안녕하세요. 오른쪽무릎이 뚝뚝소리도 나고 방향바꿀때 아픈증상 그리고 내측 근육이 약해진건 PFPS 증상의로 의심됩니다.
무릎이 이미 약해진 상태에서 바르지 못한 운동은 정렬에 더 부담이 됩니다ㅜ
좀 더 좋은 단계는 무릎에 부담 없는 수준으로 운동을 하는게 좋습니다.
특히 질문자님 겪었던 증상은 슬개대퇴통증증후군 같은데..
일반적으로 바르지 못한 자세 즉, 쪼르려 앉은 자세 오랜 시간동안 걷거나 오랜 시간 같은 자세로 서있거나
오랜시간 아빠다리 혹은 무릎 꿇고 있는자세에 나타날 수 있고 계단 오르내림이나 곡선을 따라 걷는 것과 같은 활동 때 더 심할 수 있는 거에요!
그리고 평소 사용하지 않던 무릎을 갑자기 사용하게 됨으로써 약해진 무릎에 충격이 가해져 통증을 느낄 수 있습니다.
병원에서 정확한 병명을 말해주지않고, 무릎 통증이 계속되는데 X-Ray와 MRI 촬영에서 소견이 나오지 않으면 이거일 확률이 높아요!
좀 복합적이죠ㅠ
그니까 연골연화증이나 다른 관절염 증상이 나타나기 전 우리가 가볍게 여기는 무릎이 찌릿하거나 가끔 통증이 왔다가 사라지는 증상을 통틀어서 슬개대퇴통증이라고 하는 것 같더라구요.
제 경험으로 말씀 드리면 1년 전에 슬개대퇴통증증후군(PFPS)으로 고생했습니다.
당시에 평소에 운동을 거의 하지 않고 오래 앉아있다가 갑자기 움직임이 생기면서 무릎에 무리가 가게 되어 발생한 거라는 진단이 내려졌어요~
무릎 통증이 계속되는게 불안해서 병원에서 X-Ray와 CT 촬영까지 했는데 아무런 이상이 없다는 결과를 받았습니다. 확인되는 건 아니지만 통증은 느끼고있었기 때문에 다양한 방법을 시도해서 무릎 통증을 해결하려고 노력했어요!
그 중에는 관절 영양제를 복용하는 거랑 무릎 보호대나 찜질기를 사용하는거, 무릎재활스쿼트머신을 이용한 운동, 그리고 정형외과에서의 물리치료, 전기치료, 연골주사 등등 통증에 따라서 해결할 수 있는 방법이 무궁무진하다는 걸알게되었습니다. 저는 이 중에서도 무릎재활스쿼트머신을 이용한 운동이 가장 효과적이었어요!
그리고 스쿼트머신 사용할 때는 일반 시중에 판매되고 있는 스쿼트머신말고 양 무릎 잡아주는 무릎 재활용 스쿼트머신 따로 있으니까 그걸로 사용하셔야 합니다.
시중에 판매되고 있는건 다이어트용이나 홈트용으로 홍보되고 있는데 별 도움 안됩니다.
제가 사용하고 있는건 무릎재활스쿼트머신 검색해보면 나와요!
특히, 슬개대퇴통증증후군(PFPS)을 겪고있으면 무릎이 흔들리지 않는게 중요하기 때문에 닫힌 사슬 운동(CKC)을 해보는 것을 추천드려요! 무릎에 낮은 스트레스를 주고 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락보다 더 멀리 오지 않도록 하는 것이 중요합니다.
해결에 있어서 무릎 냉찜질, 미니스쿼트 자세 취하기, 그리고 무릎재활스쿼트머신을 사용한 근력 강화 등의 방법을 통해 무릎 통증을 해결했고 꾸준히 운동해서 무릎 근력 강화 시키세요!
저한테 도움됬던 무릎통증 관련하여 블로그 글 하나 남겨드립니다.
슬개대퇴통증증후군(PFPS) 무릎강화운동에 관한 글인데 논문자료로 정리 잘 되있고 좋더라구요.
