살빠지는 법 알려주세요..

다이어트 쉬운버전 4

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체지방은 하루에 120그람 까지 빠집니다. 더 적게 먹는다고 더 빠지진 않고요... 근육이 같이 빠져나가요. 적게 먹은만큼 많이 빠지면 인간은 뱀처럼 겨울잠도 잘 수 있습니다.

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다이어트도 편리하죠. 겨울방학이나 휴가 때 문 닫고 며칠 잠만 푹 자고 일어나면 몸짱이 되어있을테니까요. 실제로는 잠자다 굶어죽지요. 인간은 뱀같은 변온동물이 아니라 항온동물이기 때문입니다.

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일단 일반식으로 다이어트하는 방법 알려드릴게요.

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매일 아침 체중을 재시고요

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밥은 아침, 점심, 저녁 드시되 밥은 한공기씩만 드십시오. 밥이 다 떨어지면 반찬먹는것도 중단하십시오. 반찬은 자유롭게 드세요. 대신 밥이 떨어지면 반찬도 드시면 안됩니다.

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중간에 간식이나 음료, 과일, 야채를 드셨다면 그 양만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어냅니다.

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예를 들어서 요구르트 한잔 마시면 다음 끼니에서 요구르트 크기만큼 밥을 덜어냅니다. 야채나 과일도 예외가 없습니다. 입에 들어가는건 다 칼로리가 있고, 그만큼 덜어내야 합니다.

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예외는 물, 제로콜라, 녹차등의 칼로리0인 음료입니다. 칼로리가 있으면 뭘 먹어도 그만큼 밥을 덜어냅니다.

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매일 아침 체중을 재시고 체중이 슬금슬금 줄어들면 계속 이렇게 사시면 됩니다. 원하는 체중이 되면 밥을 한숟갈씩 늘리면 됩니다. 물론 간식이나 음료만큼 밥을 덜어내는건 평생 가져가야 할 습관입니다.

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만약 아이스크림이 땡긴다면? 아침에 아이스크림크기만큼 밥을 덜어내고 간식타임에 아이스크림 드시면 됩니다. 즉, 역순으로 해도 상관없습니다.

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이번엔 체중이 줄지 않을 경우입니다. 왜냐하면 사람마다 체격도 다르고 활동량이 다르므로 각자에게 맞는 다이어트칼로리가 다르기 때문입니다.

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거대한 레슬러와, 가녀린 걸그룹이 먹는양은 서로 다르겠지요?

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레슬러가 다이어트할 때 먹는 양만큼 걸그룹이 먹는다면 살이 찔 것이고

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걸그룹이 다이어트할 양만큼 레슬러가 먹는다면 근육을 잃게 될 것입니다.

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님의 체격과 활동량에 따라 맞는 다이어트칼로리가 다른데, 그건 아무도 모릅니다. 칼로리계산기의 결과는 추정치 이므로 직접 먹는 양을 조금씩 가감하면서 자신에게 맞는 칼로리를 찾아야 합니다.

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그러므로 먹는 양을 조금씩 줄이거나 내리면서 체중변화를 봐야 합니다.

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체중이 줄지 않는 경우엔 아침, 점심, 저녁에 밥 한술씩 덜어냅니다. 밥 한술에 20칼로리정도 됩니다. 세술 덜어내니 60칼로리고 이건 님이 40분간 땀흘리며 운동한거랑 맞먹습니다. 물론 그만큼 배고픔이 추가로 찾아오죠. 40분 운동해도 배고픈건 똑같습니다. 칼로리가 결핍되니...

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그걸 견디는게 관건입니다.

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체중이 줄지 않으면 또 한술씩 줄입니다. 결국 체중이 줄어드는 밥 양에 도달하게 됩니다. 그때부터 밥 양을 고정하세요. 물론 간식이나 음료만큼 밥을 덜어내는건 같습니다.

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빨리 빼고 싶다고 밥을 많이 줄이면 안됩니다. 요요당첨입니다. 요요를 무시하고 살빼는 사람이 있는데, 도로 찝니다. 요요무시하고 굶은 후에 요요를 막는 방법은 없습니다. 있다면 모두가 굶어서 빼고 조절하죠. 안되니까 하지 말라는거죠.

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만약, 체중이 너무 빨리 줄어든다면 밥을 한술씩 늘립니다. 잊지 마세요 밥 한술에 20칼로리정도입니다.

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원하는 체중이 되면 언제든 밥양을 늘리거나 줄여서 체중이 정체되는 식사량으로 돌아가면 됩니다.

