(내공80)다이어트 , 체중변화가 부족하네요 루틴좀 봐주세요
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제가 7월중순부터 다이어트를 시작했는데요
89.6키로에서 목표치가 최소 70입니다
기간은 최소 11월 11일 이후 중순? 까지구요
9월 8일에 체중을 재봤는데 아직 88?87?키로더라구요
체중계보다는 거울을 신뢰해야된다는 걸알기에
일부러 거의 안재봤지만
거울로는 육안으로도 변화가 서서히 보여지고있습니다
궁금한건 식단도 운동도 잘하는거 같은데
체중계로는(물론 체중게 숫자에 일희일비하면 안된다는걸
알면서도 ) 변화가 기간에 비해 너무 없어 이건 좀 너무하지않나
해서 제 생활패턴과 개인적인 자가진단, 그리고 잘아시는분들께
한하여 견해를 구하고 싶어 글을 올립니다
(그렇다고 엄청 근육량이 육안으로 다듬어 진거 같지도
않고합니다 뭐 어께나 가슴이나 팔굵기가 좋아지고
배가 들어간건 확연히 보이지만요 )
야간사무직(밤에 앉아서 사무실 근무)
을 하며 오후 7시 40분에 기상해서
닭가슴살 가공 전문브랜드 제품(아임ㄷ, ㅁ있닭 ,굽ㄴ몰 , 파워ㄷ)
같은거 1팩 단호박 1조각 삶은감자 1~2개
아주 가끔 밥은 반의 반공기 먹고
그 이후 퇴근뒤 집에와서 고구마말랭이
견과류 등을 먹고
ㅍ트니스스토어 같은데서 파는 에너ㅈ임 다이어트
쉐이크도 있는데 그거는 가끔 먹고
CLA, HCA (다이어트 체지방 분해 보조제)같은거
알약으로 매일 먹었구요
수분섭취가 중요하다는걸 뒤늦게 알고 9월달부터는
일하는 중에는 그냥 물만 1리터 이상마시고
집와서 또 1리터 이상정도 먹었네요 그전에는 그냥
일상에서 먹는정도 하루 2리터 이하 정도? 먹다가요
수분섭취같은경우는 확실히 얼마전까지만해도
잘 안챙겨먹다가 최근들어서 많이 마시기 시작하고
예상치로는 하루 3리터 이상은 마시기 시작한거같은데
정확하게는 잘모릅니다 여튼 최근 수분섭취를
확 늘린건 확실해요
★퇴근이 오전 5시 정도인데 그 시간에 열려있는
헬스장이 집근처엔 없어 무조건적인 홈트레이닝으로
운동했씁니다
음주는 금주상태이며 다소 불면증이 좀있어
하루 5~7시간정도 수면에 듭니다
2주에 한번씩 배달음식같은거 시켜먹었엇네요
주 4~6일 운동(주말포함)
하루 3~3시간반 정도 근력 + 유산소
운동을 하는데요 아래 나열한
운동들은 가짓수는 많은데
저 모든걸 매일한다기보단 저중에서 각각 선택해서
몇가지씩 했으며 ,
아래 나열되어있는것처럼
처음부터 횟수나 세트가 저 정도 양이 안됬엇습니다
점차늘려갔죠
주된 패턴은
운동 전에 GS에서 파는 커ㅍ빈 진한원액 같은걸로
커피를 두세모금 먹고
------------------------------------------
줄넘기 10분으로 웜업 (줄없는 줄넘기 기구)
------------------------------------------
★근력운동은★
1.문틀철봉 풀업 ,친업 각각 7~8회 1세트로 3~4세트 반복
2.의자에 앉아 덤벨로 이두운동 15회 1세트 3~4세트 반복
