다이어트 칼로리

별로 차이가 없을 것 같아요

운동량을 조금 늘리는걸 추천드려요

기초대사량 기반 다이어트: 칼로리 섭취, 운동 조절, 건강한 식습관 유지의 중요성

​

기초대사량 기반 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법이지만, 꾸준한 노력과 건강한 식습관 유지가 중요합니다.

​

1. 칼로리 섭취 및 운동량 조절:

​

기초대사량 1100~1300kcal:

​

개인의 신체 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 기초대사량 + 200~300kcal 정도 섭취하는 것이 체중 감량에 적당합니다.

​

즉, 하루 1300~1600kcal 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

​

500kcal 운동:

​

꾸준한 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만, 운동만으로는 충분하지 않습니다.

​

칼로리 섭취량 조절과 함께 운동을 병행해야 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.

​

2. 매일 꾸준히 실천해야 하는 이유:

​

체중 감량은 시간이 걸리는 과정입니다.

​

단기간에 급격한 체중 감량을 시도하는 것은 건강에 해롭고, 요요 현상을 일으킬 수 있습니다.

​

매일 꾸준히 노력해야 지속 가능한 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

​

신체는 변화에 적응합니다.

​

칼로리 섭취량을 줄이거나 운동량을 늘리면, 신체는 이에 적응하여 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

​

목표 체중에 가까워질수록 더욱 꾸준한 노력과 섬세한 조절이 필요합니다.

​

3. 건강한 식습관 유지의 중요성:

​

영양 균형:

​

칼로리 섭취량을 줄이면서도 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

​

과일, 채소, 통곡물, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

​

가공식품 및 설탕 제한:

​

가공식품, 설탕 섭취는 체중 증가 및 건강 악영향을 초래할 수 있습니다.

​

신선한 식재료를 사용하여 요리하고, 가공식품 대신 집에서 만든 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

​

충분한 수분 섭취:

​

하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다.

​

4. 추가적인 조언:

​

충분한 휴식 및 수면:

​

하루 7~8시간 정도 수면을 취하여 몸과 마음의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

​

충분한 수면은 호르몬 균형 유지, 스트레스 감소, 체중 조절에도 도움이 됩니다.

​

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

식단에서 탄/단/지 밸런스만 잘 잡으시면

충분히 좋은 체중 감량 기대할 수 있습니다.