너무 잘울고 신경을 많이 써요

안녕하세요. 여러분의 이야기를 들으니, 정말로 기분이 좋지 않으셨을 것 같아요. 누구든지 자신의 감정과 취약점을 갖고 있기 때문에, 그런 부분에서 상처를 받게 되면 굉장히 아파할 수 있죠.

​

말을 흘려들을 수 있는 방법과 관련해서 몇 가지 제안을 해 드리겠습니다:

​

1. **딥 브리딩**: 상처받은 순간에, 깊게 숨을 몇 번 들이마시고 내쉬며 자신의 감정을 조절해 보세요. 이는 순간적인 감정의 파도를 조금이나마 줄일 수 있습니다.

​

2. **감정 기록**: 느낀 감정이나 생각을 종이에 적어보세요. 이를 통해 감정을 덜 내면에서 뒤섞이게 하고, 또 자신의 감정을 좀 더 명확히 이해할 수 있게 됩니다.

​

3. **객관화**: 상대방의 말을 개인적으로 받아들이지 않으려 노력하세요. 상대방이 그런 말을 한 이유가 여러 가지가 있을 수 있고, 그 모든 이유가 당신 때문이라는 것을 기억하세요.

​

4. **피드백 요청**: 상처받은 순간이나 후에, 상대방에게 당신이 어떻게 느꼈는지를 솔직하게 이야기해 보세요. 이렇게 함으로써 상대방도 자신이 한 말의 영향을 깨닫게 될 수 있습니다.

​

5. **정신적 유연성 향상**: 자신의 감정과 생각에 유연하게 대응하는 방법을 배우려고 노력하세요. 이를 위해서는 책을 읽거나, 명상, 요가 등의 활동을 통해 자신과의 관계를 개선해 보세요.

​

마지막으로, 사람들 간의 의사소통에는 항상 오해와 착각이 수반될 수 있습니다. 그래서 상대방의 말을 너무 심각하게 받아들이지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.

​

언제나 자신을 위해 최선을 다하고, 당신의 감정과 생각을 중요하게 생각하세요. 힘들 때는 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 도움이 필요하면 언제든지 연락하세요.

안녕하세요? 청소년사이버상담센터입니다.

반가워요~~*^^*

​

친구들의 말을 잘 기억하고 신경쓰다보니,

마음이 점점 더 힘들어져서,

어떻게 하면 좋을지 고민되어 글을 남긴 것 같아요.

​

비공개님의 상황을 자세히 잘 모르지만,

혼자 힘들어 울며 고민하게 된 것 같아,

조금이라도 도움되기를 바라는 마음으로 답변해 볼게요.

​

비공개님!

그동안 친구의 말에 상처도 받고 신경을 많이 쓰다 보니,

많이 울고 신경도 쓰이게 되고,

점점 위축되어가는 것 같아,

어떻게 할지 몰라 고민되었던 것 같아요.

​

사소한 부분에도, 작은 말에도

늘 신경쓰게 되고, 마음을 쓰다 보니,

혼자 울게 되고, 마음도 점점 힘들어진 것이 아닌가 싶어요.

​

매번 친구의 말에 신경을 쓰게 되면,

친구들과도 마음 편하게 지내는 것이 힘들어 지게 되고,

친구들 역시 말을 편하게 하지 못할 수 있어,

점점 마음이 멀어지게 될 것 같아요.

​

그래서, 친구의 말에 신경이 쓰이거나 고민이 생길 경우,

노트를 한권 만들어서,

고민되는 부분을 적어보고,

혹시 친구에게 확인할 수 있는 부분이 있다면,

혼자 고민하며 힘들어 하기 보다는

직접 친구에게 물어봐서 오해를 하는 일을 미리 차단해 보면 어떨까 싶어요.

​

친구의 말이다 생활하면서 신경 쓰이는 부분은

머리 속에서 생각을 오래 하다 보면,

점점 더 생각에 빠지게 되기 때문에

노트에 글로 적어두고,

잠시 그 생각에서 빠져 나오려고 노력해 보는 것도 좋을 것 같아요.

​

감정 빨래 통을 만들어 둔다는 생각으로,

떠오르는 감정이나 생각을 노트에 적어두고,

시간을 정해서 빨래를 돌리듯이

적어둔 감정이나 생각을 보면서 답을 찾아가 보면 어떨까 싶어요.

