓰림을 완화시켜줍니다.

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양배추의 유일한 단점이라면 먹기 좀 불편하다는 것인데요. 믹서기에 갈아 당근과 함께 꿀을 조금 넣어 드시면 비교적 편하게 드실 수 있습니다.

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만약 생으로 드시는 게 불편하다면 살짝 데쳐서 쌈으로 드셔도 좋습니다.

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귀리

귀리는 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로서 죽은 남성 호르몬까지 살리는 명약으로 알려져 있습니다.

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또한 현미보다 낮은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 그리고 단백질까지 풍부한 건강식품입니다.

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거기다 베타글루칸이라는 섬유질을 함유하고 있는데요. 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월한 능력을 보인다고 알려져 있습니다.

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그리고 염증을 줄이며 산화질소의 생성을 증가시키고 대장 내 세포 분할을 조절시켜줍니다.

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거기다 인슐린 저항을 낮추는 효능이 있어서 귀리는 당뇨 환자에게 권장되는 식품이기도 합니다. 세계 10대 슈퍼푸드라는 명성에 걸맞는 대단한 효능들입니다.

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출처 : 아침 빈속에 먹으면 속이 편해지는 음식 5가지

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https://thewttnroc.com/아침-빈속에-먹으면-속이-편해지는-음식-5가지/

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