다이어트 성공하는 방법

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

다이어트 힘내세요 의지만 있으면 성공할 수 있답니다. ^^

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식단하고 운동 공유해볼게요

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식단

아침:

닭가슴살, 계란흰자, 혹은 토피(두부)와 같은 단백질 함유 식품

- 곡물 시리얼과 신선한 과일

- 채소와 함께한 스무디 또는 우유 대체 음료

간식:

- 견과류 (예: 아몬드, 호두)

- 채소 스틱과 저지방 요거트 딥

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점심:

양식: - 쌀, 귀리, 혹은 고구마와 같은 복합탄수화물

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간식:

- 신선한 과일

- 견과류나 요거트와 같은 고지방, 고단백 간식

- 당근 혹은 셀러리 스틱과 허니머스타드 드레싱

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- 조깅, 러닝, 걷기, 사이클링 등의 유산소 운동은 체지방을 태우고 대사를 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다.

- 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

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파트너스활동의 일환으로 일정액으로 수수료를 제공받을 수 있으나 구매자에게는 불이익이 없음을 알려드립니다

엄청 간절해보이시네요.

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그렇다면 알려드릴게요.

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대신 꾸준히 하셔야해요.

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https://iamqueenbee.postype.com/post/13200378

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안녕하세요:)

다이어트는 식단이 80프로고 운동이 20프로라고 할 정도로 식단 조절이 중요합니다.

굶어서 하는 다이어트는 영양보충이 충분하지 않아 각종 부작용을 초래합니다.

삼시세끼를 다 드시되, 탄수화물 위주의 식단을 단백질 위주의 식단으로 바꾸시고 군것질이나 간식을 끊으시면 좋아요.

처음엔 식사량 조절이 어렵기 때문에 보조제나 쉐이크로 포만감을 줘서 식사량을 조절하시는 걸 추천드립니다.

다양한 제품들 중에서 콩 100% 만든 건강한 쉐이크가 있어서 추천드립니다.

콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다.

그리고 빨리 걷기나, 천천히 달리는 유산소 운동을 병행하시면서 살이 찌지 않는 몸으로 바꾸는 근력운동을 함께 해보시는 걸 추천드립니다 !

건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다 :)

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