대퇴사두 Qna 관련 답변 30 페이지
3대측정 사용 근육
... 채택은 답변활동에 큰 힘이 됩니다. 3대운동 벤치프레스 : 대흉근, 삼두 스쿼트 : 대퇴사두 데드리프트 : 기립근, 대퇴사두, 전완근 1회에 최대들수있는 무게를 뜻합니다.
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남자 벌크업
... 대근육 위주 Day1: 미는 운동 (가슴, 어깨 전면/측면, 대퇴사두, 삼두) Day2: 당기는 운동 (등, 어깨 후면, 대퇴이두, 이두) 웨이트후 유산소 운동(30분).마무리로...
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스쿼트하면 힙업 되나요?
... 도움 되는데, 가동범위가 커야 해요 애매하게 하프스쿼트 하면 주동근이 대퇴사두, 즉 허벅지 앞쪽이고요 더 깊게 앉을수록 엉덩이 둔근이 늘어나고 줄어들기 때문에...
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레그 익스텐션 레그컬 질문
... 대퇴사두나 허벅지 뒤쪽의 슬괵근을 수축시킬때 고관절 위치나 골반의 정렬이 바뀌면서 혈액순환장애나 찝힘등의 현상이 나타나는 것으로 추측됩니다. 운동을 하시기 전에...
태그: 골반통증, 레그컬, 레그익스텐션, 골반안정화, 거여PT, 개롱PT, 마천PT, 오금PT, 위례PT, 송파PT
데드리프트 등운동
... 저는 데드할때 등에는 거의 자극을 못느끼고 대퇴사두 기립근 고관절 이정도밖에 자극이 안오던데 제가 자극 느끼고있는게맞나요? 반은 맞고 반은 틀렸습니다....
하체 운동 한다고 무조건 엉덩이...
... 하체운동시 힙을 타깃하여 운동하는게 아니라면 둔근의 근비대가 적극적으로 이루어지진 않겠지만, 대퇴사두(다리전면)나 햄스트링(다리후면)을 주 타깃으로 훈련을...
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힙쓰러스트 vs 런지
... 저는 런지에 세표 주고싶습니다 힙쓰러스트는 척추기립근과 복부에도 자극이 같이오는데 런지는 대퇴사두 햄스트링 둔근에 자극이 어마어마 하게 옵니다 중량운동을 해도...
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정강이 경골실금으로 롱깁스 푼후...
... 근육을 풀어주면서 가동범위 회복을 위한 재활 병행 하시면 더욱 도움 되실 것 같습니다. 스스로는 장요근/이상근 스트레칭, 대퇴사두/햄스트링 스트레칭 해주시면 됩니다.
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헬린이 질문드립니다
... 무게는 대근육 (가슴/등/대퇴사두)의 경우 세트때마다 5~10kg 단위로 올리시면 됩니다 소근육 (이두/삼두 등)은 1~3kg 내로 세트 지날 때마다 올리면 좋습니다 2. 횟수/세트에...
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