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혹시 밥 한공기씩 세번 먹는 것 조차 실패하면 어떻게 해야 할까요?

위가 너무 큰 사람의 경우 밥 한공기씩 먹는것도 실패할 경우가 있습니다.

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이럴 경우 밥 한술씩 추가하세요. 그리고 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 체중이 줄어들 때까지 서서히 밥 양을 줄입니다.

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이 방법도 실패한다면?

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밥 두술을 추가하세요. 그리고 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 또 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 체중이 줄어들 때까지 서서히 밥 양을 줄입니다.

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이 방법도 실패한다면?

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밥 세술을 추가하세요. 그리고 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 또 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 체중이 줄어들 때까지 서서히 밥 양을 줄입니다.

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이 방법도 실패한다면?

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밥 네술을 추가하세요. 그리고 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 또 익숙해지면 밥 한술씩 줄입니다. 그리고 체중이 줄어들 때까지 서서히 밥 양을 줄입니다.

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다 똑같죠? 결국 중요한건 시간 뿐이며 서서히 조금씩 진행하면 언젠간 다 하게 되어있다는 의미입니다.

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그럼.... 만약 여행등 과식해야 하는 날이 있다면 어떻게 해야 할까요?

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이럴 경우엔 충분히 먹고 다음날 체중을 재세요. 체중이 늘어나있을겁니다. 그럼 일시적으로 다이어트식사량으로 돌아가면 됩니다. 이젠 님이 밥을 몇술 덜어내면 살빠지는지 알고 있으니 일시적으로 그 식사량으로 돌아가면 됩니다.

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그리고 만약 고깃집같이 여러명이 음식을 나눠먹는 곳을 간다면 어떻게 해야 할까요?

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그런 곳에 가면 살빼는걸 목표로 두면 안되고 안찌는걸 목표로 둬야 합니다.

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음식은 1인분의 절반만 먹습니다. 예를 들어 고깃집에 가면 밥은 반공기만 먹습니다. 고기는 님 손바닥 만큼만 먹고 먹지 않습니다. 대신 대화에 집중합니다.

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주변 사람들이 "왜 안먹냐?" 혹은 "이거 먹어봐라"라고 말하면 그때 한입 먹고 또 대화에 집중합니다.

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누군가가 또 채근하면 그때 한입 먹고 또 대화에 집중합니다.

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이 방식을 쓰면 살찌는걸 막을 수 있습니다.

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그리고 술을 마시게 되는 날은 어떻게 해야 할까요? 술 한병에 750칼로리입니다. 너무 많다고요? 그럴수 있습니다. 곡식을 응축한게 술이라서요.

술자리 가면 일단 다이어트는 물건너 갔다고 생각해야 합니다. 그래서 그날은 충분히 먹고 다음날 다시 다이어트하는 수 밖에 없습니다. 체지방은 하루에 120그람까지만 붙으므로 님이 몇만칼로리를 먹든 체지방은 조금만 늘어납니다. 따라서 다음날 다시 다이어트시작하면 금세 원상복구가 됩니다.

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먹방러들이 날씬한 이유가 여기에 있습니다. 하루만 많이 먹고 다른날 적게 먹으면 간단히 해결되거든요.

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다만 술자리가 일주일에 여러번 반복되거나 하면 찌는걸 피할 방법은 없습니다. 술은 가급적 체중이 원상복구된 다음에 가지십시요.

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예를 들어 65키로인데 술자리 가서 66키로가 되었다면 65키로가 될 때까지 술자리를 더 가지지 마라는 뜻입니다.

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"아깐 하루에 120그람까지만 찐다며? 갑자기 1키로? 너 엉터리지?"

이렇게 생각하실수 있는데요... 아직 소화되지 않은 음식의 무게가 체중에 더해져서 그렇습니다. 배변무게까지 더해지면 더 나갈수 있어요.

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만약 국수나 라면처럼 밥이 아닌음식을 먹는다면 어떻게 해야 할까요?

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이럴 경우엔 1인분 다 드시고 다음끼니에 밥을 두배로 덜어내면 됩니다. 예를 들어 밥 두숟갈씩 덜어내기로 했는데 점심에 라면 먹는다면 라면 1인분 드시고 저녁에 밥 네숟갈 덜어내면 됩니다.

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제가 말씀드리는 방법은 알고보면 어이없을 정도로 당연한 건데, 많은 분들이 혹시나 빠른 방법이 있을까 해서 실패하고 빙빙돌아서 헤매게 됩니다. 님은 그러지 않으시길 바랍니다.