제가 다이어트하려는데 직장다니고있어서 다이어트

제가 다이어트하려는데 직장다니고있어서 다이어트

작성일 2024.02.15댓글 2건
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다이어트 퇴근할때만할수있는데 20kg 5달안에 뺄수있을까요



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

profile_image 익명 작성일 -

다이어트만 생각하며 식단과 운동을 해도 어려운 살 빼기를

직장 다니면서 해야 한다니 쉽지 않으시겠어요.

아무래도 혼자 도시락을 싸서 다니기도 어렵고

살을 뺀다고 말을 하는 것도 눈치가 보일 수 있어

퇴근 후에만 다이어트가 가능하다고 하시는 것 같은데요.

제 경우에도 직장을 다니면서 살을 빼고 있는 상태라

남 이야기 같지 않아 답글을 남겨 봅니다.

전 지금 한달동안 다이어트를 진행했고

4kg 감량을 한 상태에요.

퇴근 후 헬스에서 유산소 위주로 운동을 하고 있고

다이어트 보조제 디바디를 섭취 중이랍니다.

식단까지 완벽하게 할 수 있으면 모르겠는데

회사를 다니고 있으니 식단까지 하기가

솔직히 어렵더라고요.

식단을 하겠다고 말을 꺼내는 자체가 어렵기도 하고요.

소유진 다이어트로도 잘 알려진 디바디는

한국비만메디컬센터와 은명원장님이 협업을 해

오랫동안 연구해 만든 다이어트 보조제로

잘못 된 살 빼기를 통해 어려움을 겪는

사람들을 위해 출시 된 제품이라고 해요.

체지방 감소에 도움을 주는 핑거루트와

원활한 배변활동에 도움을 주는 알로인이 들어있는데요.

점심은 다른 사람들과 똑같이 먹고

7시 이후에만 금식을 하고 있는 데도

살이 빠진 이유는 핑거루트 덕분이 아닐까 싶어요.

그리고 매일 쾌변을 하니 똥배도 살짝

들어간 느낌이 들더라고요.

꽉 끼던 바지가 살짝 널널해졌어요.

핑거루트는 지방을 분해하는 데 도움을 주고

피부건강과 항암작용, 염증완화와 노화방지 효과까지

가지고 있는 성분이라고 해요.

뭐랄까 만능인 것 같은 느낌?

다이어트 보조제는 좀 인위적인 느낌이 있는데

디바디는 건강까지 챙길 수 있는 제품이라는 생각이 들어

꾸준히 섭취해 보려고 하고 있답니다.

늘 제자리였던 제 몸무게가

긍정적인 방향으로 변하고 있어

뿌듯한 요즘이에요.

단기간에 빼기보다 지금처럼 착실하게

운동과 디바디를 하며 꾸준히 해 나가려고요.

질문하신 분도 5달 동안 살을 뺄 예정이라고 하셨는데

운동만 하기 보다는 디바디로 힘을 실어

좀 더 효과를 보셨으면 좋겠어요!

우리 같이 힘내기로 해요!

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