일본어3분스피치

우리의 식습관을 건강하게지켜줄 "올바르게 먹는법" 을 얘기하려합니다.

われらの食習慣（しょくしゅうかん）を健康（けんこう）に守（まも）る”正（ただ）しい食（た）べ方（がた）”
전 세계적으로 가장 권위 있는 영양학 정보를 제공하는

私は世界的（せかいてき）に一番（いちばん）権威（けんい）がある栄養学（えいようがく）の情報（じょうほう）提供（ていきょう）する
‘미국영양사협회’에서는 사계절 중 봄이 본인의 식습관을

アメリカ栄養士協会（えいようしきょうかい）では四季（しき）の中で春（はる）が自分（じぶん）の

食習慣（しょくしゅうかん）を
체크해 봐야 할 가장 좋은 시기라고 이야기합니다. 허벌라이프의

テェックするべきの一番（いちばん）よい時期（じき）だと話（はな）します。ホボルライフの
뉴트리션 컨설턴트인 수잔 보워맨은 올바르게 먹는다는 것은
ニュートリションコンサルタントのスージャンボワマンは正（ただ）しい食（た）べ方（がた）とは

올바른 음식 선택뿐만 아니라, 적절한 시기에 적절한 음식을
正（ただ）しい食べ物（たべもの）だけじゃなく、適切（てきせつ）な時期（じき）に適切（てきせつ）な食べ物（たべもの）を

선택하여 섭취하는 것이라고 조언합니다.
選択（せんたく）し摂取（せっしゅ）するのだと助言（じょげん）します。

지금부터 우리의 식습관을 건강하게 지켜줄 “올바르게 먹는

これからわれらの食習慣（しょくしゅうかん）を健康（けんこう）に守（ま）る”正（ただ）しい食べ方（たべがた）”の
법”의 키 포인트를 소개합니다.

キーポイントをご紹介（しょうかい）します。

 

첫번째로 운동후에는

一つは運動（うんどう）の後（あと）には

우리 몸에 있던 에너지가 소진되어 버립니다. 이 때

われらの体（からだ）のエネルギーが消尽（しょうじん）されちゃうのです。この時（とき）
소진된 에너지를 채우는 데 가장 적절한 시간은 운동 후 30~45분

消尽（しょうじん）されたエネルギーを満たす適当（てきとう）な時間（じかん）は運動後（うんどうご）三十分（さんじゅうぶん）から四十五分（よんじゅうごふん）の
사이입니다. 이 때 지친 근육에 건강한 탄수화물과 단백질을 보충해

内（うち）です。この時、疲（つか）れた筋肉（きんにく）に元気（げんき）な炭水化物（たんすいかぶつ）と

蛋白質（たんぱくしつ）を補習（ほしゅう）して下さい。
주세요. 과일, 채소나 콩 같은 식품이 도움이 됩니다.

果物（くだもの）とか野菜（やさい）や豆（まめ）などがいいです。

 

두번째로 아침기상후에는

二つ朝（あさ）起（お）きた後（あと）

일어나자마자 즉각적으로 음식을 섭취할 필요는 없습니다.

起（お）きたばかりに食べ物（たべもの）を摂取（せっしゅ）する必要（ひつよう）はありません。
그러나, 아침식사를 거르면, 오전이나 오후에 더욱 많은 칼로리를

しかし、朝ご飯（あさごはん）を欠（か）かすと、午前（ごぜん）とか午後（ごご）に

もっと多くのカロリーが必要（ひつよう）されるようになります。
찾게 됩니다. 또는 단순하게 힘을 내기 위해 카페인이나 단 맛의

また、単なる力（ちから）を出すためカフェインとか甘いのを
음식을 더 찾게 되죠. 가벼운 아침식사로 하루를 시작해 보세요.

もっと食べるようになります。軽（かる）い朝ご飯（あさごはん）から一日（いちにち）の始（はじ）まりして下さい。
시간이 없다면 우유와 과일을 첨가한 단백질 쉐이크도 이상적인
아침식사가 됩니다

時間（じかん）がない時は牛乳（ぎゅうにゅう）と果物（くだもの）入（い）れた蛋白質（たんぱくしつ）のシェイクも理想的（りそうてき）な朝ご飯（あさごはん）になります。

 
세번째로 지방이 함유된 음식을 먹을 때

三つ、脂肪が入（はい）った食べ物（たべもの）を食べる時（とき）。

어느 정도의 지방은 우리 몸에 필수적입니다. 그러나 대부분의 경우

ある程度（ていど）の脂肪（しぼう）はわれらの体（からだ）に必（かなら）ず必要（ひつよう）ですが

大体（だいたい）の場合（ばあい）は
지방을 과도하게 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 지방을

