집에서 운동하는법과 여러가지 내공 40+a (군대 갔다오신 운동선수님들 답...

 1번 근력운동의 경우 꾸준히 한다고 좋은 것은 아님 근육마다

 

회복기가 있기에 보통 격주로 하시는 것을 추천하고 싶습니다.

 

바벨하나로 할 수 있는 운동이 그다지 많지는 않습니다.

 

아령도 있으셔야 그나마 할 만 하다는...

 

보통 운동 스케줄 잡을 때 길항 적으로 잡으면 가슴과등 /팔과다리 /복근과허리

 

해서 하는 경우가 있는데요 바벨의 경우로 할 수 있는 운동은 가슴과 팔 다리 허리 정도 겠네요...

 

그리고 맨몸으로 복근은 크런치와 리버스 크런치를 할 수 있고요...

 

가슴운동은 우선 바벨로 탁자등에서 벤치프레스 할 수 있고요20회x3~5회

 

등은... 바벨로 할 수 있는게 있는지 모르겠슴..... 팔굽혀펴기가 등운동에 쓰임20회x3~5회

 

팔은 아령 들어 올리듯이 두 손을 올리는 방법이 있고요 10회x3~5회

 

팔 뒷근육(삼두근) 단련 하시려면 아령이 있어야 함... 아령으로 잡고 상체를 숙이고 팔을 90도로 만든뒤

 

팔을 쭉 편다는 느낌으로 하면 삼두근에 긴장이 옵니다. 2~3초 유지하고 내립니다 10회x3~5회정도

 

처음 에는 가벼운 무게로 하는게 편함

 

다리는 다치신지 오래 되신 경우라면 (1년?) 앉아서 가볍게 몸과 90도가 될정도로만 들어올린뒤

 

10초 유지하고 10회x5세트 정도 하시면 앞부분의 다리근육 (대퇴사두근)이 발달 합니다.

 

그 뒤에 그게 익숙해지면 (최소2달) 바벨을 어깨에 얹고 기마자세를 하고 일어 나는 겁니다. 천천히 하셔야

 

부상을 막을 수 있습니다.

 

그리고 비복근과 가자미근 달련 그러니까 무릎아래부분 근육인데요 바벨을 들고

 

깍지발을 들었다 놨다 하는 겁니다. 15~20회 x 3~5회

 

한다고 하시면 월수금은 가슴과등 화목토는 팔과다리

 

복근은 꾸준히 하시고요 일요일 하루 정도는 쉬시는게 좋을듯 싶습니다.

 

20회x3~5회

 

그리고  근력운동이 끝나면 유산소 운동을 하셔서 몸을 풀어 주시는게 좋습니다.

 

2번째는 군대 운전병 가서 죽어도 공부 못하나요 (일이등병때)

 

그리고 군대에서 매일 작업이 많나요?

 

부대에 따라서 다르고요 구지 하고자 하면 할 수는 있지만 군생활이 외롭고 힘들어질거에요

 

 

3번째는 하루에 공부를 하는데요

 

공부는 시간이 아니라 방법이 중요합니다. 이번에 공부의 신이라는 프로그램에서 나왔는데요

 

공부를 하기 위해서는 우선 개념을 잡고요 기본 유형에 익숙해진뒤 문제를 풀어 나가는 것입니다.

 

(이것은 수학 뿐만 아니라 사과탐 언어에도 속합니다.)

 

영어도 거의 유사합니다. 우선 단어를 외우는 것은 필수이고요 문법을 익히쉰디에 문장에서 적용해

 

나아가시면 쉽게 익힐 수 있을 것입니다.

 

저는 이미 졸업해서 그런 공부는 안하고 있지만 목표(또는 직업)를 설정하시고 공부를 하시는 게

 

좋습니다. 저는 현재 운동 처방사 공부를 하는데 생물과 화학은 전혀 필요 없는 줄 알고 기초와 유형만

 

익히고 들어왔는데 약간 힘들게 하고 있지만 기초가 있기에 쉽게 할 수 있거든요....

 

만약 이런 학문과 관련이 없는 것이라면 대학 진학을 위해서 공부를 하는 것도 좋습니다.

 

4번째랑 5번째는 이것은 제가 안 해본거라 모르겠다는;;;

 

그리고 마지막 질문에 힘쓰는 근육에는 지근 속근 외에도 지근과 속근 중간에 속하는 근육으로 차이가 있고요

 

그리고 팔씨름에 쓰는 근육과 일반 근육에는 약간 차이가 있습니다. 팔씨름은 미는 것에 속하는 근육으로

 

근육량이 영향은 주지만 완전하게 영향을 주지는 않고요

 

단식으로 체중을 줄인다고 하면 근육에 소모가 급속해지고 지방이 쌓이는 속도도 늘어납니다.

 

안하시는 것을 권하고 싶네요...

 

단식으로 근육이 주는 간단한 이유는 우리가 에너지원이 있어야 하는데

 

주 에너지원은 음식입니다. 음식을 안먹고 살을 빼게 되면 근육이 에너지원을 대신하게 됩니다.

 

(물론 근육외에 부분도 역할을 하기는 함)

 

그렇기에 단식으로 살을 빼게 되면 근육손실을 큽니다. 구지 빼실거라면 유산소 운동

 

자전거 가볍게 달리기 등을 추천하고 싶네요....