​

답을 찾을 수 있는 부분은 답을 찾아서 적어보고,

다른 대안을 찾을 수 있다면 대안도 찾아보고,

지금 당장 답을 찾기 힘들다면,

다음에 다시 한번 더 생각해 보면서,

고민을 하는 시간과 고민에서 벗어나는 시간을 구분해 보려고

노력해 나가면 어떨까 싶어요.

​

혹시 고민에서 벗어나려고 노력해 봐도 잘 되지 않는다면,

그 순간 다른 일에 집중해 보는 것도 좋고,

친구와 수다를 떨면서 다른 곳으로 관심을 돌려 보는 것도 좋으니,

너무 생각에 머물러 비공개님 자신을 힘들게 하지 않으면 좋을 것 같아요.

​

비공개님!

친구의 말에 신경도 많이 쓰고,

상처도 받게 되어 힘들어,

어떻게 할지 고민하며 글을 남긴 것 같아,

조금이라도 도움되기를 바라면서 답변해 보았어요.

​

혹시 답변이 도움 되었을까요?

혹시 답변을 보고 더 이야기 해 보고 싶거나 궁금한 부분이 있다면,

청소년사이버상담센터로 와서 함께 이야기 해 보면 어떨까 싶어요.

​

청소년사이버상담센터는 24시간 365일 항상 열려 있으니,

언제라도 이야기 해 보고 싶다면 와서 이야기 하고 도움 받기를 바랄게요.

​

청소년사이버상담센터 컴슬러 드림.

=========================================================

이 답변 글은 청소년사이버상담센터 컴슬러가 작성하였습니다.

고민 상담을 더 받고 싶은 경우, 365일 24시간 열려있는 청소년사이버상담센터

※ PC &모바일: http://www.cyber1388.kr 로 찾아오세요.

=========================================================

​

​

안녕하세요. 답변드립니다!

​

안녕하세요!

​

친구들과의 대화에서 기분이 상하고, 생각이 많아지는 것은 어쩔 때 있습니다. 그런데 그러한 상황에서 실망하거나 기분이 나빠지는 것은 전혀 이상한 일이 아닙니다. 우리는 모두 사람이기 때문에 가끔은 상처를 받고 불편한 감정을 느끼기도 합니다. 이것은 당연한 일이라고 할 수 있어요.

​

하지만 그런 감정들을 오랜 시간까지 가지고 계시면서 자존감이 떨어지고 무기력해지는 것은 좋지 않을 수 있어요. 그래서 저는 여러분께 몇 가지 조언을 드리고 싶은데요, 그 방법들을 함께 알아보도록 하겠습니다.

​

1. 자신을 위로해주세요:

- 친구로부터 받은 기분 나쁜 말이나 실망스러운 일이 있었다면, 스스로를 위로해주는 시간을 가져보세요.

- 자신에게 긍정적인 말이나 격려의 말을 해보세요.

- 친구의 말에 너무 심각하게 반응하지 않고, 긍정적인 측면을 찾아보세요.

​

2. 사건을 적당히 평가해주세요:

- 친구와의 대화에서 기분이 상하거나 실망스러운 일이 있을 때, 그것이 근본적으로 어떤 문제인지 고민해보세요.

- 상대방의 의도를 완전히 이해하며, 친구의 말을 과장하지 않도록 하세요.

- 자신의 감정과 상황을 관찰하면서, 좀 더 중립적인 시각으로 판단할 수 있도록 노력해보세요.

​

3. 긍정적인 사고로 변환해주세요:

- 친구의 말에 대한 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 바꿔보세요.

- 친구가 한 말을 특정한 상황에서의 유머나 장난으로 받아들일 수 있다고 생각해보세요.

- 친구가 당신을 진심으로 해치려 한 것이 아닐 수도 있으니, 좀 더 넓은 시각으로 생각해보세요.

​

4. 도움을 청하세요:

- 혼자 해결하기 어려운 문제가 있다면, 가까운 사람에게 도움을 청해보세요.

- 친구나 가족에게 상담을 요청하거나, 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누면서 해결책을 찾아보세요.

