상체 벤치 50키로 5개씩 5세트 차이니스 뎀벨로우 18키로 5세트 10개씩 숄더프레스 10키로 5세트 10개씩 푸쉬업 등에 4키로 올리고 5세트 씩 10개 휴식 시간 1분 30초 하체...
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