체육 잘하는 방법(내공 50)!!!!!!!!!!!

저도 체육을 잘 못합니다.

너무 내신이 떨어져서 지식in 과 상담원에도 여러번 질문을 올렸는데요.

 

 

항상 답변은 똑같더라구요.

'평소 운동을 열심히 하고 체육시간에 성실해라.'

이말이 맞는 것 같네요.

전 어릴때부터 엄마가 운동시켜준다는 걸 흘렸더니 운동신경이 넘 둔해져가지고 고생입니다.

평소 학교생활은 바쁘니 방학동안만 태권도나 검도를 특별히 배워보거나

지금처럼 평소 운동을 꾸준히 하시길 바랍니다.

 

다만, 팔굽혀펴기는 많이 하면 팔뚝이 굵어지고 갑빠가 생긴다나... 하는 운동인데 체력 증진에는  별로 효과없는 운동인 것 같네요.

일단 단거리 달리기(예를들면 아파트단지를 가볍게 뛰는것 등)

나 부담없는 스포츠를 계속 꾸준히 하는 게 좋을 것 같네요.

 

방학동안 학교에서 농구를 계속 했는데 개학하곤 한 번도 못 갔거든요.

일단 달리기, 농구, 줄넘기를 제일 강추하니다.

농구와 줄넘기는 키 크는데 가장 큰 주역할을 하구요.

중학교에서 줄넘기 수행을 언젠가 볼 겁니다.

난 중2인데. 작년부터 수행을 보고있거든요. 내년에도 본다는..

체력 기르는 스포츠는 달리기와 줄넘기가 최고인듯!

물 한 통 챙겨가는 센스는 필수인거 알죠?^ ^

 

 

그리고 구르기나 구기운동(뜀틀 등)은 체육시간에 얼마나 성실했는가가 중요하죠.

연습을 따로 할 수가 없으니까요. 시범을 보여주시거나 설명에 귀를 쫑긋 세우세요.

 

 

 

난 할 수 있다!! 자신감 충전!

 

체육에서 둘 째가라 하면 섭해할 자신감 충전.

자신감 여부에 따라 점수가 판별됩니다.

떨리거나 약간 부끄러운 생각이 들어도 꾸욱 참고 실기점수를 향해 돌진!

 

 

 

 뭐 저도 그렇게 체육잘하는 편은 아니지만

그래도 한마디 하겠습니다

우선 자신이 운동을 얼마정도 하는지 체크하고

그에 맞게

어떤 부분이 부족한지 알아보고

한단계씩 올라가는것이 좋겠네요

예를 들어 달리기가 부족한 경우

지금 말하신 바와 같이 오래 걷기로 체력을 기르고요

차츰 빠르게 하면서 체력을 기르고

어느 정도 되었다 싶으면 다리에 힘을 기르세요

뭐 태권도 나 이런것 같이 샌드백을 다리로 차거나

이런것이 좋을듯 하네요 더 알고 싶으시다면

  이메일로 궁금한점을 보내주세요(아이디 공개 거든요)

도움이 되었으면 합니다..화이팅.

안녕하세요?

 

우선 체력보다 중요한게 건강입니다. 보통 체력을 키우고 싶다는 생각으로 운동을 했다가 다쳐서 건강을 잃는 경우가 많다는 것을 아셔야합니다. 모든 운동이 다 그렇습니다.

아는 사람중에 보디빌딩 아마추어선수셨다가 실수로 바벨에 깔려서 무릎 박살나신 분이 있어서 그 고통을 잘 알지요.

 

그러므로 가장 주의해야할 것은 무리하지 말아야한다는 겁니다. 운동은 건강을 위해서 해야하는 것이지 체력을 키우기 위해서 너무 무리하시면 안 된다는 거죠.

 

체력을 키우고 싶다고 하셨죠? 그 방법을 알려드리겠습니다.

체력에는 많은 종류가 있습니다. 지구력, 순발력, 폭발력등 몸의 기능을 모두 체력의 범주에 포함시킬 수 있죠.

그러나 가장 기본적인 것은 심폐지구력인데요, 우리 몸에서 호흡과 혈액순환이 가장 기본적인 운동이기때문입니다. 사람이 살아있는 동안은 계속이루어지니까 먹는 것보다 더 기본적이라 할 수 있죠. 따라서 피나 호흡이 몇분동안만 멈추더라도 사람은 죽습니다.

 

그러므로 심폐지구력을 키우기 위해 유산소운동을 하시는게 가장 중요합니다. 사실 체력이라하면 이 유산소운동을 통해 심폐지구력이 좋아지는 것을 말하는 경우가 많은데, 그만큼 이것은 중요합니다.

그러므로 조깅이나 수영, 줄넘기, 자전거등을 하셔야합니다.

 

그 중에서도 님에게 가장 필요한 것은 줄넘기입니다. 왜냐하면 키를 크게 해주는 가장 좋은 운동중에 하나이기 때문이죠. 줄넘기를 하면 골반아래에 있는 성장을 돕는 호르몬이 분비되어서 키가 크는데 큰 도움을 준다고 하네요. 아마 운동중에 줄넘기만큼 키크는데 도움이 되는 것도 없을 겁니다.

그러므로 일석이조인 셈이죠.

 

그리고 이렇게 유산소운동을 하시고 나면 근력을 키워야하는데 그냥 맨손으로 하는 것과 웨이트를 하는 것이 있습니다.

둘 다 필요하지요.

왜냐하면 맨손으로 하는 것에는 스트레칭과 관절의 유연성을 기르는 운동이 포함되어있어서 모든 운동의 준비운동을 할 수 있게 해주거든요.

또한 웨이트는 근섬유의 힘을 키우는 것으로써 부족해지기 쉬운 근섬유를 충분하게 해주고, 님이 말한 힘을 키울 수 있게 해주죠.

 

저는 이 두가지중에서 첫번째 것을 주로하고 웨이트역시 맨손으로 어느정도 커버합니다. 왜냐하면 그렇게 큰 중량이 필요없거든요.

 

예를 들자면 윗몸일으키기정도도 가슴운동은 되구요, 하체도 앉았다 일어서기하면 어느정도 하체가 단련되지요. 이런 식이거든요.

 

님이 힘을 키우고 싶다고 하셨는데...그러기위해서는 적당한 무게의 웨이트트레이닝을 하셔야합니다. 너무 무거운것을 선택하면 몸이 상하고 근육이 커지기만 하지 실질적인 힘은 부족합니다. 게다가 스피드도 떨어지구요.

 

 

저는 오로지 건강을 위해 운동을 하고 있습니다. 그래서 맨손으로 모든 운동을 다하는데, 스트레칭, 관절의 유연성운동등 맨손으로 하는 운동은 거의 다하죠. 시간이 없어서 유산소운동을 거의 안 하는데, 학교까지 걸어가는 것으로 이것을 대신하고 있습니다^^

 

좋은 결과 있기 바랍니다.