안녕하세요^^
키는 선전척인 영향보다 후천적인 노력이 80%라고 하니 더욱 열심히 운동하고 스트레칭 하고 일찍 자고, 바른 자세를 만들고 ... 여러가지 필요한 사항들을 잘 실천해보세요^^
그리고 키크기편에 내용을 읽어보면 위의 궁금한 것들이 다 해결이 될것입니다.
키크에 대한 내용입니다.
키크기 운동으로 줄넘기, 짐볼운동과 스트레칭, 요가 추천해봅니다.
제 블로그를 보면 키크기에 대한 궁금한 내용이 자세하게 있습니다. 읽어보면 도움이 될거예요. 그리고 짐볼운동과 스트레칭 , 밴드운동 등 다양하게 집에서도 할 수 있는 운동이 동영상으로 올려놓았어요.(음악에 맞추어 안무를 한것인데 동작이 상당히 많고 처음에는 많이 힘들거예요. 그리고 운동량이 엄청 많으니 꾸준히 해보세요. )
음식도 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식도 블로그 키크기편에 나와있습니다.
하루의 계획을 꼭 세우세요. 집에서 혼자 하는 것이 상당히 어려운 것이니 하루, 이틀..한달의 계획을 세우고 꼭 실천하도록 하셔야 효과가 있습니다. 화이팅하세요^^
아침에 일어나면 간단히 키크는 스트레칭으로 몸을 늘려주는 운동을 하세요. 그리고 오후에 줄넘기를 하세요.
운동화는 쿠션이 좋은 신발을 신고 시작하기 전에 반드시 스트레칭으로 몸을 풀고 줄넘기는 30분 이상 회수에 신경쓰지 말고 100번, 쉬고 또 100번... 200번, 쉬고, 200번 하는 식으로 하는것이 좋아요. 운동이 끝나면 다시 스트레칭을 하면 좋습니다.
그리고 짐볼운동^^
짐볼의 장점
집에서도 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법
짐볼운동과 밴드,스트레칭(요가)
짐볼의 장점
1. 짐볼운동은 지금은 많이 대중화가 되어있고 헬스장에도 , 필라테스하는곳에서도, 정형외과 물리치료실에서도 쉽게 볼수 있는 운동기구랍니다.
2. 탄탄하고 탄력이 좋은 공위에 앉아 통통 튀기면 운동을 하는 것 자체만으로도 전신운동이 충분히 되기 때문에 운동량이 상당히 많습니다.(사이즈는 55,65,75cm로 나와있습니다.)
3. 짐볼운동은 공위에 앉아 중심을 잡으면서 운동이 되는 장점과 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 아주 기특한 운동이랍니다.
4. 마트에서도 쉽게 구할 수 있고 가격도 만원대로 아주 저렴하기 때문에 부담도 없습니다 5. 집에서 가족 모두가 재미있게 할 수 있는 운동으로 누구나 다 즐기며 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.
6. 공의 반동을 이용하기 때문에 몸이나 관절에 무리가 없다
7. 일반 선수들도 체력강화훈련용으로 많이 이용하고 있습니다.(밴드와 같이)
☞아직 성장중인 아이들과 학생들에게는 키크기 운동으로 ,
비만인 사람들에게는 복부비만 해소에 탁월한 운동기구이며 동시에 전신운동이기 때문에 다이어트 운동으로 아주 적합한 운동입니다.
체력이 부족한 사람들에게는 여러가지 체력과 잔근육을 만드는데도 효과가 좋답니다.
남녀노소 누구나 재미있게 할 수 있는 운동이기 때문에 열심히 꾸준히 하면 건강한 몸을 만들 수 있답니다.
그리고 운동에는 유산소운동, 근력운동, 스트레칭 이 세가지를 다해주어야 운동의 완성이 이루어진답니다.
짐볼운동은 운동에 필요한 세가지 요소가 다 들어있는 운동기구랍니다.
짐볼에 앉아서 통통 튀기면서 무릎과 그 외 성장판을 자극하는 운동을 충분히 할 수 있으며 관절에 무리가 가지 않으며 할 수 있는 운동이예요.
또한 짐볼과 밴드를 이용한 근력운동과 스트레칭을 해주면 더욱 좋아요.
짐볼과 밴드로 로 할 수 있는 근력운동이 상당히 많습니다. 종목마다 처음에는 무리하지 말고 해주면서 힘이 조금씩 생기면 회수를 늘려주세요.(몸에 익으면 종목당 15~20회씩 3세트, 스트레칭은 20초 정도로 3회 반복)
밴드의 장점
탄력이 좋아 스트레칭과 동시에 덤벨과 같은 근력운동의 효과를 볼 수있다
가격이 착하며 휴대가 간편하다(언제 어디서나 운동이 가능)
라텍스 밴드 사용방법 제가 아는범위에서 알려드릴게요.
