통증이 지속된다면 족부전문의가 있는 정형외과에 가셔서 정확한 검사와 진단으로
치료방법을 정하시는 것이 좋습니다.
아킬레스건 충격.뒤틀림.늘어나는 것을 최소화할 수 있는 신발을 신고 일상생활을
하시고, 평지에서 가벼운 걷기와 마사지로 혈류량을 높여 건 손상회복, 염증치료를
촉진시키고, 발목근육을 강화시키면 특별한 치료없이도 차츰 호전될 수도 있습니다.
귀하의 빠른 쾌유를 바랍니다.
RX 재활운동법 :
1) 침대에 누워서 또는 앉아서, 책상에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목을 약간 세우고
약 10초간 유지하고, 반대로 발목을 약간 펴고 10초간 유지하며(이 때에 발목을 너무
세우거나 펴서 아킬레스건이 너무 신장.수축되면 더 악화될 수도 있으니 유의하셔야 함),
이를 10회 이상 반복하며, 중간 중간에 발목을 가볍게 돌린다. 이 때에 발로 본인 이름
등을 쓰는 연습을 하시면 좋습니다. 이 운동은 아킬레스건 강직을 예방하고 유연성을
키우기 위해서 하는 운동입니다.
2) 누워서 허공 하늘자전거(자전거없이 허공에서 자전거 타기 운동)를 수시로 한다.
특히, 아침 기상 전, 저녁 취침 전 침대에 누워서 하시면 더 좋습니다.
3) 오래 앉아 일하신다면, 앉아서 또는 30분마다 서서 하늘보고 만세하는 습관을
기르십시요. 또, 문을 지나 갈 때 마다 하늘보고 만세하는 습관을 기르시면 발목근육
강화에 아주 좋습니다. 이 때에 발 뒤꿈치을 아주 약간 들고 내리면서 만세한다.
4) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 발목근육을 강화하십시요. 10도이상 되는 산의
등산, 계단오르내리기, 발목에 충격(임펙트), 하중을 주는 운동 등은 가능한 피하셔야
합니다.
5) 평지에서 걷기속도 및 걷는시간은 100m를 약 80초 정도로 걸으시고 걷는시간은
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 걷는 속도를 100m에 약 50초이내 정도로 올려서 걸으시면
아주 좋습니다.
6) 런닝머신에서 걷기를 하시면 더 좋으며. 속도는 3 이하, 경사도 3 이하로 하시고
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 속도 5이하 경사도 5이하 정도로 올려서 걸으시면 더 좋으나,
절대로 처음부터 무리하게 하시면 어떤 좋은 운동이라도 아킬레스건에 무리를 주어
아킬레스건을 더 악화 시킬 수도 있습니다. 또, 이 때에 반드시 발목충격을 최소화
할 수 있는 RX신발을 신으셔야 합니다.
수술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 발병, 수술 후 의욕적으로 운동하시려고
하는 것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 악화.재발을 촉진시키는 한 원인이
될 수도 있습니다.
아래를 참조하시어, 잘 치료하시면 재활실패로 인한 경제적, 정신적, 신체적손실을
사전에 예방할 수 있습니다.
일반인이 알고 있는 아킬레스건통증의 90%이상이 염증으로 인한 질환입니다.
초기염증은 MRI상에서도 판별이 거의 안됨으로, 환자는 아픈데 병원에선 별이상이
없다고 하는 경우가 이 경우에 해당됩니다.
해당부위를 꽉 누르고 아픈 반응이 있으면, 아킬레스 건, 근육, 부착부위(후종골
점액낭, 외막 점액낭) 등에 염증이있는 것으로 보면 됩니다. 즉, 90%이상이 염증만
없애면 완치되는 것 입니다.
아킬레스건 염증을 없애려면, 아킬레스건에 반복적으로 가해지는 엄청난 충격을
완화하고, 염증부위를 지속적으로 마사지하여 모세혈관을 통해 혈류량을 높이면
대부분 완치되고, 극히 필요한 경우만, 진통소염제 처방을 병행하면 됩니다.
아킬레스건 중앙 또는 발뒤꿈치 약간 윗쪽이 아픈 경우, 아킬레스건염이라는 진단을
받게 됩니다. 아킬레스건염은 난치성 질환으로 진통소염제, 체외충격파, 물리치료,
테이핑처방등이 있으나, 이는 일시적으로 통증을 완화시키는 데는 도움을 줄 수가
있지만 빈번한 재발을 근본적으로 막지는 못하고 있습니다.
늘 서서 일하고 걷고 해야 하기 때문에 쉬운 말로 하면 아킬레스건염이 나을 짬이
없습니다. 서서 일하고 걷고 하면서 자연치유되도록 도움 주는 방법은 염증이 있는
아킬레스건이 더 늘어나거나, 뒤틀리거나, 튕기거나 하는 것을 제한하면서 아킬레스
건을 가볍게 충분히 마사지하여 혈류량을 높여 주여서 자연치유 되도록 하는 것이
최선의 방법입니다.
근골격계 RX신발은 손상된 아킬레스건이 더 늘어나거나, 뒤틀리거나, 튕기거나
하는 것을 신발맞춤조정을 통해 손쉽게 제한할 수 있도록 설계되어 있어 훨씬
빨리 아킬레스건염이 자연치유되는데 도움을 줍니다.
즉, 근골격계 RX신발은 뒷굽높이조절, 고정된 정형외과 깔창의 발 뒤틀림방지,
스프링뒷굽의 충격흡수 및 발 압력분산에 의한 발 마사지 등을 다 제공함으로
현재 미국 정형외과의사들이 족저근막염 및 아킬레스건염 환자들에게 비수술적
치료의 한 방법으로 처방하고, 족저근 및 아킬레스건 수술 후, 재활.회복용으로도
효과가 매우 좋아 적극적으로 처방합니다.
용어 : RX신발이란?- 근골격계질환 예방.재활.치료에 처방하는 신발을 통칭함.
" 튼튼한 아킬레스건을 만듭시다 " RX신발 캠페인
1. 가볍게 자주 발목을 돌리자 2. 11자로 걷자 3. 발목 충격을 최소화하자.
↓↓ 참고 : 미국의사가 아킬레스건염에 처방하는 최신 예방.재활.치료법(RX신발)
↓↓ 보기 : 실제 아킬레스건염인 분들의 재활.치료성공담(RX신발)
