다리살(근육) 빼려면 !

안녕하세요^^

고2 인문계여학생입니다 ㅠㅠ

저같이 걷는것보다 앉아있는 시간이 많은 학생들은 공부하는거 보다 살찌는게 더 쉽죠..ㅠㅠ

그래서 실생활에서 적응만하면 쉽게 살을 뺄수있는방법을 알려드리고자합니다

일단 질문자님 질문양식에 어긋나게 말씀드린다는점 미리양해를 구하고 얘기해보려구합니다 ㅜㅜ

이해해주실꺼라믿어용

 

1.허벅지살+종아리살

 1)자세

허벅지살+종아리살은 앉는자세로도 쉽게 뺄수있어요^^

앉으실때 다리를 꼬으시고 앉거나 양반다리를 하고 앉으시면 후에 뼈에도 무리가 가고

종아리에도 무리가 갈수있어요

의자에 앉으실때 다리를 ㄱ 모양으로 내려두나 뒷꿈치는 드시고 앞 발가락쪽만 바닥에 다이게하시면되요 (참 쉽죠잉)

보통 이러면 다리에 무리가 가서 알이 더생긴다고 하신데 오히려 다리가 긴장해서 살도 쏙빠지고 허리나 다리에도 좋은운동이된답니다^^

 2)간단한 다리 들어올리는 운동

 책상같은걸 잡은뒤 오른쪽다리를 ㄱ자모양으로 들어주시고 천천히내려주시는것을 양쪽다리 반복하시면 다리모양이예쁘게잡히구요

또 목욕탕에서  조금 편하게 배를 하늘로 향하게 한다음 다리를 자전거 타듯이 움직여주시면되요 (일명 하늘자전거 라고하죠 )물 압력때문에 처음에 그렇게 다리가 많이올라가지 않지만 계속하다보면 종아리 살,허벅지 살도 많이빠지고 다리 모양이 예쁘게 잡히더라구요 ㅎㅎ 꼭 목욕탕에서만 아니라 주무시기전에 하시는것도 괜찮아요^^

 3)주변에서 쉽게 구할수 있는 도구이용

 주변에서 페트병같은거나 에프킬라 같은 둥글고 긴 모형이많이있죠? 요번엔 이런 물건들을 이용해 허벅지나 종아리를 살살 문질러 주시면 별 힘없이 근육이 조금씩 풀리면서 다리에 알이 쉽게풀린답니다^^

 4)스트레칭

 일명 고양이 자세라고 하죠 ㅎㅎ 전 항상 일어나면 이자세를 하는데요 키크는 데도 도움이 된다고 하더라구요! 일단 고양이나 개처럼 4발자세를 취합니다. 그리고 그상태에서 몸을 앞으로 쑥기울여줍니다 최대한 많이 기울여주시고 이때 손과 발이 움직이지 않는것이 포인트 입니다.

 5)그 외

 그 외는 걷는 운동이 제일 편한거 같아요 걷는건 하루 30분~ 1시간 정도 매일 걸으시면 도움이되요^^ 

2.뱃살

뱃살을 빼려고 배를 손으로 치는 분들이 많으시던데 배는손으로 치는거보다 둥근 물병이나 이런걸로 문지르시는게 더효과가있어요^^

3.허리

허리 운동은 학교에서 흔히볼수 있는 자세로 일단 앉은자세에서 허리를 휙 돌려주시면됩니다

음.. 다리와배는 앞을본상태에서 상체반만 돌린다고 생각하시면 편하실거같네요 ㅠㅠ 오른쪽 왼쪽 다 그렇게 해주시면 허리뼈도 많이 도움되고 몸쪽뭉쳐진 부분이 조금 풀리씨는 느김을 받을거예요 ^^

 

*사람들이 많이 궁금해 하는 식단은?

식단은 사람마다 다르지만 괜히 티비에 나오는거나 사람들이 올리시는거 따라했다간 나중에 몸에 맞지않으신분들은 건강에 문제가 생기시더라구요^^;아마 자기가 평소 먹는양에서 줄이거나 늘리거나 다른 몸에 맞지 않는걸 갑자기 먹어서 그런거 같아요

우선 제일 중요한건 하루세끼 같은시간에 규칙적으로 먹어주시는게 가장중요해요

저녁을 굶는다고 해도 다음날 더 배고파서 많이먹으면 소용없다는거..ㅠㅠ..

균형잡힌식사!아시죠?ㅎㅎ

고기만먹어도 살안찌는사람있구요 식단은 어떻게 짜드려도 그게 사람마다다르기때문에  어찌말씀을 드릴수가없다는점 양해부탁드립니다 ㅜㅜ

 

*운동은 어떤게 효과적이예요?

 1.배드민턴

저는 배드민턴이 제일 효과적이더라구요 뛰어다니면서 하체도 튼튼하게될뿐만아니라 팔쪽에 살이 좀많이빠지고 그냥 뼈만있는게아니라 적당한 근육살이 잡히면서 마른것도 뚱뚱한 것도 아닌 적당한 정도로 되더라구요

 2.줄넘기

 솔직히 저는 줄넘기로는 별로 효과를못봤어요 초등학교때부터 늘하던거라 그런지 좀 그렇더라구요 ㅋㅋ

하지 사람마다 다르니까 뭐.. 줄넘기는 한번에 너무많이하시지 마시구 하루에50개 다음날 55개 이렇게 조금조금씩 수를 늘려가면서 하면몸에무리가덜생기실꺼예요^^

 

 

다이어트 꼭 성공하시고 궁금한점있으시면 댓글남겨주세요^^
긴글읽어주셔서 감사합니다