10킬로 단축 마라톤에 참가하는데요

달리기를 할수있는데 무슨 저주받은 체력입니까..행복한거죠..달릴때만큼은 행복을 느낄수 있는 여유로움을..

실없는 얘기를 ㅎㅎㅎ

 

계산상 10km를 55분의 기록으로 골인할려면 1km를 5분 30초에 주파를 해야합니다.

6km를 32분에 뛰었다면 1km를 5분 20초에 주파한것입니다.

 

기록상으로 볼때 지금이라도 늦지않았네요

첫째 1년전부터 런니머신을 뛰었으며, 둘째 대회까지 보름정도있으며, 셋째 저주받은 체력이 아니라는것과, 넷째 제가 도움을 드립져

 

잠시 쉬었지만 근육은 아마도 짐작컨데 어느정도 단련이(또는 여운이) 남아있습니다.

그리하여 다시 몇일 뛰어보셨겠습니다만 6km까지는 뛰어봤으므로 일단 조금은 낮은 속도로 6km까지 다시 뛰어보시기 바랍니다 오늘이나 내일 당장.. 그리고 5km를 몇일 더뛰시고요 그다음 대회 10일전 그러니까 10월2일저녁이나 3일 개천절날 야외로 나가서 딱 8km 까지만 뛰어주시기 바랍니다

 

그다음날은 스트레칭만 해주고 쉬시고 다음날 6km를 한번 더 뛰어주시고 다음날부터 5km를 뜁니다

그리고 10일날(금요일)은 3km만 뛰고요 11일날은 스트레칭만 해주고 쉽니다 점심과 저녁은 절대로 과식하면안되고요 잠자기 전에 큰거 볼일을 봅니다(대회 당일 아침에도 시도해보시길..아침에 자신이 있다면 저녁 볼일은 넘어가도되는데 문제는 대회당일날 아침 긴장이되서 잘안나온다는...)

 

대회당일 (꼭 시계를 준비합니다.)

일어나는시간을 좀 일찍하고요 집에서 대회 3시간전에 쇠고기(가능한 등심)을 그냥 구워서 간장에 살짝 묻혀서 100g 정도 먹고 물만 한컵 마십니다(긴장했다고 아무것도먹지않으면 체력이 딸립니다) 쇠고기 먹을 형편이 못된다면 밥을 2/3공기 정도 먹습니다 반찬은 가능한 적게..

 

대회는 10km부터는 기록칩을 사용하기때문에 천천히 스타트 해도됩니다 앞에서 뛰면 이리치고 저리치고 해서 후미사람들과 어짜피 같이 가게되므로  몇초정도손해보게됩니다.(출발전에 소변보기 필수)

출발은 숨한번 크게쉬고 1km마다 시계를 봐주면서 가시기 바랍니다 (안되면 2km마다라도..) 결코 초반에 분위기에 휩쓸려 오버페이스 마시길... 5km에 있는 물은 한잔꼭마십니다(스포츠 음료나 바나나 초코파이 같은건 먹지마시고) 6~7km 까지는 뛸만할겁니다 님실력이면 그후가 문제인데요  다리에 힘이빠지고 자신이 자신에게 '내가 뭔짓을 하고있는거야 그래 저사람도 걷는데 나도 걷자 힘든데 다음에 잘뛰지머..'이딴생각이 발자국마다마다 듭니다 이럴때 초보자로 가장좋은방법은 나랑 비슷한 사람한사람(남자분으로 짐작되므로) 특히 여자분 뒤를 따라갑니다 한발자국 뒤에 따라가면 앞사람이 신경쓰이므로 2~3발자국 뒤에서 그사람 뒷머리통만 처다보면서 아무생각없이 따라갑니다 1km 따라가서 시계를 보고 페이스가 맞으면 그대로 가고요 좀늦거나 빠르다면 다른 사람을 뒷쪽으로 가서 다시.... (이때 추월할때는 꼭 한마디:먼저가겠습니다하고..왜냐면 뒤에따라오는거 여간 신경쓰이는기 아닙니다)

 

1km 정도 남기고는 지금것 달려왔던 스피드보다 조금만 더 냅니다 그리고 55분 골인~~ㅊㅋㅊㅋ

 

도움이 되셨길... 

 

추신)2.5km와 7.5km에 물스펀지가 있는대회라면 그냥 무시하시고 뛰세요 5km에서 물한컵은 꼭 묵고 뛰시고(속도를 조금 늦추면서 먹되 걷지말것)