3.전완근 운동 덤벨로 30회 1세트로 3세트 반복(추가적으로
의자에 앉아 팔꿈치를 허벅지에 안착시켜서 덤벨을 쥐고
손목을 회전하는 운동 15 1세트로 2세트 반복 정도)
4.덤벨들고 안든손은 뒤통수에 손짚고 옆구리 운동
25~30회 1세트 3세트 반복
5.어께운동(전면또는 측면,후면 셋중하나 택해서 덤벨로
15~20회 1세트로 3세트반복)
6.푸쉬업 등
★여기서는 서너가지씩 택해서 했구요★
-----
★여기서부터는 매일 필수로 하는★
6.복근운동 상복부 운동 25회 1세트 3세트 반복
하복부 운동 15~20회 1세트 3세트 반복
러시안 트위스트 15~20회 3세트 반복
7. 브릿지(그 무릎은 세워서 누운다음 엉덩이 들어 올렸다 내리는거)
30회
8.허벅지 운동 (박봄다리운동 ? 30회 2셋 또는 안쪽 허벅지 운동130회 3셋
또는 스쿼트 90~100) 근데 허벅지 운동은 거의 하다안하다 합니다
-----
★유산소운동 ★
9.버핏테스트 15회 1세트로 3~4회
10.마운틴클라이너 20회 1세트로 2~3회
11.그 이름은 모르지만 스쿼트 비슷한자세에서 점프한뒤
양쪽 발을 까치말로 교차시켜 모아준뒤 재차 점프해서
스쿼트자세로 돌아오며 한쪽손을 땅바닥에 짚는 운동
20회 1세트로 3세트
12.팔벌려뛰기 같은 운동 (이건 그다지 횟수와 세트를
정하지않고 유산소 운동들이 각각 횟수나 세트가
지겨울떄 쯤에 중간중간 섞어서 했습니다 )
13.플랭크 또는 플랭크 응용동작(거의 하다안하다 하네요 이것도)
14. 줄넘기 20분(역시 줄없는 줄넘기 기구)
마무리 스트레칭으로는 종아리 스트레칭 정도했습니다
주말에는 위 같은 패턴으로 운동하되 , 유산소는 조금 줄이고
운동뒤 밖으로나가 빠른걷기운동 , 걷기 운동 같은걸로
2~4시간정도 소비했구요
분명 거울로는 서서히 변화가 보이는데
다이어트 시작한뒤 9월 8일자 까지 기간을 두고
체중계로는 해도해도 너무하다 싶을정도로 변화가
거의 없어서 고민인데요 체중계 변화가 없는 만큼정도
근육량이 육안으로 티나는것 같지는 않아서요 (아주 티가 안나는건
아니지만요 )
개인적인 생각으로 자가진단을 해봤을땐 ...
1. 운동 중간 종류간에 쉬는시간이 거의 1~2분 이상,
매번 그러지는 않지만 거의 세트간에 휴식이 1분 정도넘어가서
즉 , 운동 중간 짧은 휴식이 너무 길어져서
운동시간도 오래걸리고 비효율적인 부분이 컷던건지.
2. 2주마다 스트레스 해소용으로 배달음식을 섭취한게
컷던건지 .. 3.
3. 수면부족이 큰 요인인건지
4. 수분섭취같은게 최근들어서 많아진건데 그전까지
너무 적게먹은게 큰 요인인건지
5.운동방법이나 패턴에 무언가 무리가 있는건지 또는
너무 근력이 많고 체지방 운동이 부족해서인지
6. 또는 일끝나고 너무 피곤해서 집와서 두어시간 자다깨서
운동을하고 다시 출근전까지 서너시간 남은시간 자서그런건지
(물론 잠들때까지 시간은 꽤 걸렸습니다 )
이 정도 되는데요
이 부분에서 보완,개선되어야할 점들과
제가 생각한 자가진단에 대한 보시는 분들의 견해.