脂肪（しぼう）過度（かど）に摂取（せっしゅ）する傾向（けいこう）があります。
슬기롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 우리 몸에 건강한 지방을

それで、脂肪（しぼう）賢（かしこ）く摂取（せっしゅ）するのが大事（だいじ）です。
공급해 주는 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등은 적당량 섭취하는

われらの体（からだ）に元気（げんき）な脂肪（しぼう）を供給（きょうきゅう）してくれる青魚(あおざかな）

やオリブ油（ゆ）など適当量（てきとうりょう）を摂取（せっしゅ）するのがいいです。
것이 좋습니다. 식품을 구입할 경우에는 제품 라벨에 표시된

食品（しょくひん）を購入（こうにゅう）する時には製品（せいひん）のラベルに表示（ひょうじ）している
영양정보를 확인하고, 콜레스테롤 수치를 높이는 포화지방이나

営養情報（えいようじょうほう）を確認（かくにん）してコレステロールの数値（すうち）を高める飽和脂肪（ほうわしぼう）とか
트랜스지방의 함유량을 꼭 따져보시기 바랍니다.

トランス脂肪（しぼう）の含有量（がんゆうりょう）をぜひ確かめて下さい。

네번째로 운동 전에는

四つ、運動（うんどう）の前（まえ）には

 운동하는 시간과 강도에 따라 음식 섭취를 적절히 조절해야 합니다.

運動（うんどう）の時間（じかん）と強度（きょうど）によって食べ物（たべもの）の摂取（せっしゅ）を

適当（てきとう）に調節（ちょうせつ）しなければならないです。
운동을 하기 전에는 미리 적절한 음식물 섭취를 통해 에너지를

運動（うんどう）の前（まえ）にはその前（まえ）食べ物（たべもの）の摂取（せっしゅ）によってエネルギーを
보충해야 합니다. 아침에 일어나자마자 운동을 하는 경우, 운동 전

補（おぎな）うべきです。朝（あさ）起きたすぐに運動（うんどう）をする場合（ばあい）、
음식을 섭취하고 소화되기까지 기다리는 데에 시간이 부족할 수

運動前（うんどうぜん）食べ物（たべもの）を摂取（せっしゅ）して消化（しょうか）になるまでに

時間（じかん）が足（た）りなくなる場合（ばあい）もあります。
있습니다. 이 때에는 소화가 잘 되는 죽, 수프, 요거트 등을 섭취하는

この時（とき）には消化（しょうか）がよく出来るお粥（かゆ）とかスープとかヨーグルトなど
것이 좋습니다. 만약 운동 전에 소화시킬 충분한 시간이 있다면

摂取（せっしゅ）するのがいいです。もし運動（うんどう）の前（まえ）消化（しょうか）させる十分（じゅうぶん）な時間（じかん）がある場合（ばあい）は
건강한 탄수화물이 함유된 잡곡밥, 과일과 야채가 풍부한 식사를　하는 것이 좋습니다

健康（けんこう）な炭水化物（たんすいかぶつ）が含（ふく）まれた雑穀（ざっこく）や果物（くだもの）と

野菜（やさい）たっぷりの食事（しょくじ）をするのがいいです。
.

다섯번째는 외식할 때에

五つ、外食（がいしょく）する時（とき）

우리는 보통 두 끼 중 한 끼는 외식으로 식사를 해결합니다. 따라서

われらは普通（ふつう）二食（にしょく）の中（なか）一食（いっしょく）は外食（がいしょく）にします。
외식은 우리 식사의 일부라고 할 수 있습니다. 외식을 할 때 너무

それで外食（がいしょく）はわれらの食事（しょくじ）の一部（いちぶ）だと言（い）えます。
많이 먹으려 하지 마세요. 칼로리를 조절하고 있다면 먼저 샐러드와

沢山（たくさん）食（た）べるとはしないで下さい。カロリーを調節（ちょうせつ）しているならまず
같이 야채가 풍부한 음식을 먼저 충분히 드시면 음식을 과도하게

サラダと野菜（やさい）が豊富（ほうふ）な食べ物（たべもの）をさきたっぷり食べると過度（かど）に
섭취하는 것을 예방할 수 있습니다.

食べるのを予防（よぼう）出来（でき）ます。

 

 

요미가나 때문인지 좀 길게 느껴 지네요

도움되셨길 바라겠습니다