라텍스는 휴대가 간편하고 밴드의 탄력을 이용하는 것이기 때문에 당기면서 하는 것으로 충분히 근력운동과 동시에 유연성을 기를 수 있는 기특한 기구입니다. 요즈음 일반 운동선수들도 많이 사용한답니다
안녕하세요^^
그리고 제 블로그를 보시면 짐볼운동과 밴드운동에 대한 사진과 동영상을 올려놓은 것이 많으니 음악에 맞추어 열심히 따라 해보세요. 집에서도 따라 할 수있도록 해 놓은 동영상이예요
짐볼운동에서 동영상을 보시면 복부와 하체의 운동이 얼마나 많이 되는지 확인을 할 수 있을거에요. 또한 직접 해보면 더더욱 실감을 하게됩니다..
이외에도 키크기편에 여러가지 스트레칭 따라하기, 키크는 운동방법이 있으니 열심히 해보세요
이외에도 키크기편에 여러가지 스트레칭 따라하기, 키크는 운동방법이 있으니 열심히 해보세요
짐볼운동 부위별 운동방법, 다이어트 동영상도 보면 상당히 도움이 될거예요.
그리고 계속 업그레이드 하고 있으니 계획을 잘 짜서 실천해보세요
짐볼운동과 스트레칭등은 키크기에 상당히 도움이 되니 더욱 열심히 해보세요.
줄넘기, 걷기 등 유산소 운동도 규칙적으로 하고 지루하지 않게 짐볼운동, 스트레칭등을 꾸준히 하면 다이어트와 키크기에 도움이 될겁니다.
성장판을 자극해주는 운동 적절히, 영양가 높은 음식 섭취, 키가 크는 스트레칭 열심히 하세요.
꾸준히 노력해보세요. 화이팅^^
키크기에 대한 내용 꼭 읽어 보세요 . 도움이 될거예요^^
계획표
운동한날
일일 실천 점수 : 내가 생각하기에 얼마나 열심히, 계획에 따라 운동하고 먹었는가?
운동 점수 |
100점 중 ( )점 |
식이 점수 |
100점 중 ( )점 |
비타민 |
○ , × |
▣ 하루 반성해 보기 (하루를 되돌아보면서 잘 한 것과 못한 것 반성)
운동하지 않은 날
▣ 일일 실천 점수 : 내가 생각하기에 얼마나 열심히, 계획에 따라 운동하고 먹었는가?
운동 점수 |
100점 중 ( )점 |
식이 점수 |
100점 중 ( )점 |
비타민 |
○ , × |
▣ 하루 반성해 보기 (하루를 되돌아보면서 잘 한 것과 못한 것 반성)
▣ 사전 체크 리스트
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신체측정
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본인 |
부모 |
키 |
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몸무게 |
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상지길이 |
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근육량 |
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체지방률 |
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예상 성장 키 |
Cm |
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X-ray 결과
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성장판 개폐 |
열려있다 닫혀있다 |
골연령 |
( ) 세 실제 나이와의 차이 ( ) 세 |
▣ 2주 단위 체크 리스트
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신체측정
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측정치 |
변화량 |
키 |
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몸무게 |
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근육량 |
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체지방률 |
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상지길이 |
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▣성장 그래프 그리기 (키, 몸무게를 2주 단위로 다른 색깔로 그래프를 그려 나간다)
↑계속 이어서 모눈종이에 표시합니다,.
1차2차....
(키:왼쪽, 체중:오른쪽)
키 크기 식생활 10계명
1. 햄버거 피자, 치킨, 라면 같은 패스트푸드나 인스턴트식품은 열량에 비해 영양가는 매우 떨어진다.
몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 않고 인공감미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 비만이나 소아 성인병을 만들기 쉽고 식욕도 떨어뜨리기 때문에 맛있다고 자주 먹는 것은 금물이다.
2. 콜라, 사이다를 마시면 뼈가 약해진다.
탄산음료의 톡 쏘는 맛은 바로 인산 때문인데, 인산은 뼈를 만드는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크는 데 방해를 한다. 또 탄산음료를 너무 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식되어 버린다.
3. 밥은 천천히, 꼭꼭 씹는다.
꼭꼭 씹을수록 침 속에는 소화효소뿐만 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나온다.
4. 식사를 하면서 TV나 책을 보는 습관은 고친다.
식사에 집중하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식을 할 수 있다.
