익스팬더

요약 근(筋)의 트레이닝에 사용되는 기구.

스틸제(製)의 것과 고무제의 것이 있는데, 대개는 스틸제 제품이 이용된다. 2개의 손잡이 사이에 스프링이 달려 있는 구조이다. 익스팬더는 신축성이 근에 대한 자극부하가 되도록 만들어져 있다. 특징은 신체의 어깨·팔·가슴 등 국소의 근 트레이닝에 사용할 수 있는 점, 용수철의 갯수에 따라 부하의 강도를 조절할 수 있는 점, 트레이닝 때 특별한 장소를 필요로 하는 것이 아니기 때문에 쉽게 사용할 수 있는 점 등이다. 운동선수가 아닌 일반 사람들에게도 적합한 트레이닝 기구이다.

사용상 주의 점은 ① 익스팬더를 당겨늘였다가 원상태로 돌아가게 할 때는 갑자기 힘을 빼지 말고 천천히 뺄 것, ② 스틸제의 것을 사용할 때는 사용 중에 체모·피부가 용수철 사이에 끼지 않게 할 것, ③ 용수철의 강도는 자신의 근력, 신체의 크기, 트레이닝의 목적에 따라 바꾸지 않으면 안 되며, 일반적으로 15회 운동을 계속할 수 있는 강도로 하고, 차차 힘을 안 들이고 할 수 있게 되면 강도를 높이도록 할 것 등이다. 익스팬더 대신 자전거의 튜브를 이용할 수도 있다.