계단 오르락내리락할때 무릎 통증이 있어요
익명 작성일 - 정형외과 진료를 받아 보시고 아래 내용을 참고로 무릎을 건강하게 만드시지요.
<무릎 건강>
관절에 이상이 있으면 쉬는 것이 원칙입니다.
관절이 심하게 부거나 붉게 변색된 경우에는 반드시 쉬면서 세균감염이 없는지 전문의 진찰을 받아야 하지만 만성적 관절 이상인 경우에는 꾸준한 운동이 치료에 도움이 됩니다.
연골에는 혈관이 없어 관절(액)에서 직접 영양을 공급 받는 구조인데 이러한 구조를 가진 관절은 가만히 있을 때보다 움직(운동)일 때 혈액순환이 잘 됩니다.
혈액순환을 호전 시켜야 관절이 연골에 영양 공급 잘하고 관절 주위 인대, 근육, 힘줄도 튼튼해지면서 전체적인 관절 상태가 좋아지기 때문에 운동이 필요한 이유입니다.
관절 주위에는 많은 근육과 힘줄이 있어 관절이 지나치게 휴식하면 주위 구조물들도 함께 휴식하므로 근육약화를 초래해서 재활을 하는데 어려움이 많고 오랜 시간이 소요되기 때문에 급성병증이 없는 경우에는 반드시 운동을 계속해줘야 합니다.
체중은 어느 정도인가요?
평소 걷는 습관이 없던 사람이 갑자기 걷는다는 것은 특히 과체중의 경우 체중 부담을 가지고 장시간 걷기 달리기를 하면 체중의 무게와 주행에 따르는 충격 하중부담으로 관절부하가 되어 무릎 건강에 이롭지만은 않습니다.
그렇지만 적당한 걷기는 아주 중요하고 필요합니다.
과체중이라면 섭생으로 감량을 하시길 바라며, 함께 할 수 있는 운동으로는 체중 부담이 없으면서 무릎 연골주변 근육을 반복적으로 수축 이완시켜서 무릎을 건강하게 만드는 발목펌프운동을 추천 드립니다.
누워서 하는 운동이어서 체중 부담이 없으면서 무릎주변 하지근육의 수축이완으로 혈액순환을 호전 시켜 무릎이 건강하게 되고 전신 건강도 발전 합니다.
바닥에 앉아서 펌프운동을 하면서 무릎 주변 근육의 움직임을 관찰하면 무릎이 건강 하게 될 것을 확신하게 되는데 운동 원칙을 잘 지켜서 해야 더 좋은 효과를 봅니다.
고른 영양을 섭취하면서 시간 나는 대로 걷기 등산도 해서 다리 근력도 강화하시지요.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [무릎, 관절, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)
익명 작성일 -
안녕하세요 , 무릎 통증으로 2년 넘게 고생했던 한의원 실장입니다.
무릎때문에 고생이 많으시네요.. 과하게 움직이지 않으시는게 좋습니다.
회복하는데 조금이라도 도움 드릴 수 있도록 답변 드립니다.
무릎통증은 지속적인 염증으로 인해 발생합니다.
따라서 통증이 너무 심하시면 병원에서 염증주사를 맞거나 소염제를 드시는게 일시적으로는 도움이 될 수 있습니다.
다만, 장기간 약물에 의존하시는건 권장하지 않습니다. 내성이 생길뿐더러, 무릎 주변의 근육과 인대를 강화시키지 않으면 이전보다 쉽게 염증이 발생할 수 있습니다.
저도 무릎이 안좋아 초반에는 침과 약으로 통증을 잡았지만, 이후에는 온찜질이나 스트레칭 등을 해서 근육을 이완시켜주고 무릎 염증 완화기 등을 사용해주면서 염증을 가라앉히고 근육을 강화시켜주며 통증을 잡아주었습니다.
이외에도 최대한 무릎에 부담이 갈만한 운동이나 활동은 자제해주면서 무릎을 회복시켜주었습니다.
초반에는 무릎을 제대로 쓰지 못해 힘들었지만, 한달 정도 꾸준히 관리해주면서 통증은 줄어들게 되었고 지금은 이전처럼 건강한 무릎으로 돌아올 수 있게되었습니다.
제가 치료 할때 참고했던 글을 남겨드리겠습니다.
무릎은 다른 부위와는 다르게 근육이 적고 인대와 신경쪽에 염증이 쉽게 생기는 부위인만큼, 쉽게 낫지않고 관리가 어렵습니다.이후에 증상이 더 심해지시게 되면 수술로도 회복이 어려울 수 있으니 꾸준히 관리하셔서 건강한 무릎으로 돌아갔으면 좋겟습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요. 통증치료사 김예원입니다.
무릎은 한번 충격이 가해지면 회복하는데 오랜시간이 걸립니다.
이를 예방하고 회복하고자 자가관리를 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
제가 많은 분들과의 치료상담 경험을 바탕으로 자기관리 방법을 말씀드리자면
1. 무릎보호대
2. 온찜질
3. 마사지
이 세가지를 강조해드리고 있습니다.
첫번째는 보호대로 무릎을 고정시켜주는 것입니다.
고정이 잘되어야 하기 때문에 운동용, 스포츠형
얇고 잘 늘어나는 소재를 사용한 보호대는 비추천드립니다.
두번째는 온찜질로 피부 깊숙히 찜질 해주는게 굉장히 중요합니다.
파장이 긴 근적외선 제품을 사용하시길 추천드리며
찜질 시 온도 상승으로 인한 혈액 순환율 증가, 근육 이완 등 으로 인하여
인대로 눌려있는 신경이 풀어져야 하기에 꾸준히 관리 시 통증완화에 큰 도움이 됩니다.
근적외선 찜질이 되는 무릎온찜질보호대 추천드립니다.
세번째는 마사지와 스트레칭을 해주세요.
마사지와 스트레칭이 하기엔 쉬워도 꾸준히 하기는 어렵습니다.
유튜브에 검색만 하더라도 많은 정보를 얻을 수 있으니 꾸준히 하시길 추천드립니다.
무릎 통증은 심해지기 전에 관리만 해주시면 금방 좋아집니다.
제 글이 도움이 되셨다면 답변확정 한번 부탁드리겠습니다.
궁금하신 점은 추가질문 해주시면 친절히 답변드리겠습니다.
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