5. 자극적인 음식은 성인병이 원인이 되니까 되도록 피하는 것이 좋다.
6. 편식은 No! 편식은 영양 불균형의 주된 원인이다.
식품에 들어 있는 영양소는 종류는 같을지 몰라도 효과나 흡수율 면에서 차이가 많기 때문에 골고루 먹는 것이 바람직하다.
7. 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질을 먹는다.
8. 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 당질, 지방 등 다섯 가지 영양소를 골고루 섭취한다.
특히 콩, 채소, 과일, 해조류는 비타민과 무기질이 풍부해 아주 좋고 두유, 두부, 콩나물 등 콩 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키를 크게 한다.
9. 우유는 많이 마실수록 좋다.
하루 우유 두잔 정도는 필수. 장이 약한 어린이라면 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 하세요. 이밖에 멸치나 시금치 치즈 같이 칼슘이 많이 든 음식도 좋다.
10. 하루 세 끼는 규칙적으로. 끼니를 거르거나 폭식을 하지 않는다.
키 크기 생활습관
▣ 잘 먹고 잘 자고 잘 뛰어 논다.
▣ 푹신한 침대보다는 방바닥에 이불을 조금 두껍게 깔고 자도록 한다.
생활 속에서 상당한 시간을 차지하고 있는 것이 수면이기 때문에 바람직한 침구사용은 아주 중요하다. 너무 단단하면 압박감 때문에 뼈의 성장이 방해를 받고, 너무 푹신한 침구는 누워 있을 때 엉덩이 부분이 밑으로 가라앉기 때문에 척추가 자연스런 모양을 유지하지 못한다. 또한 너무 무거운 이불은 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋다.
▣ 너무 조이는 패션은 피한다.
피부에 달라붙듯 옥죄이는 바지는 다리 전체를 압박하여 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 가능한 여유 있는 옷을 입도록 하는 것이 좋다. 신발과 양말도 너무 조이는 것은 피해야 한다. 탄력 있는 양말 역시 혈액의 흐름에는 방해가 된다.
▣ 책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바로 잡아 앉는다.
1의자에 앉아 있는 시간이 점점 늘어간다. 어떤 의자와 책상을 사용하느냐? 어떤 자세로 앉느냐? 에 따라 앉는 자세는 좌우된다. 의자의 면적은 한 쪽 길이가 45-50cm 정도가 적당하고 엉덩이가 약간 가라앉을 정도로 적당한 커브를 그린 것이 안정적이며, 등받이의 높이는 견갑골(날개 죽지) 근처까지 오는 것이 적당하고 역시 커브를 그린 것이 좋다. 또한 책상에 앉아서 공부를 하거나 책을 읽을 때에는 책과 눈의 간격을 30-40cm 정도로 유지해야 한다. 같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것은 바람직하지 않기 때문에 1시간 정도마다 일어나서 방안을 걷거나 앉은 채로 크게 기지개를 켜는 식으로 몸을 움직여 주는 것이 좋다.
▣ 오래 서있거나 오래 앉아서 일 또는 공부하는 시간이 많을 때 틈틈이 양 다리의 위치를 높게 해 휴식을 취한다.
▣ 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕을 시켜 준다.
▣ 신발은 발에 맞고 편한 것으로 싣는다.
▣ 잠자기 전 키 크기 체조를 한다.
▣ 잠은 푹, 충분하게
▣ 겨울에는 다리보온을 힘쓴다.
찬 다리를 따뜻하게 해 줌으로써 신진대사가 활발하게 이루어지도록 해준다.
성장에 좋은 음식
-성장에 있어서 제일 중요한 영양소은 단백질,칼슘,인,비타민D정도라고 볼수 있습니다.. 이 영양소들은 생선류,유제품,해조류(미역,김,다시마),어패류,기름기없는 살코기,콩류,시금치등녹색채소등에 풍부하게 포함되어있으므로 영양섭취의 기본은 이런 음식들을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.
-성장에 좋은 음식을 잘 먹는것보다 더 중요한 것은 해로운 음식들을 섭취하지 않는것이라고 합니다.
더 클수 있는 키를 손해볼뿐만 아니라 과다한당분,탄수화물이나 가공식품,탄산음료등은 순환장애를 쉽게 일으키고 면역력을 떨어뜨려 비만이나 알레르기질환으로 또다른 성장장애요인을 만들기 때문에 주의해서 음식섭취를 하세요^^
더 자세한 내용은 블로그를 보시고 참고하세요. 꼭 키크기위한 조건들을 계획표를 짜서 실천해보세요..화이팅해서 키도 크고 자신있는 학생이 되기를 바랍니다
