여성 갱년기 우울증에 좋은 음식들이 있을까요?

갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를

말하고 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다.

비장애인 여성의 경우, 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 바로 갱년기의 시작이라고 할 수 있습니다.

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위 처럼 갱년기 증상은 굉장히 다양한데요

심리적인 안정이 가장 중요합니다

남편분이 옆에서 대화도 많이 해주시고 함꼐 취미생활을 가져보시는것도 좋습니다

또한 함께 여행을 간다거나 운동을 한다거나 이런것또한 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다

여성 갱년기 우울증에 좋은 음식 같은 경우에는 에스트로겐 성분이 풍부한게 도움되고 좋다고하니다

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대표적인게 잘 알고 계시는 석류 ,갈근,콩,브로콜리등이 있구요

이외에도 우유,치즈,이런 칼슘도 보충이 필요합니다

아무래도 갱년기이후에 몸의 변화도 생기지만 폐경이후 급격하게 관절이 안좋아지기도 하거든요

다양한 증상이 있는데 호르몬에 문제라 그부분에 도움되는 음식 꾸준하게 드시면서 가족들과 함꼐

슬기롭게 이겨낼 수 있도록 노력하신다면 분명 좋아지실꺼에요 저희엄마도 갱년기로 작년에 굉장히

힘들어하셨엇는데 다행히도 지금은 많이 안정이 된데 줌바댄스 하면서 본인만에 평안을 찾으신것 같구요

따로 갱년기에 좋은음식이라고 아빠가 화순갈근생강진액 사오셔서 그거 매일 챙겨드셨거든요 두달정도

드시고는 지금은 잠도 잘 주무시고 갱년기로 인한 화가 많이 사그러들었다고 해야되나 ?

여튼 약 없이 잘 극복해내고 계세요

시중에 파는 갱년기 영양제도 많이 있긴한데 이런 종류는 사실 잘맞아야 효과를 보는것 같구요

말씀드린건 액상으로된거라 흡수율도 빠르고 저희엄마한테는 잘맞았던것 같아서 추천드려봅니다

여성 갱년기 우울증에는 다양한 음식들이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다양한 채소, 과일, 견과류, 그리고 곡류를 포함한 식사를 권장합니다.

특히, 갱년기에 유용한 음식 중 일부는 다음과 같습니다:

- 영양소가 풍부한 달걀, 생선, 가금류와 같은 단백질은 에너지를 공급하고 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 오메가-3 지방산이 풍부한 참치, 연어, 아몬드와 같은 식품은 갱년기 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

- 비타민 B6과 마그네슘이 풍부한 바나나, 호두, 아보카도와 같은 식품은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 식이섬유가 풍부한 곡류, 콩류, 검은콩과 같은 식품은 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 철분과 비타민 D의 섭취도 중요합니다. 이를 위해 녹황색 채소 (시금치, 케일 등), 두부, 계란 노른자, 해산물, 아몬드와 같은 식품을 섭취할 수 있습니다.

이 외에도 음식물 외에도 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 실천하며, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 이러한 것들이 아내의 갱년기 우울증 증상을 완화시킬 수 있을 것입니다. 또한, 정기적인 건강검진을 받으며 필요한 경우 의사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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많이 심하시다면 약을 처방받으시는 것도 추천드립니다.

그게 호르몬이상으로 인해 오는 증상들이라 약을 처방받아서 드시면 호전되는 경우가 많이 있습니다.

가고 싶으신 곳 드시고 싶으신 것 잘 챙겨드시면서 빨리 쾌차하시길 기원합니다.

안녕하세요. 김포에서 진료하고 있는 산부인과 전문의 박평식입니다.

우울감은 갱년기 증상(땀, 홍조, 신경과민, 불면, 불안, 우울증상) 중 하나일 수 있습니다. 물론 다른 이유 때문일 수도 있겠지요. 증상이 지속된다면 우선 병원을 방문하셔서 진찰을 받아 보세요.