또는 마인드나 멘탈 부분에 도움이 될만한
격언이나 조언 같은 것도 부탁드립니다
재차 말씀드리지만 채중계에 큰 의미를 두지
않으려 했으나 시작한 기간에 비해서 너무
안내려가서 고민이어서 글을 올립ㄴ다
제가 7월중순부터 다이어트를 시작했는데요
89.6키로에서 목표치가 최소 70입니다
기간은 최소 11월 11일 이후 중순? 까지구요
9월 8일에 체중을 재봤는데 아직 88?87?키로더라구요
체중계보다는 거울을 신뢰해야된다는 걸알기에
일부러 거의 안재봤지만
거울로는 육안으로도 변화가 서서히 보여지고있습니다
궁금한건 식단도 운동도 잘하는거 같은데
체중계로는(물론 체중게 숫자에 일희일비하면 안된다는걸
알면서도 ) 변화가 기간에 비해 너무 없어 이건 좀 너무하지않나
해서 제 생활패턴과 개인적인 자가진단, 그리고 잘아시는분들께
한하여 견해를 구하고 싶어 글을 올립니다
(그렇다고 엄청 근육량이 육안으로 다듬어 진거 같지도
않고합니다 뭐 어께나 가슴이나 팔굵기가 좋아지고
배가 들어간건 확연히 보이지만요 )
야간사무직(밤에 앉아서 사무실 근무)
을 하며 오후 7시 40분에 기상해서
닭가슴살 가공 전문브랜드 제품(아임ㄷ, ㅁ있닭 ,굽ㄴ몰 , 파워ㄷ)
같은거 1팩 단호박 1조각 삶은감자 1~2개
아주 가끔 밥은 반의 반공기 먹고
그 이후 퇴근뒤 집에와서 고구마말랭이
견과류 등을 먹고
ㅍ트니스스토어 같은데서 파는 에너ㅈ임 다이어트
쉐이크도 있는데 그거는 가끔 먹고
CLA, HCA (다이어트 체지방 분해 보조제)같은거
알약으로 매일 먹었구요
수분섭취가 중요하다는걸 뒤늦게 알고 9월달부터는
일하는 중에는 그냥 물만 1리터 이상마시고
집와서 또 1리터 이상정도 먹었네요 그전에는 그냥
일상에서 먹는정도 하루 2리터 이하 정도? 먹다가요
수분섭취같은경우는 확실히 얼마전까지만해도
잘 안챙겨먹다가 최근들어서 많이 마시기 시작하고
예상치로는 하루 3리터 이상은 마시기 시작한거같은데
정확하게는 잘모릅니다 여튼 최근 수분섭취를
확 늘린건 확실해요
★퇴근이 오전 5시 정도인데 그 시간에 열려있는
헬스장이 집근처엔 없어 무조건적인 홈트레이닝으로
운동했씁니다
음주는 금주상태이며 다소 불면증이 좀있어
하루 5~7시간정도 수면에 듭니다
2주에 한번씩 배달음식같은거 시켜먹었엇네요
주 4~6일 운동(주말포함)
하루 3~3시간반 정도 근력 + 유산소
운동을 하는데요 아래 나열한
운동들은 가짓수는 많은데
저 모든걸 매일한다기보단 저중에서 각각 선택해서
몇가지씩 했으며 ,
아래 나열되어있는것처럼
처음부터 횟수나 세트가 저 정도 양이 안됬엇습니다
점차늘려갔죠
주된 패턴은
운동 전에 GS에서 파는 커ㅍ빈 진한원액 같은걸로
커피를 두세모금 먹고
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줄넘기 10분으로 웜업 (줄없는 줄넘기 기구)
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★근력운동은★
1.문틀철봉 풀업 ,친업 각각 7~8회 1세트로 3~4세트 반복
2.의자에 앉아 덤벨로 이두운동 15회 1세트 3~4세트 반복
3.전완근 운동 덤벨로 30회 1세트로 3세트 반복(추가적으로
의자에 앉아 팔꿈치를 허벅지에 안착시켜서 덤벨을 쥐고
