유연성을 잡아는 근육 만드는 법 알려주세요..ㅠㅠ

유연성을 잡아는 근육 만드는 법 알려주세요..ㅠㅠ

작성일 2023.07.15댓글 1건
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안녕하세요.. 저는 태권도를 하는 여자입니다. 제가 13살 이라는 어린 나이라 다리 유연성이 좋을 거라고 예상하시겠지만 예상보다 훨신 더 좋은 편이에요.. 다리를 앞뒤로 찢고 옆으로 돌 수 있을 정도로 너무나도 유연합니다.. 그래서 그런지 핸드스프링을 할때 분명 손을 앞으로 짚고 위로 다리를 차도 항상 끝자세는 옆돌기를 한 것 처럼 나오고 앞삼을 차도 돌삼처럼 골반이 열리더라구요..국기원 출신이신 저희 코치님 말씀으론 제가 너무 유연해서 그렇다고 운동할때 유연성을 잡아주는 근육이 필요한 것 같다고 하시더라구요.. 그래서 스쿼트 점프스쿼트 스쿼트 짧게도 쳐보고 했는데도 잡히지가 않더라구요.. 저희 시범단 주장님은 유연하신데고 골반이 열리거나 하시진 않으시던데.. 유연성을 잡아주는 근육을 만드는 방법이 있으면 알려주세요..
추가내공 20 겁니다..



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 답변드립니다.

태권도를 하는 여자 분이신 것 같아 정말 멋지네요! 유연한 근육을 만드는 방법에 대해 알려드릴게요.

1. 스트레칭: 유연성을 향상시키기 위해서는 매일 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 주로 다리와 골반을 중심으로 스트레칭을 해보세요. 예를 들어, 다리를 앞뒤로 찢는 스트레칭과 옆으로 돌아가는 스트레칭을 진행해보세요.

2. 요가: 요가는 유연성을 향상시키는 데 아주 좋은 운동입니다. 특히 다리와 골반을 중심으로 하는 요가 동작들을 많이 실천해보세요. 예를 들어, 워리어 포즈나 다리를 들어올리는 포즈 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 핸드스프링 연습: 핸드스프링을 할 때 발을 앞으로 짚고 위로 다리를 차는 것이 어려울 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 핸드스프링 연습을 꾸준히 해보세요. 핸드스프링에 필요한 근력과 균형감각을 향상시킬 수 있을 거예요.

4. 전신 운동: 스쿼트와 점프스쿼트는 근육을 강화시키는 데 도움이 되지만, 유연성에 집중하기 위해서는 다른 전신 운동들도 시도해보세요. 예를 들어, 플랭크, 푸시업, 런지 등을 포함한 다양한 운동을 추가로 해보세요.

5. 균형 감각 향상: 유연성은 단지 근육의 능력뿐만 아니라 균형감각도 중요합니다. 균형 감각을 향상시키기 위해 일상 생활에서도 조심하며 실천해보세요. 예를 들어, 단발자세나 안정된 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 조합하여 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있을 거예요. 하지만 기억해야 할 점은 근육을 만드는 것은 시간이 걸리고 꾸준한 노력이 필요하다는 것입니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요! 화이팅하세요!

도움 되시기 바랍니다.

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