달리기하고 나면 종아리가 부어요

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달리기하고 나면 종아리가 부어요

작성일 2023.08.08댓글 4건
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제 동생이 다리 이렇게 놔두면 다리 커질 거라고 하는데

러닝하고 나서 다리가 부을 때는 어떻게 풀어줘야하나요?



profile_image 익명 작성일 -

달리기 후 다리가 부을 때는 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다:

1. 쿨링 다운: 달리기 후에는 다리를 부드럽게 쿨링 다운하면 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 다리를 스트레칭하거나 롤러 마사지를 사용하여 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

2. 냉찜질: 부어있는 부위에 아이스팩을 올리거나 찬 물로 부드럽게 마사지를 해주면 부종을 완화시킬 수 있습니다. 다리를 높게 올려두면 혈액 순환을 개선시키고 부종을 줄일 수도 있습니다.

3. 휴식: 다리 부종이 심하다면 적절한 휴식이 필요합니다. 휴식을 통해 다리 근육에 필요한 회복과 재생을 도울 수 있습니다.

4. 강도 및 거리 조정: 부종이 계속되는 경우, 달리기 강도나 거리를 잠시 조절하여 부상이나 과도한 근육 사용을 방지할 수 있습니다. 부종이 완전히 사라질 때까지 달리기를 삼가시는 것도 고려해보세요.

5. 전문가 상담: 만약 다리 부종이 지속되거나 심해진다면, 전문가인 스포츠 의사나 물리치료사에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 종아리 부종의 원인을 파악하고 적합한 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.

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profile_image 익명 작성일 -

종아리 마사지 풀어줘요

폼롤러도 좋구요

profile_image 익명 작성일 -

종아 땡기거나 알을 풀어줍니다.

아니면 바닥에 등을 기대고 벽에 다리를 올려서 피가 거꾸로 쏠리게 한 5분 있어주세요ㅡ

profile_image 익명 작성일 -

반신욕, 침대누워 L자다리, 괄사 있으심 그걸로 마사지까지 하면 붓기도 빠지고 돟아요

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