다이어트 시작한지 1주일 조금 넘어가는 헬린이 입니다ㅠ
워낙 체중도 많이 나가고 근육량, 체지방 모두 초과라
일단 유산소와 유무산소 운동만 하고있는데요
일주일정도 하고 인바디를 재보니 체지방은 0.1? 0.2정도 줄어들고 근육만 1키로가량 빠졌어요ㅠ 근데 체중은 3키로 가량 빠졌구요. 운동하는 동생말로는 원래 그렇게 빠진다고 계속하라는데 이게 맞는건지 의문이 듭니다. 식단에 매일 닭가슴살 하나씩은 먹고있는데 식단이 문제인건지 운동이 문제인건지 모르겠어요.
원래 그렇게 빠집니다. 근손실 없는 다이어트는 지구 상에는 없습니다. 우주시대가 열리면 중력 영향을 받지 않을테니 그 때는 어떤 의미있는 변화가 있을지. 지금 당면 과제에 다시 집중합니다.
원래 운동시작하면 근육도 빠지나요? 네 빠집니다. 배가 전복되면 사람들만 빠지고 짐은 물에 안 빠지나요? 아니죠. 다 빠지게 되죠. 마찬가지입니다.
아 그리고 1주일에 몇번 운동하는것이 좋나요? 1주일에 14번하는 게 좋죠. 아침 저녁으로. 그러나 2주도 안되어서 몸이 퍼져버려서 다시는 운동으로 돌아가지 못합니다. 다음의 내용을 참고하세요. 무조건 하실 수 있습니다.
백프로 빠집니다. 제가 오늘 비가 온다고 해서 오늘 새벽에 2시에 한강에 나가서 뛰고 왔습니다. 12km를 뛰었는데요. 8분 조깅하고 (달리기 느낌 아님, 숨 안차게 달리는 것), 2분 걷기하고 들어 왔는데요. 요는 뛰기+걷기+지금 하시고 계신 식단으로 두 달이면 다이어트 완성입니다. 제가 적어드리는 거 잘 보시고 답변확정 후 언제든지 추가질문하세요. (모든 추가 질문 답해줌)
운동, 식단을 병행하면 절대로 살이 찌지 않습니다. 자기만의 1인분을 새로 구성한다고 생각하시면 됩니다.
1. 다이어트의 원칙은 인풋과 아웃풋의 차이=체중 감량, 체중 유지, 체중 증가입니다. 이보다 더 중요한 원칙은 없습니다. 이 세상 모든 다이어트 방법은 여기서 출발합니다.
2. 유산소의 비중을 늘려 보세요. 처음에는 걷는 것 조차 지루하고 짜증스럽기 때문에 걷기+뛰기를 하다가 주력이 생기면 뛰기+걷기로 바꿉니다. 제가 주변에 권하는 방법은 3분 걷기+2분 뛰기 이걸 한 라운드로 해서 30분 정도 운동을 합니다. 하다 보면 요령이 생기기 때문에 나중에는 8분 달리기+2분 걷기가 한 라운드가 됩니다. 나중에는 19분 달리기+1분 걷기가 되고... 이 흐름을 아시겠죠. 걷기가 동반된 뛰기, 혹은 뛰기가 동반된 걷기를 하되 시간은 1시간을 넘기지 않는 범위 내에서 꾸준하게 하세요.
3. 한강 공원이나 차안에서나 지하철 같은데서 창밖에 올림픽 대로변,강변 북로 근처 같은데를 보시면 걷는 분들과 달리기하는 분들을 보시면 아시겠지만 달리는 사람들은 거의 날씬합니다. 걷는 분들은 각인각색이지만.
4. 요는 식단은 화학적 작용이라서 사람마다 다르다, 탄수화물을 조절하거나 지방을 조절하는 식단, 1일 1식, 간헐적 단식 다 인풋, 아웃풋의 차이인 것이고요. 식단을 새롭게 시작하는 것보다 평소에 먹는 메뉴에서 양을 줄이세요. 너무 많이 줄이지 말고 2/3 정도 드신다고 생각하시면 됩니다.
5. 제가 120kg까지 나갔다가 70kg 대까지 뺐는데 저 위의 내용이 다입니다. 먹는 양을 줄이되 운동을 너무 과하게 해서 보상 심리로 폭식하지 않으면 됩니다. 사람들이 다이어트할 때 식단을 아예 바꾸어 버리는데 평생 지속할 수 없는 닭가슴살, 토마토, 계란 뭐 이런 것들. 그런 것 보다 먹는 양을 줄이고 간식을 아예 생략하세요. 튀긴 음식, 배달 음식. 경험상 가장 안 좋은 건 떡볶이, 중국 음식, 우리의 영원한 친구 치킨입니다.
