영양제 질문

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제 답변이 여러분의 영양제와 건강기능식품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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영양제를 올바르게 복용하기 위해서는 각 영양제의 특성과 복용 시기를 고려하는 것이 중요합니다. 아래에 각 영양제의 특징과 권장 복용 방법을 설명드리겠습니다.

1. 종합비타민 및 미네랄: 종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어, 일반적으로 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

2. 밀크씨슬: 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 주는 보충제입니다. 아침에 종합비타민과 함께 섭취하셔도 무방합니다.

3. 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 D: 이들 미네랄은 서로 상호작용하여 흡수를 도울 수 있습니다. 특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하므로, 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 식사 중이나 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 비오틴: 비오틴은 수용성 비타민으로, 흡수율을 높이기 위해 아침에 다른 비타민들과 함께 섭취하셔도 좋습니다.

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추가로 섭취하려는 영양제들에 대한 권장 사항입니다. :)

1. 루테인: 루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하면 좋습니다.

2. 오메가-3: 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 오메가-3는 식사 중 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 점심이나 저녁 식사와 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

3. 콜라겐: 콜라겐 보충제는 피부 건강에 도움을 주며, 일반적으로 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 섭취하면 흡수가 잘 됩니다.

4. 맥주 효모: 맥주 효모는 비타민 B군과 미네랄이 풍부하여, 에너지 대사와 피부 건강에 도움이 됩니다. 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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이제, 하루 일과에 맞춘 구체적인 복용 방법을 추천드리겠습니다.

아침 식사와 함께 섭취:

- 종합비타민 및 미네랄

- 밀크씨슬

- 비오틴

- 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 D

점심 식사와 함께 섭취:

- 루테인

저녁 식사와 함께 섭취:

- 오메가-3

저녁 식사 후 공복 상태에서 섭취:

- 콜라겐

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이러한 복용 방법을 따르면 각 영양제의 효과를 극대화할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 조정이 필요할 수 있으므로, 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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★권장 섭취 시간★

아침 식후 : 종합비타민 미네랄, 콜라겐, 오메가3, 루테인

저녁 식후 : 밀크씨슬, 비오틴, 칼슘 마그네슘 아연 비타민 D

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종합비타민 미네랄

- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 신체 활력을 부스트 시켜주기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 직후 섭취하면, 신체 활력이 밤늦게까지 높게 유지돼서, 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 식사 직후 섭취할 거라면, 최소한 잠들기 6시간 전에는 섭취를 마무리하셔야, 숙면에 방해를 받지 않습니다.

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콜라겐

- 콜라겐을 피부에 접착시켜주는 비타민 C의 혈중 농도가 일정 수준 이상 유지되는 상태에서 섭취해야, 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 매 식사 때마다 비타민 C를 최소한 1,000mg 이상 섭취하면서, 콜라겐 섭취를 병행하길 권해드립니다. 하루 식사 직후 아무 때나 편하게 섭취하세요.

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밀크씨슬

- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 그리고 간 청소와 해독에 효과가 있기 때문에, 독소 및 피로물질이 많이 쌓이는 저녁때 섭취하면 보다 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라 섭취하되, 저녁 식사 직후에는 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

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비오틴

- 단백질이 모발, 손톱 성장에 보다 잘 관여하도록 도움을 줍니다. 따라서 반드시 꼭 단백질과 함께 섭취하셔야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 단독으로 섭취 시에는 별 효과가 없을 수 있으니 주의하세요. 하루 식사 직후 아무 때나 편하게 섭취하시면 됩니다.

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칼슘 마그네슘 아연 비타민 D

- 마그네슘이 신체 긴장과 스트레스를 완화시켜 숙면에 도움을 주고, 아연이 아미노산의 일종인 트립토판을 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환시켜 숙면에 도움을 주므로, 하루 한 번만 섭취하신다면 저녁 식사 직후, 두 번에 걸쳐 나눠 섭취하신다면 아침저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

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오메가3, 루테인

- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하는 것이 좋습니다.

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자세하게 답변드리겠습니다.

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현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.) 종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 늦은 저녁시간대 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높아질 수 있습니다.

(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 식후 복용을 권해드립니다.)

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비오틴(비타민B7)은 활력을 높여주므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에) 복용하시는 것을 권해드립니다. 비오틴은 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이는 없으나, 공복 복용 시 위장장애가 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 복용을 권해드립니다. (늦은 저녁시간대에 복용하시면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.)

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루테인은 지용성 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높고, 항산화 효과가 탁월하므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.

= 항산화 작용은 체내 활성산소를 제거해 줍니다. 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 부산물인데 적정량의 활성산소는 신체 이로운 역할을 합니다만, 문제는 활성산소가 쌓여 체내 필요 이상으로 과도해지면 신체 멀쩡한 정상세포를 공격하게 된다는 것입니다. (활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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칼슘 마그네슘 아연 비타민D : 함유돼 있는 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D 모두 식후 복용 시 흡수율이 높고 칼슘, 마그네슘이 수면개선 효과가 있으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

( + 칼슘 : 신경 안정의 효과 / 마그네슘 :근육 이완, 항스트레스 효과)

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밀크씨슬(실리마린)은 식후 복용 시 흡수율이 높고, 간의 피로회복과 나쁜 콜레스테롤을 억제해 주는 효과가 있으므로 저녁 식후에 복용하시는 것이 효과적입니다.

콜라겐은 단백질 일종으로 공복, 식후 관계없이 복용하셔도 무방합니다.

( + 피부 건강 목적으로는 피부 재생이 가장 활발히 되는 시간대가 야간 취침시간대로 저녁시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 종합비타민, 비오틴, 루테인 - 아침 식후 또는 점심 식후

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2. 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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3. 칼슘 마그네슘 아연 비타민D, 밀크씨슬 - 저녁 식후

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4. 콜라겐 - 저녁 식후 또는 취침 직전

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자연의품격 ㅡ 종합비타민 미네랄,밀크씨슬

뉴트리디데이 ㅡ 칼슘 마그네슘 아연 비타민디,루테인,오메가3

홀리데이즈 ㅡ 콜라겐화이트

비디컬 ㅡ 맥주효모 비오틴

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항상 오전에 종합비타민 미네랄,밀크씨슬,칼슘 마그네슘 아연 비타민디,비오틴 먹고있었습니다

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영양제를 조금 더 추가하려는데 어떻게 복용하는게 가장 바르게 복용하는 방법일까요?

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말씀하신 질문에 답변드립니당

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다양한 영양소를 균형 있게 섭취하세요.

안녕하세요. 상담 약사 정연봉 입니다.

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식후에 같이 복용하시면

크게 문제 없습니다.

감사합니다.