남자영양제 질문

안녕하세요! 영양제와 건강기능식품에 대한 신뢰할 수 있는 최신 정보를 제공하기 위해 항상 최선을 다하는 영양제 관련 질문 답변 전문가 ‘꼼꼼 건강iN'입니다.

저는 다른 사람의 답변을 배끼거나 일반적인 정보를 나열하지 않으며, 주신 질문에 대하여 맞춤형 조언을 드리기 위해 끊임없이 노력합니다.

제 답변이 여러분의 영양제와 건강기능식품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

30대 중반 남성이신 경우, 멀티비타민, 피크노제놀, 아연, 마카, 아르기닌, 비타민D 등은 남성 건강 및 성기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소들입니다.

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1. 성기능과 관련된 영양제의 효능:

- 피크노제놀: 혈류 개선에 도움을 주어 성기능 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

- 아연: 테스토스테론 생산과 남성 생식 건강에 중요한 미네랄입니다.

- 마카: 성욕을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 아르기닌: 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 발기에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 비타민 D: 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있으며 전반적인 건강에 필요합니다.

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2. 영양제의 복용 시간:

- 멀티비타민: 대체로 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

- 피크노제놀, 아연, 마카, 아르기닌: 식후에 복용하는 것이 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

- 비타민 D: 지용성 비타민으로, 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋습니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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3. 추가로 고려할 영양소:

- 오메가-3 지방산: 전반적인 건강 유지 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

- 비타민 B 복합제: 에너지 대사와 신경계 건강에 필수적입니다.

- 코엔자임 Q10: 세포 에너지 생산에 중요하며, 운동 능력과 관련이 있을 수 있습니다.

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복용 전에 자신의 건강 상태를 고려하고, 필요한 경우 전문의 또는 영양사와 상담하여 개인의 필요에 가장 적합한 영양제를 선정하시는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것이 전반적인 건강과 성기능 유지에 크게 기여합니다.

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2. 성분마다 효과적인 복용법이 있습니다.

( + 체내 흡수율 향상, 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 분할 복용하시는 것을 권해드립니다.)

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3. 추가 구성 : 대부분의 멀티비타민에 상대적으로 부족한 형태로 함유돼 있는 칼슘.마그네슘 + 오메가3 + 유산균

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4. 참고사항 : 아연의 경우 대부분의 멀티비타민에 하루 충분 섭취량만큼 함유돼 있는 경우가 많으므로 멀티비타민에 함유돼 있는 아연 함량 고려해 추가 복용하시는 것을 권해드립니다.

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-아연 섭취량-

현재 한국 기준 아연 하루 권장량의 경우 남 10mg, 여 8mg이며, 하루 상한(최대) 섭취량의 경우 35mg입니다.

(현재 아연 결핍증이 없다면 아연 하루 충분 섭취량은 15~25mg 이면 충분합니다.)

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5. 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장 균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생길 수도 있습니다.

멀티비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.) 멀티비타민에 함유된 비타민B군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 늦은 저녁시간대 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높아질 수 있습니다.

(멀티비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 식후 복용을 권해드립니다.)

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마카는 활력을 높여주므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에) 복용하시는 것을 권해드립니다. 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이는 없으나, 공복 복용 시 위장장애가 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 복용을 권해드립니다. (늦은 저녁시간대에 복용하시면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.)

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피크노제놀은 식후 복용 시 흡수율이 높고 항산화 효과가 탁월하므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.

= 항산화 작용은 체내 활성산소를 제거해 줍니다. 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 부산물인데 적정량의 활성산소는 신체 이로운 역할을 합니다만, 문제는 활성산소가 쌓여 체내 필요 이상으로 과도해지면 신체 멀쩡한 정상세포를 공격하게 된다는 것입니다. (활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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비타민D는 지용성 성분, 오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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칼슘.마그네슘, 아연은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

( + 칼슘 : 신경 안정의 효과 / 마그네슘 : 근육 이완, 항스트레스 효과)

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아르기닌은 아미노산으로서 위에서 소화 과정을 겪게 되면 깨지기(파괴되기) 쉽고 아미노산 중에서도 흡수율이 떨어지므로 공복에 섭취하시는 것이 체내 흡수율 면에서 유리하며, 한 번에 3g 이상은 복용해야 제대로 된(유의미한) 효과를 볼 수 있습니다.

단순 혈행 개선, 활력증진 목적으로는 아침 공복에 3~4g

운동능력 향상 목적으로는 운동 30분 전에 3~5g

정자의 질 향상 목적으로는 취침 직전에 3~5g

성 기능 개선 목적은 취침 직전에 3~5g

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!간략하게 설명드리자면,

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1. 유산균 - 아침 공복

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2. 멀티비타민, 마카, 피크노제놀 - 아침 식후 또는 점심 식후

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3. 비타민D, 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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4. 칼슘.마그네슘, 아연 - 저녁 식후

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5. 아르기닌 - 복용 목적에 맞게 공복 복용

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