* 우울증이란? :

감정, 신체 상태, 행동의 변화로 일상 기능 저하 / 우울한 기분, 흥미 상실, 소화불량, 두통, 흉부 압박감, 피로

<우울증 예방 및 관리에 좋은 영양소와 음식은?>

- 오메가3

: 뇌세포 건강 유지. 부족하면 부정적인 기분 (고등어, 정어리, 연어 등의 등푸른 생선, 달걀노른자, 아마씨기름, 호두, 올리브유)

- 마그네슘

: 스트레스 해독제로 불리우고 흥분을 가라앉힘, 가공식품만 먹을수록 섭취 부족현상. (가공을 덜한 전곡류(외피나 배아를 가지고 있는 상태)렌틸콩, 통밀(통곡물), 말린 과일), 깻잎 등 푸른 잎 채소, 견과류, 아몬드, 호박씨 등 씨앗 식품

마그네슘 보충제를 먹으면 비타민D가 부족한 사람은 비타민D가 증가하고 비타민D가 지나치게 많은 사람은 줄어듬.

; 심혈관질환과 대장암에 의한 사망 위험 감소.

- 비타민B

; B6, B12는 뇌졸중 감소, 피부 보습강화, 노년 여성 우울증 환자 상당수가 비타민B12 결핍. 그리스식 요거트에는 비타민B5 함유. 피로회복과 면역력 향상. (시금치, 브로콜리 등 녹색 채소, 바나나, 강화콩 등 곡류나 견과류, 계란노른자, 붉은 고기(육회), 유제품)

- 비타민C

; 콜라겐 합성에 필요. 철분 흡수촉진, 면역력 강화, 콜레스테롤 강하, 관절염 예방. / 하루 섭취권장량은 100mg(상한량 2,000mg), 약으로 복용 시 가능하면 식후에 섭취.

* 부족 시 -> 혈관이 약해져 출혈, 피부가 탄력을 잃어 노화 진행, 면역력 저하, 잇몸 부종, 코피, 소화 장애, 우울증

* 2000mg이상 섭취 시 -> 설사, 속쓰림, 복통, 두통, 발적, 신장결석 위험(비타민C는 수산으로 대사되어 콩팥에 쌓임. 신석 있는 사람은 1000mg이상은 금기)

- 비타민D

: 야외활동 부족 시 대부분 결핍, 당뇨, 우울증, 면역(일부 항암효과)증강, 골다공증과 연관 (비타민D 공급 ; 햇빛(자외선 차단제 안 바른 상태에서 하루 15~30분, 예) 얼굴엔 자외선차단제를 발라도 반팔 옷과 반바지만 입은 상태에선 하루 15~20분이면 충분) > 고지방 생선 또는 연어 > 계란 노른자 또는 유제품 > 두부, 표고버섯)

<불면증에 좋은 음식>

- 상추 : 락투카리움(신경안정 작용)이라는 성분 때문에 졸음 유도(상추 줄기를 잘랐을 때 우윳빛 점액 형태로 분비)

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- 양파 : 알린(매운 향) 성분은 혈액 순환과 신경 안정에 도움. 트립토판(멜라토닌 생성에 관여)은 수면 유도, 마그네슘은 신경 안정에 도움. 양파 냄새도 수면 유도 효과!

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- 깻잎 : 마그네슘은 신경 안정에 도움.

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- 따뜻한 우유 한 잔(위장질환 있을 시 주의) : 트립토판, 칼륨과 비타민B1은 신경 안정

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- 바나나 : 비타민B6는 뇌의 활력. 마그네슘과 칼륨은 근육 이완 효과. 트립토판 성분은 수면 유도. (심한 콩팥질환자나 심장질환자는 주의)

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- 아몬드 : 성인 기준, 하루에 1 큰밥숟가락 정도의 아몬드 섭취( ; 트립토판( ; 멜라토닌 생성)과 마그네슘 풍부)는 신경안정과 숙면에 도움.

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- 호박씨 : 마그네슘은 신경 안정에 도움.

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- 캐모마일 차 : 마음을 편안하게. 베개 속의 캐모마일도 수면 유도 효과. (생리전증후군 중 불안, 불면증, 생리통 해소에도 도움)

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- 셀러리 ; 멜라토닌 많음. 체온을 낮추므로 특히 여름에 권장. 칼슘, 비타민A도 수면에 도움.

* 음식은 골고루 적당히 먹습니다. 아무리 좋은 음식 또는 영양제라도 과용은 안 좋습니다.(특히나 견과류는 과다 섭취하지 마세요)

* 국화 알러지 있으면 캐모마일 조심할 것. / 수술 전, 후 얼마동안은 양파와 캐모마일이 지혈을 방해할 수 있기에 삼가야 합니다.

감사합니다.