다리 길고 얇아지는법

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

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하체가 고민이시군요. 그렇다면 스텝퍼 운동은 어떠세요?

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스텝퍼는 제자리에서 저항력이 있는 발판을 밟는 운동으로 계단 오르는 효과를 내주는 유산소 운동이 가능합니다. 1시간에 무려 400~600kcal 열량을 소모해 걷기의 약 2배의 운동 효과를 보여 다이어트에 효과적입니다. 계단 오르기가 분명 좋은 운동인 것은 알지만 높은 언덕에 위치한 학교를 다녀본 사람들은 압니다. 한 번 생기면 빼기 힘든 종아리 알의 무서움을. 그러나 스텝퍼라면 종아리 알을 걱정할 필요가 없습니다. 스텝퍼는 발바닥을 완전히 붙여서 하는 운동이라 발목을 사용하지 않기 때문에 종아리 펌핑 작용이 없어 알이 생기지 않습니다. 또한 허벅지 앞쪽과 뒤쪽에 자극을 주어 매끄러운 다리 라인을 만들어 줍니다. 특히 엉덩이 밑쪽인 대둔근을 단련하는데 효과적이라 애플힙을 위한 운동기구로 알려져 있지요. 스텝퍼를 꾸준히 사용하면 자연스럽게 근육량이 증가하여 기초대사량이 높아져 살이 찌기 어려운 몸으로 만들어 줍니다.

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스텝퍼 운동 방법은 간단합니다. 발판에 발바닥 전체를 밀착시킨 상태로 발뒤꿈치로 밀어냅니다. 가슴과 허리를 펴고 발판 뒤쪽의 프레임이 닿기 전에 반대쪽 발판을 밀어냅니다. 이때 몸통과 골반을 좌우로 가볍게 뒤틀며 밟아주면 옆구리까지 자극을 줄 수 있답니다. 한쪽 발판이 완전히 바닥에 닿기 전에 반대쪽 발판을 눌러 소리가 나지 않도록 올라오면 운동 효과가 한층 더 커집니다. 스텝을 밟을 때는 뒤꿈치가 위로 올라가지 않도록 해주고 뒤꿈치의 힘으로 눌러주세요. 보폭을 좁고 빠르게 실행하면 유산소 운동이 되고 보폭을 크고 강한 강도로 밟으면 유산소와 근력 운동을 함께 할 수 있습니다. 처음부터 무리하지 말고 10~15분 운동 후 휴식을 취한 후 운동을 반복합니다.

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엉밑살과 뒷벅지를 예쁘게 만들고 싶다면 이렇게 해보세요. 발판 끝에 발뒤꿈치를 두고 선 후 상체를 인사하듯 숙여줍니다. 이때 허리는 활처럼 휘지 않도록 곧게 펴주세요. 고관절을 살짝 뒤로 눌러 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 올라와 있는 발 쪽 엉덩이에 힘을 주어 발판을 누릅니다. 이때에도 발판이 바닥에 닿기 전에 올라오도록 하면 속도가 빨라져 운동 강도가 커집니다. 익숙해지면 무게 중심을 뒤꿈치 쪽으로 옮겨 반복합니다. 다만 이 자세가 허리 통증을 유발한다면 상체를 세워서 진행합니다. 아령과 스텝퍼로 데드리프트도 할 수 있습니다. 아령을 들고 스텝퍼 위에 서 천천히 상체를 숙여줍니다. 엉덩이와 어깨가 일직선이 되도록 반듯하게 가슴을 펴고 내려갑니다. 엉덩이를 조이며 그 힘을 이용해 뒤꿈치를 눌러 다시 상체를 들어올립니다.

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안녕하세요.

공식 지식파트너 하이그린팜입니다.

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다리 길고 얇아지는 방법 관련해 답변드립니다.

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다리의 알은 꼭 풀어주셔야 합니다.

안그러면 더욱 근육으로 발달되게 되는데요.

알을 풀어주시려면 로션이나 크림을 다리에 듬뿍 바르고

다리의 알중에서 제일 단단한 부분을 꾹꾹 눌러주세요.

쾅쾅 때리게 되면 근육이 더욱 단단해지니 주의해주세요.

다리 맛사지를 꾸준히 해주면 조금씩 효과가 있답니다.

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답변이 도움되셨길 바랍니다.

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