여기저기 군살빼는 방법(내공 많이 드립니다.)

간단한 스트레칭은 필수, 신체 부위별 "순식간"스트레칭

업무 중 가장 좋은 신체 리듬은 '50 분 일하고 10 분 휴식 '. 하지만 실제적으로 실행하기는 실제적으로 힘든

현실입니다.

생각날 때마다, 음료 한잔 마실 때, 화장실 갈 때, 휴식 시간 중 동료와 대화를 할 때, 복사기 앞에서 등등 컴퓨터

앞에서 앉아있는 시간 외를 적극 활용하도록합니다.

1. "눈", 한번쯤 깜빡여주고 감아주기 
디지털 시대가 열리면서 업무, 취미, 놀이 등 모든 분야에 걸쳐 '디지털'은 이제 뗄레야 뗄 수없는 우리의 생활이

되었습니다.

덕분에 피곤한 것은 우리들의 '눈'. 이에 안구가 피로하지 않도록, 잠깐씩 눈을 감고 있거나, 감은 채로 눈을

동서남북으로 수 차례 돌려줍니다. 주변을 꾹꾹 눌러 주어 마사지를 해주는 것도 피로한 안구를 풀어주는 데에

효과적입니다.

그리고 안구 건조 예방을 위해 눈을 자주 깜빡여 주도록하고, 가끔 먼 곳을 바라봐주는 것도 좋습니다.

2. "다리". 꼬지 말고, 가끔 앉았다 일어났다하기
다리를 꼬고 앉는 것은 골반과 척추에 무리가가는 자세. 게다가 주변의 혈액이 잘 돌지 않아 요통과 정맥류가

발생할 수있습니다.

게다가 하이힐까지 신고 종일 업무를 본다면 이는 제대로 다리를 못살게 구는 행위입니다.

가끔 화장실에서 앉았다 일어났다를 반복하거나 발목을 돌려주는 등 근육을 풀어 주도록합시다.

3. "목", 거북이 목은 금물, 목 돌리기는 필수 
컴퓨터의 한곳만 바라보는 직장인뿐만 아니라 대부분의 사람들이 대개 정면만을 많이 보면서 생활합니다.

그 중 직장인의 경우는 머리부터 허리, 다리까지 꼿꼿하게 한 곳만 응시하며 작업을하기 때문에 목의 경직 상태는

어깨와 허리로까지 이어져 전신 근육통을 호소합니다. 기본적으로는 목을 크게 돌리는 것이 좋으며, 기타 간단한

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

4. "손목", 가장 과도하게 사용하는 부위, 가장 먼저 근육 펴주기
직장인들이 가장 과도하게 사용하는 신체 부위는 마우스를 잡은 손과 손목.

이에 손목 통증과 관련된 질병 발병률이 날이 갈수록 늘어만 가고있습니다.

다른 근육을 펴줌으로써 전체적으로 손목 근육이 이완되도록 해주도록합니다.

5. "어깨와 팔", 뭉친 근육 풀기
가장 많이 호소하는 통증은 바로 어깨 결림, 어깨 근육 뭉침. 이는 아프고, 붓고 심지어 굳어 버리는 경우도 많습니다. 종종 만세 동작을하고 위에서 끌어올린다는 기분으로 근육을 늘여주도록합니다.

팔의 경우는 심장보다 낮은 상태에서 오랜 시간 컴퓨터 작업을하면, 팔의 혈액 순환이 떨어져 무겁고 저릴 수

있습니다.

어깨 운동을하면서 팔도 함께 스트레칭 해주도록합니다.

6. 몸통 운동
전체적으로 굳어진 척추를 한번쯤 움직여 주도록합니다. 바른 자세를하고 의자에 앉아 엉덩이와 다리는 그대로

둔 채 허리만을 이용해 오른쪽으로 틀어 뒤를 바라 봅니다.

반대편도 같은 방법으로 실시하며, 각각 2,30로 돌아오는 것이 중요합니다 초 자세를 유지한 후 제자리.

작은 운동은 습관화시키는 것이 중요해, 점심 시간 국민 체조도 효과 만점

사실 마음을 먹고 시간을내어 무엇을한다는 것은, 운동뿐만 아니라 다른 취미 생활도 힘들기 마련입니다.

물론, 일부러 시간을내어 운동을하면 가장 좋겠지만, 그러기 힘들다면 현실적으로 도움이되도록 운동 방법을

바꾸는 수 밖에없습니다. 더욱이 사무실에서 일하는 직장인들은 같은 자세로 장시간 업무를보기 때문에 무엇보다

 근육 스트레칭이 필수라고 할 수있습니다. 이에 컴퓨터 앞에서도 복사기 앞에서도 간단히 할 수있는 부위별

스트레칭 몇 가지만 익혀 습관처럼 행한다면, 훨씬 가벼운 신체 상태로 업무에 임할 수있을 것입니다.

특히 국민 체조의 경우는 전신 스트레칭의 매우 좋은 교본이되므로, 점심 시간 등을 이용해 정기적으로 해준다면 큰 효과를 볼 수있습니다.

* 부위별 살빼는 방법

허벅지살 빼기

방법 1 :

① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯

두 발의 위치를 밖을 향하게한다.

② 무릎을 구부 리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이되도록한다.

20 회 정도 반복.

방법 2 :

① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을하면서 무릎이 직각이되게 앉는 자세로 굽혀 야한다.

② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어 준다.

③ 약간 정지 해있다가 위 동작을 20 회 정도 반복한다.