손목을 회전하는 운동 15 1세트로 2세트 반복 정도)
4.덤벨들고 안든손은 뒤통수에 손짚고 옆구리 운동
25~30회 1세트 3세트 반복
5.어께운동(전면또는 측면,후면 셋중하나 택해서 덤벨로
15~20회 1세트로 3세트반복)
6.푸쉬업 등
★여기서는 서너가지씩 택해서 했구요★
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★여기서부터는 매일 필수로 하는★
6.복근운동 상복부 운동 25회 1세트 3세트 반복
하복부 운동 15~20회 1세트 3세트 반복
러시안 트위스트 15~20회 3세트 반복
7. 브릿지(그 무릎은 세워서 누운다음 엉덩이 들어 올렸다 내리는거)
30회
8.허벅지 운동 (박봄다리운동 ? 30회 2셋 또는 안쪽 허벅지 운동130회 3셋
또는 스쿼트 90~100) 근데 허벅지 운동은 거의 하다안하다 합니다
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★유산소운동 ★
9.버핏테스트 15회 1세트로 3~4회
10.마운틴클라이너 20회 1세트로 2~3회
11.그 이름은 모르지만 스쿼트 비슷한자세에서 점프한뒤
양쪽 발을 까치말로 교차시켜 모아준뒤 재차 점프해서
스쿼트자세로 돌아오며 한쪽손을 땅바닥에 짚는 운동
20회 1세트로 3세트
12.팔벌려뛰기 같은 운동 (이건 그다지 횟수와 세트를
정하지않고 유산소 운동들이 각각 횟수나 세트가
지겨울떄 쯤에 중간중간 섞어서 했습니다 )
13.플랭크 또는 플랭크 응용동작(거의 하다안하다 하네요 이것도)
14. 줄넘기 20분(역시 줄없는 줄넘기 기구)
마무리 스트레칭으로는 종아리 스트레칭 정도했습니다
주말에는 위 같은 패턴으로 운동하되 , 유산소는 조금 줄이고
운동뒤 밖으로나가 빠른걷기운동 , 걷기 운동 같은걸로
2~4시간정도 소비했구요
분명 거울로는 서서히 변화가 보이는데
다이어트 시작한뒤 9월 8일자 까지 기간을 두고
체중계로는 해도해도 너무하다 싶을정도로 변화가
거의 없어서 고민인데요 체중계 변화가 없는 만큼정도
근육량이 육안으로 티나는것 같지는 않아서요 (아주 티가 안나는건
아니지만요 )
개인적인 생각으로 자가진단을 해봤을땐 ...
1. 운동 중간 종류간에 쉬는시간이 거의 1~2분 이상,
매번 그러지는 않지만 거의 세트간에 휴식이 1분 정도넘어가서
즉 , 운동 중간 짧은 휴식이 너무 길어져서
운동시간도 오래걸리고 비효율적인 부분이 컷던건지.
2. 2주마다 스트레스 해소용으로 배달음식을 섭취한게
컷던건지 .. 3.
3. 수면부족이 큰 요인인건지
4. 수분섭취같은게 최근들어서 많아진건데 그전까지
너무 적게먹은게 큰 요인인건지
5.운동방법이나 패턴에 무언가 무리가 있는건지 또는
너무 근력이 많고 체지방 운동이 부족해서인지
6. 또는 일끝나고 너무 피곤해서 집와서 두어시간 자다깨서
운동을하고 다시 출근전까지 서너시간 남은시간 자서그런건지
(물론 잠들때까지 시간은 꽤 걸렸습니다 )
이 정도 되는데요
이 부분에서 보완,개선되어야할 점들과
제가 생각한 자가진단에 대한 보시는 분들의 견해.
또는 마인드나 멘탈 부분에 도움이 될만한
격언이나 조언 같은 것도 부탁드립니다
재차 말씀드리지만 채중계에 큰 의미를 두지
않으려 했으나 시작한 기간에 비해서 너무
안내려가서 고민이어서 글을 올립ㄴ다