- 상담사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

​

이러한 조언들을 실천해보시면, 친구와의 대화에서 오래 가지고 있던 부정적인 감정을 조금씩 풀어나갈 수 있을 거예요. 그리고 자신에게 더욱 자신감을 가질 수 있을 거라고 믿습니다.

​

마지막으로, 언제든지 도움이 필요하다면 저희에게 다시 문의해주세요. 함께 응원하고 돕기 위해 여기에 있을 거예요!

​

행운을 빕니다!

​

​

도움이 되셨으면 답변확정 부탁드려요!

안녕하세요 은평구청소년상담복지센터 울창한 대나무 숲 선생님입니다.

우리 함께 이야기를 나누기 전에 애칭을 하나 정해보려고 해요. 편안한 마음을 가졌으면 하는 마음에 마음님이라고 해도 될까요?

마음님은 친구들의 말을 잘 기억하고, 조금 기분 나쁜 말을 해도 하루종일 그 생각이 나고 울음이 자주 나서 고민이 되는 마음, 친구의 말에 무기력해지고 자존감이 떨어지는 것 같아 고민이 되는 마음에 글을 써주신 것 같아요. 친구에게 기분 나쁜 말을 들으면 기억에 남는 건 당연한 것 같아요. 선생님도 친구한테 기분나쁜 말을 들으면 문득문득 기억이 나곤 하니까요.

그런데 마음님이 고민이 되는 건 이런 기분 나쁜 말이 하루종일 생각이 나고, 자책을 하면서 눈물이 멈추질 않는 것 같아요. 자세한 이야기는 적어주지 않아 모르겠지만, 마음님이 마지막에 적어주신 친구의 말은 충분히 기분이 나쁘고, 떠올리면 화가 나는 말이 맞아요. 저였어도 그랬을 것 같거든요. 이러한 말이 기억에 남아 계속 말을 곱씹고 떠올리면 나에게 문제가 있어서 친구가 이런 말을 했나 하면서 자책으로 까지 이어진 것 같아요.

또, 선생님이 추측하기로는 마음님이 친구들의 영향을 많이 받고, 신경을 많이 쓰는 것 같아요. 친구들을 만날때마다 이런 패턴이 반복되면 너무 지칠 것 같기도 하구요. 마음님이 조금은 덜 지쳤으면 하는 마음에 몇가지 방법을 추천해주고 싶어요. 우선은 왜 눈물이 나는지 이유를 찾아보는 거에요. 친구에게 기분나쁜 말을 들었을 때 마음님의 생각을 이야기 하지 못했어 화가나서 눈물이 나는지, 아니면 친구의 말에 상처를 받아 눈물이 나는 건지 찾아보는거에요. 왜 눈물이 나는지 이유를 찾고, 그에 맞는 방법을 생각해보는 거죠. 예를 들면 친구에게 기분 나쁜 말을 들었을 때 충격을 받아 내 이야기를 못했다면, 내 생각을 정리해서 말하는 연습을 하는 것처럼요. 그리고 친구가 무심코 한 한마디 때문에 마음님의 모든 행동과 생각이 잘못됐다고 생각하지 않았으면 좋겠어요. 사람마다 기준이 다르기도 하고, 너무 마음에 상처로 담아두지 않았으면 좋겠어요.

선생님이 느끼기에는 마음님은 여린 마음을 가지고 있어서 친구들의 말에 더 상처를 쉽게 받는 것 같아요. 앞선 과정들이 혼자 하기 힘들다고 느껴질 때는 상담을 받으면서 상담선생님과 함께 해 나아가는 방법도 있어요. 학교 내 상담실이나 가까운 지역내 청소년상담복지센터를 방문해보시기를 권해드려요. 아래 방법을 통해 전화나 문자로도 상담이 가능하답니다.

1) 국번없이 1388 (24시간 운영)

2) 일반전화 : 1388

3) 휴대전화 : 지역번호+1388

4) 문자상담 : 고민 내용을 쓰고 수신자번호 1388 입력 후 고민 전송

5) 카카오상담 : 카카오톡 채널 ‘청소년상담 1388’ 친구추가 후 카톡상담

마음님 항상 응원할게요!

은평구청소년상담복지센터 (02-384-1318)

울창한 대나무숲 선생님 드림.